Beneficios del ejercicio físico

Beneficios del ejercicio físico

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Hoy vamos a hablar de lo beneficioso que es la práctica de ejercicio físico para nuestra salud, tanto física como mental.  En pleno siglo XXI, el sobre peso es uno de los grandes problemas a nivel mundial, siendo un gran causante de muerte o de enfermedades que pueden llevar a la muerte.

Vivimos en un mundo en el que los avances tecnológicos son inmensos, los cuales incitan al sedentarismo. Esto genera enfermedades como la obesidad y la diabetes, algo que no debe ocurrir.

Vamos a comentarles los beneficios que genera el practicar ejercicio físico, aunque solo sea unos 30-45 minutos diarios unos 4 días a la semana, que les ayudará a encerrar al sedentarismo y podrán beneficiarse de infinidad de beneficios.

beneficios del hacer ejercicio

¬ŅQU√Č ES EL EJERCICIO F√ćSICO?

El ejercicio físico es cualquier actividad que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Es por ello que estas actividades implicanbeneficios tanto psicológicos como físicos. Es una de las actividades con mayor impacto en la salud, previniendo incluso infinidad de enfermedades. Los beneficios del ejercicio físico en nuestro organismo son muchísimos, de los cuales vamos a hablar en este artículo.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO F√ćSICO

  • Regula nuestro peso: el ejercicio acompa√Īado de una buena alimentaci√≥n, son los principales enemigos de la obesidad. Haciendo esto, vamos a controlar nuestro peso m√°s f√°cilmente. Es importante entender que para poder perder peso, vamos a tener que quemar m√°s calor√≠as que las que consumimos, por tanto, la dieta y el deporte son fundamentales para conseguirlo. Si quieres saber m√°s sobre como perder grasa, te recomendamos nuestro art√≠culo al respecto.
  • Ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares:¬†si nos ejercitamos, vamos a fortalecer nuestro coraz√≥n, y por tanto, nuestra circulaci√≥n va a mejorar sin duda. Si aumentamos nuestro flujo sangu√≠neo, los niveles de ox√≠geno se elevan, ayudando a disminuir el colesterol alto y enfermedades del coraz√≥n. En particular, la mejora de nuestra salud cardiovascular es uno de los beneficios del ejercicio aer√≥bico, aunque cualquier tipo de ejercicio f√≠sico va a tener efectos positivos.
  • Control de los niveles de az√ļcar: otro de los beneficios del ejercicio, la pr√°ctica de este puede ayudar a reducir los niveles de az√ļcar en sangre, haciendo as√≠ que la insulina trabaje mejor en nuestro cuerpo. Esto es de gran ayuda para las personas diab√©ticas.
  • Adi√≥s al tabaco: si uno fuma, el ejercitarse puede ayudarle a dejar algo tan da√Īino y adictivo como el tabaco. La pr√°ctica de ejercicio nos ayuda a disminuir las ansias a nivel general, reduciendo as√≠ la necesidad imperiosa de fumar si uno lo est√° dejando.
  • Un estado an√≠mico excepcional: cuando hacemos deporte, nuestro cuerpo libera sustancias qu√≠micas, como las endorfinas. Estas hace que nuestro estado de √°nimo mejore y nos sintamos m√°s relajados. El deporte es sin duda un gran enemigo del estr√©s, la ansiedad y de la depresi√≥n.
  • M√ļsculos y huesos fuertes: si hacemos ejercicio regularmente desde nuestra infancia, vamos a ver como se nos desarrollan unos m√ļsculos y huesos m√°s fuertes. Adem√°s, uno de los beneficios el ejercicio anaer√≥bico durante toda la vida puede ayudarnos a disminuir la p√©rdida de densidad √≥sea a la larga, adem√°s de aumentar o mantener nuestra musculatura y fuerza.
  • Mejor calidad de vida:¬†si uno realiza asiduamente deporte, va a reducir el riesgo de morir prematuramente, ya que se aleja de problemas cardiacos y de algunos tipos de c√°ncer.beneficios del ejercicio fisico
  • Genial para la tercera edad: diferentes estudios han demostrado que el ejercicio f√≠sico ayuda a las personas mayores a evitar la disminuci√≥n de los niveles cognitivos.
  • Mejora respiratoria: el ejercicio ayuda a regular la capacidad respiratoria, siendo un gran aliado frente al asma o la alergia.
  • Ayuda en el trabajo: el ejercicio f√≠sico nos ayuda a afrontar nuestro d√≠a a d√≠a laboral mucho mejor, tanto f√≠sica como mentalmente. Hace que nos encontremos m√°s relajados, sin tanto estr√©s, y por tanto, vamos a rendir mejor en nuestro trabajo.
  • Mejora la piel: la pr√°ctica de ejercicio va a ayudar a que se estimule la circulaci√≥n algo que va a hacer que mejora la piel de todo nuestro cuerpo. Adem√°s, se trata de un aliado excepcional frente a la celulitis.
  • Previene el c√°ncer: el ejercicio puede ayudar a prevenir el c√°ncer de colon, pues al hacer ejercicio se acelera el paso de desechos por nuestros intestinos. Adem√°s, haciendo ejercicio regulamos los niveles hormonales, siendo algo genial para evitar c√°nceres como el de pr√≥stata por exceso de testosterona, e incluso el c√°ncer de mama.

