Beneficios del ejercicio fĂ­sico

Beneficios del ejercicio fĂ­sico

Si aún no lo sabes Fitenium es una red social gratuita, mobile y basada en vídeo para atletas que entrenan fuerza o ejercicios de peso corporal. En Fitenium los usuarios pueden compartir el progreso que obtienes a base de entrenar, así que esperamos ver como experimentas los beneficios del ejercicio físico. Descárgala aquí.

Hoy vamos a hablar de lo beneficioso que es la práctica de ejercicio físico para nuestra salud, tanto física como mental.  En pleno siglo XXI, el sobre peso es uno de los grandes problemas a nivel mundial, siendo un gran causante de muerte o de enfermedades que pueden llevar a la muerte.

Vivimos en un mundo en el que los avances tecnolĂłgicos son inmensos, los cuales incitan al sedentarismo. Esto genera enfermedades como la obesidad y la diabetes, algo que no debe ocurrir.

Vamos a comentarles los beneficios que genera el practicar ejercicio físico, aunque solo sea unos 30-45 minutos diarios unos 4 días a la semana, que les ayudará a encerrar al sedentarismo y podrán beneficiarse de infinidad de beneficios.

beneficios del hacer ejercicio

¿QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO?

El ejercicio fĂ­sico es cualquier actividad que mejora y mantiene la aptitud fĂ­sica, la salud y el bienestar de la persona. Es por ello que estas actividades implicanbeneficios tanto psicolĂłgicos como fĂ­sicos. Es una de las actividades con mayor impacto en la salud, previniendo incluso infinidad de enfermedades. Los beneficios del ejercicio fĂ­sico en nuestro organismo son muchĂ­simos, de los cuales vamos a hablar en este artĂ­culo.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FĂŤSICO

  • Regula nuestro peso: el ejercicio acompañado de una buena alimentaciĂłn, son los principales enemigos de la obesidad. Haciendo esto, vamos a controlar nuestro peso más fácilmente. Es importante entender que para poder perder peso, vamos a tener que quemar más calorĂ­as que las que consumimos, por tanto, la dieta y el deporte son fundamentales para conseguirlo. Si quieres saber más sobre como perder grasa, te recomendamos nuestro artĂ­culo al respecto.
  • Ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares: si nos ejercitamos, vamos a fortalecer nuestro corazĂłn, y por tanto, nuestra circulaciĂłn va a mejorar sin duda. Si aumentamos nuestro flujo sanguĂ­neo, los niveles de oxĂ­geno se elevan, ayudando a disminuir el colesterol alto y enfermedades del corazĂłn. En particular, la mejora de nuestra salud cardiovascular es uno de los beneficios del ejercicio aerĂłbico, aunque cualquier tipo de ejercicio fĂ­sico va a tener efectos positivos.
  • Control de los niveles de azĂşcar: otro de los beneficios del ejercicio, la práctica de este puede ayudar a reducir los niveles de azĂşcar en sangre, haciendo asĂ­ que la insulina trabaje mejor en nuestro cuerpo. Esto es de gran ayuda para las personas diabĂ©ticas.
  • AdiĂłs al tabaco: si uno fuma, el ejercitarse puede ayudarle a dejar algo tan dañino y adictivo como el tabaco. La práctica de ejercicio nos ayuda a disminuir las ansias a nivel general, reduciendo asĂ­ la necesidad imperiosa de fumar si uno lo está dejando.
  • Un estado anĂ­mico excepcional: cuando hacemos deporte, nuestro cuerpo libera sustancias quĂ­micas, como las endorfinas. Estas hace que nuestro estado de ánimo mejore y nos sintamos más relajados. El deporte es sin duda un gran enemigo del estrĂ©s, la ansiedad y de la depresiĂłn.
  • MĂşsculos y huesos fuertes: si hacemos ejercicio regularmente desde nuestra infancia, vamos a ver como se nos desarrollan unos mĂşsculos y huesos más fuertes. Además, uno de los beneficios el ejercicio anaerĂłbico durante toda la vida puede ayudarnos a disminuir la pĂ©rdida de densidad Ăłsea a la larga, además de aumentar o mantener nuestra musculatura y fuerza.
  • Mejor calidad de vida: si uno realiza asiduamente deporte, va a reducir el riesgo de morir prematuramente, ya que se aleja de problemas cardiacos y de algunos tipos de cáncer.beneficios del ejercicio fisico
  • Genial para la tercera edad: diferentes estudios han demostrado que el ejercicio fĂ­sico ayuda a las personas mayores a evitar la disminuciĂłn de los niveles cognitivos.
  • Mejora respiratoria: el ejercicio ayuda a regular la capacidad respiratoria, siendo un gran aliado frente al asma o la alergia.
  • Ayuda en el trabajo: el ejercicio fĂ­sico nos ayuda a afrontar nuestro dĂ­a a dĂ­a laboral mucho mejor, tanto fĂ­sica como mentalmente. Hace que nos encontremos más relajados, sin tanto estrĂ©s, y por tanto, vamos a rendir mejor en nuestro trabajo.
  • Mejora la piel: la práctica de ejercicio va a ayudar a que se estimule la circulaciĂłn algo que va a hacer que mejora la piel de todo nuestro cuerpo. Además, se trata de un aliado excepcional frente a la celulitis.
  • Previene el cáncer: el ejercicio puede ayudar a prevenir el cáncer de colon, pues al hacer ejercicio se acelera el paso de desechos por nuestros intestinos. Además, haciendo ejercicio regulamos los niveles hormonales, siendo algo genial para evitar cánceres como el de prĂłstata por exceso de testosterona, e incluso el cáncer de mama.

