Beneficios del ejercicio físico
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Hoy vamos a hablar de lo beneficioso que es la práctica de ejercicio físico para nuestra salud, tanto física como mental. En pleno siglo XXI, el sobre peso es uno de los grandes problemas a nivel mundial, siendo un gran causante de muerte o de enfermedades que pueden llevar a la muerte.
Vivimos en un mundo en el que los avances tecnológicos son inmensos, los cuales incitan al sedentarismo. Esto genera enfermedades como la obesidad y la diabetes, algo que no debe ocurrir.
Vamos a comentarles los beneficios que genera el practicar ejercicio físico, aunque solo sea unos 30-45 minutos diarios unos 4 días a la semana, que les ayudará a encerrar al sedentarismo y podrán beneficiarse de infinidad de beneficios.
¿QUÉ ES EL EJERCICIO FÍSICO?
El ejercicio físico es cualquier actividad que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Es por ello que estas actividades implicanbeneficios tanto psicológicos como físicos. Es una de las actividades con mayor impacto en la salud, previniendo incluso infinidad de enfermedades. Los beneficios del ejercicio físico en nuestro organismo son muchísimos, de los cuales vamos a hablar en este artículo.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO
Regula nuestro peso: el ejercicio acompañado de una buena alimentación, son los principales enemigos de la obesidad. Haciendo esto, vamos a controlar nuestro peso más fácilmente. Es importante entender que para poder perder peso, vamos a tener que quemar más calorías que las que consumimos, por tanto, la dieta y el deporte son fundamentales para conseguirlo. Si quieres saber más sobre como perder grasa, te recomendamos nuestro artículo al respecto
Ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares: si nos ejercitamos, vamos a fortalecer nuestro corazón, y por tanto, nuestra circulación va a mejorar sin duda. Si aumentamos nuestro flujo sanguíneo, los niveles de oxígeno se elevan, ayudando a disminuir el colesterol alto y enfermedades del corazón. En particular, la mejora de nuestra salud cardiovascular es uno de los beneficios del ejercicio aeróbico, aunque cualquier tipo de ejercicio físico va a tener efectos positivos.
Control de los niveles de azúcar: otro de los beneficios del ejercicio, la práctica de este puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre, haciendo así que la insulina trabaje mejor en nuestro cuerpo. Esto es de gran ayuda para las personas diabéticas.
Adiós al tabaco: si uno fuma, el ejercitarse puede ayudarle a dejar algo tan dañino y adictivo como el tabaco. La práctica de ejercicio nos ayuda a disminuir las ansias a nivel general, reduciendo así la necesidad imperiosa de fumar si uno lo está dejando.
Un estado anímico excepcional: cuando hacemos deporte, nuestro cuerpo libera sustancias químicas, como las endorfinas. Estas hace que nuestro estado de ánimo mejore y nos sintamos más relajados. El deporte es sin duda un gran enemigo del estrés, la ansiedad y de la depresión.
Músculos y huesos fuertes: si hacemos ejercicio regularmente desde nuestra infancia, vamos a ver como se nos desarrollan unos músculos y huesos más fuertes. Además, uno de los beneficios el ejercicio anaeróbico durante toda la vida puede ayudarnos a disminuir la pérdida de densidad ósea a la larga, además de aumentar o mantener nuestra musculatura y fuerza.
Sueño reparador: al hacer ejercicio, vamos a poder dormir más y mejor, según una revisión sistemática de la evidencia científica al respecto que relaciona ambas ideas.
Salud sexual: el ejercicio físico está relacionado con una mayor confianza y vitalidad en el ámbito sexual, y además está demostrado que puede mejorar problemas de disfunción eréctil y falta de líbido.
Mejor calidad de vida: si uno realiza asiduamente deporte, va a reducir el riesgo de morir prematuramente, ya que se aleja de problemas cardiacos y de algunos tipos de cáncer.
Genial para la tercera edad: diferentes estudios han demostrado que el ejercicio físico ayuda a las personas mayores a evitar la disminución de los niveles cognitivos.