 

BENEFICIOS BIOL√ďGICOS

  • Optimizaci√≥n de la resistencia y forma f√≠sica: el entrenamiento de fuerza tiene grandes beneficios a la hora de ganar masa muscular y por otro lado uno de los beneficios del ejercicio cardiovascular es la p√©rdida de grasa, el resultado de la combinaci√≥n de ambos es la mejora de la composici√≥n corporal y rendimiento f√≠sico.
  • Controla la presi√≥n arterial: estar cardiosaludable es uno de los objetivos m√°s comunes de las personas que se inician en el deporte y est√°n de enhorabuena ya que uno de los beneficios del ejercicio f√≠sico es la mejora de la salud arterial.
  • Mantiene y aumenta la densidad √≥sea: la realizaci√≥n de entrenamiento de fuerza y una mayor densidad √≥sea es uno de los beneficios del ejercicio f√≠sico m√°s estudiados. Esto es especialmente interesante para las mujeres, cuya menopausia tiene efectos negativos en la densidad √≥sea y osteoporosis.
  • Mayor flexibilidad: muchas veces la mejora flexibilidad no es un objetivo de las personas cuando empiezan a entrenar, sin embargo una mayor flexibilidad y salud postural acaban teniendo implicaciones mucho m√°s positivas de lo que se suele pensar en la salud de los practicantes de fitness recreacionales.
  • Mejora en tono y fuerza muscular: en relaci√≥n al primer punto que hemos hablado, hacer deporte va a crear adaptaciones en nuestra masa muscular, sea cual sea nuestra actividad y siempre y cuando acompa√Īemos al ejercicio con una dieta adecuada para este objetivo.
BENEFICIOS PSICOL√ďGICOS
  • Aumenta nuestra felicidad:¬†la pr√°ctica de ejercicio nos ayuda a que liberemos endorfinas, las hormonas que nos producen esa sensaci√≥n de felicidad. Diferentes estudios han demostrado que la pr√°ctica de deporte es una gran aliado para poder reducir los s√≠ntomas de depresi√≥n.
  • Menos niveles de estr√©s: muchas veces al finalizar el d√≠a de trabajo, uno llega a alcanzar unas cotas muy altas de estr√©s, siendo peligroso para la salud. Simplemente con practicar un poco de deporte antes o despu√©s del trabajo, se va a experimentar casi inmediatamente un descenso de los niveles de estr√©s.
  • Una gran autoestima:¬†al realizar deporte, vamos a ver como nuestro cuerpo empieza a verse mejor. Este genera cierta sensaci√≥n placentera al tener un cuerpo bonito, mejorando la imagen que uno tiene de si mismo. El ejercicio f√≠sico puede ayudar a mejorar la percepci√≥n que tiene uno de s√≠ mismo, haciendo que uno se valore m√°s.
  • Mejores relaciones sociales: esto va ligado con el punto anterior, pues si mejoramos nuestra autoestima, vamos a poder mejorar en lo que a relaciones sociales se refiere. Esto es as√≠ por que si uno se encuentra seguro de s√≠ mismo, se va a tener m√°s posibilidad de llegar a los dem√°s, haci√©ndose ver y escuchar.
  • Adi√≥s ansiedad: como ya hemos hablado en otro art√≠culo, la pr√°ctica de ejercicio es el mayor enemigo de la ansiedad. Con hacer un poco de ejercicio al d√≠a podemos ver como los s√≠ntomas de la ansiedad se van reduciendo poco a poco.
  • Optimizaci√≥n de la memoria: al realizar deporte, vemos como mejora nuestra memoria y la capacidad de aprender cosas que desconoc√≠amos. Esto es as√≠ pues el ejercicio f√≠sico aumenta la producci√≥n de c√©lulas del hipocampo que se encargan de la memoria y del aprendizaje.
  • Mayor productividad: diferentes estudios han comprobado que la realizaci√≥n de ejercicio ayuda a que se aumente la productividad, tanto en estudiantes como en trabajadores. Sobre todo, realizar ejercicio f√≠sico antes de la jornada ayuda a que nos mantengamos m√°s activos durante todo el d√≠a.
  • Control de las adicciones: cuando una persona tiene sexo, consume drogas o realiza algo que le da placer, el cerebro libera la dopamina, la cual genera un inmenso est√≠mulo placentero. Esto es un problema, pues mucha gente se vuelve adicta por dicho motivo a drogas. El ejercicio puede ayudar a las personas adictas a recuperarse poco a poco, pues al realizar ejercicio tiene un efecto positivo, retrasando el deseo de consumir drogas. En el caso del alcohol, vemos como su consumo altera la vida del consumidor, pues genera ciertos problemas para dormir por ejemplo, entre otros muchos. Si realizamos deporte, podemos tener un sue√Īo m√°s conciliador, siendo algo de gran ayuda para este tipo de personas.
Conclusiones
Aunque todos creamos saber todos los beneficios del ejercicio f√≠sico, estos son tan numeros que es pr√°cticamente imposible estar al tanto de todos. Esperamos que este breve repositorio te haya aportado informaci√≥n √ļtil y si te ha gustado te pedimos que compartas nuestro art√≠culo para llegar a m√°s
gente.

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