 

BENEFICIOS BIOLĂ“GICOS

  • OptimizaciĂłn de la resistencia y forma fĂ­sica: el entrenamiento de fuerza tiene grandes beneficios a la hora de ganar masa muscular y por otro lado uno de los beneficios del ejercicio cardiovascular es la pĂ©rdida de grasa, el resultado de la combinaciĂłn de ambos es la mejora de la composiciĂłn corporal y rendimiento fĂ­sico.
  • Controla la presiĂłn arterial: estar cardiosaludable es uno de los objetivos más comunes de las personas que se inician en el deporte y están de enhorabuena ya que uno de los beneficios del ejercicio fĂ­sico es la mejora de la salud arterial.
  • Mantiene y aumenta la densidad Ăłsea: la realizaciĂłn de entrenamiento de fuerza y una mayor densidad Ăłsea es uno de los beneficios del ejercicio fĂ­sico más estudiados. Esto es especialmente interesante para las mujeres, cuya menopausia tiene efectos negativos en la densidad Ăłsea y osteoporosis.
  • Mayor flexibilidad: muchas veces la mejora flexibilidad no es un objetivo de las personas cuando empiezan a entrenar, sin embargo una mayor flexibilidad y salud postural acaban teniendo implicaciones mucho más positivas de lo que se suele pensar en la salud de los practicantes de fitness recreacionales.
  • Mejora en tono y fuerza muscular: en relaciĂłn al primer punto que hemos hablado, hacer deporte va a crear adaptaciones en nuestra masa muscular, sea cual sea nuestra actividad y siempre y cuando acompañemos al ejercicio con una dieta adecuada para este objetivo.
BENEFICIOS PSICOLĂ“GICOS
  • Aumenta nuestra felicidad: la práctica de ejercicio nos ayuda a que liberemos endorfinas, las hormonas que nos producen esa sensaciĂłn de felicidad. Diferentes estudios han demostrado que la práctica de deporte es una gran aliado para poder reducir los sĂ­ntomas de depresiĂłn.
  • Menos niveles de estrĂ©s: muchas veces al finalizar el dĂ­a de trabajo, uno llega a alcanzar unas cotas muy altas de estrĂ©s, siendo peligroso para la salud. Simplemente con practicar un poco de deporte antes o despuĂ©s del trabajo, se va a experimentar casi inmediatamente un descenso de los niveles de estrĂ©s.
  • Una gran autoestima: al realizar deporte, vamos a ver como nuestro cuerpo empieza a verse mejor. Este genera cierta sensaciĂłn placentera al tener un cuerpo bonito, mejorando la imagen que uno tiene de si mismo. El ejercicio fĂ­sico puede ayudar a mejorar la percepciĂłn que tiene uno de sĂ­ mismo, haciendo que uno se valore más.
  • Mejores relaciones sociales: esto va ligado con el punto anterior, pues si mejoramos nuestra autoestima, vamos a poder mejorar en lo que a relaciones sociales se refiere. Esto es asĂ­ por que si uno se encuentra seguro de sĂ­ mismo, se va a tener más posibilidad de llegar a los demás, haciĂ©ndose ver y escuchar.
  • AdiĂłs ansiedad: como ya hemos hablado en otro artĂ­culo, la práctica de ejercicio es el mayor enemigo de la ansiedad. Con hacer un poco de ejercicio al dĂ­a podemos ver como los sĂ­ntomas de la ansiedad se van reduciendo poco a poco.
  • OptimizaciĂłn de la memoria: al realizar deporte, vemos como mejora nuestra memoria y la capacidad de aprender cosas que desconocĂ­amos. Esto es asĂ­ pues el ejercicio fĂ­sico aumenta la producciĂłn de cĂ©lulas del hipocampo que se encargan de la memoria y del aprendizaje.
  • Mayor productividad: diferentes estudios han comprobado que la realizaciĂłn de ejercicio ayuda a que se aumente la productividad, tanto en estudiantes como en trabajadores. Sobre todo, realizar ejercicio fĂ­sico antes de la jornada ayuda a que nos mantengamos más activos durante todo el dĂ­a.
  • Control de las adicciones: cuando una persona tiene sexo, consume drogas o realiza algo que le da placer, el cerebro libera la dopamina, la cual genera un inmenso estĂ­mulo placentero. Esto es un problema, pues mucha gente se vuelve adicta por dicho motivo a drogas. El ejercicio puede ayudar a las personas adictas a recuperarse poco a poco, pues al realizar ejercicio tiene un efecto positivo, retrasando el deseo de consumir drogas. En el caso del alcohol, vemos como su consumo altera la vida del consumidor, pues genera ciertos problemas para dormir por ejemplo, entre otros muchos. Si realizamos deporte, podemos tener un sueño más conciliador, siendo algo de gran ayuda para este tipo de personas.
Conclusiones
Aunque todos creamos saber todos los beneficios del ejercicio físico, estos son tan numeros que es prácticamente imposible estar al tanto de todos. Esperamos que este breve repositorio te haya aportado información útil y si te ha gustado te pedimos que compartas nuestro artículo para llegar a más
gente.

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