Mejora respiratoria: el ejercicio ayuda a regular la capacidad respiratoria, siendo un gran aliado frente al asma o la alergia.
Ayuda en el trabajo: el ejercicio físico nos ayuda a afrontar nuestro día a día laboral mucho mejor, tanto física como mentalmente. Hace que nos encontremos más relajados, sin tanto estrés, y por tanto, vamos a rendir mejor en nuestro trabajo.
Mejora la piel: la práctica de ejercicio va a ayudar a que se estimule la circulación algo que va a hacer que mejora la piel de todo nuestro cuerpo. Además, se trata de un aliado excepcional frente a la celulitis.
Previene el cáncer: el ejercicio puede ayudar a prevenir el cáncer de colon, pues al hacer ejercicio se acelera el paso de desechos por nuestros intestinos. Además, haciendo ejercicio regulamos los niveles hormonales, siendo algo genial para evitar cánceres como el de próstata por exceso de testosterona, e incluso el cáncer de mama.
BENEFICIOS BIOLÓGICOS
Optimización de la resistencia y forma física: el entrenamiento de fuerza tiene grandes beneficios a la hora de ganar masa muscular y por otro lado uno de los beneficios del ejercicio cardiovascular es la pérdida de grasa, el resultado de la combinación de ambos es la mejora de la composición corporal y rendimiento físico.
Controla la presión arterial: estar cardiosaludable es uno de los objetivos más comunes de las personas que se inician en el deporte y están de enhorabuena ya que uno de los beneficios del ejercicio físico es la mejora de la salud arterial.
Mantiene y aumenta la densidad ósea: la realización de entrenamiento de fuerza y una mayor densidad ósea es uno de los beneficios del ejercicio físico más estudiados. Esto es especialmente interesante para las mujeres, cuya menopausia tiene efectos negativos en la densidad ósea y osteoporosis.
Mayor flexibilidad: muchas veces la mejora flexibilidad no es un objetivo de las personas cuando empiezan a entrenar, sin embargo una mayor flexibilidad y salud postural acaban teniendo implicaciones mucho más positivas de lo que se suele pensar en la salud de los practicantes de fitness recreacionales.
Mejora en tono y fuerza muscular: en relación al primer punto que hemos hablado, hacer deporte va a crear adaptaciones en nuestra masa muscular, sea cual sea nuestra actividad y siempre y cuando acompañemos al ejercicio con una dieta adecuada para este objetivo.
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
Aumenta nuestra felicidad: la práctica de ejercicio nos ayuda a que liberemos endorfinas, las hormonas que nos producen esa sensación de felicidad. Diferentes estudios han demostrado que la práctica de deporte es una gran aliado para poder reducir los síntomas de depresión.
Menos niveles de estrés: muchas veces al finalizar el día de trabajo, uno llega a alcanzar unas cotas muy altas de estrés, siendo peligroso para la salud. Simplemente con practicar un poco de deporte antes o después del trabajo, se va a experimentar casi inmediatamente un descenso de los niveles de estrés.
Una gran autoestima: al realizar deporte, vamos a ver como nuestro cuerpo empieza a verse mejor. Este genera cierta sensación placentera al tener un cuerpo bonito, mejorando la imagen que uno tiene de si mismo. El ejercicio físico puede ayudar a mejorar la percepción que tiene uno de sí mismo, haciendo que uno se valore más.
Mejores relaciones sociales: esto va ligado con el punto anterior, pues si mejoramos nuestra autoestima, vamos a poder mejorar en lo que a relaciones sociales se refiere. Esto es así por que si uno se encuentra seguro de sí mismo, se va a tener más posibilidad de llegar a los demás, haciéndose ver y escuchar.
Adiós ansiedad: como ya hemos hablado en otro artículo, la práctica de ejercicio es el mayor enemigo de la ansiedad. Con hacer un poco de ejercicio al día podemos ver como los síntomas de la ansiedad se van reduciendo poco a poco.
Optimización de la memoria: al realizar deporte, vemos como mejora nuestra memoria y la capacidad de aprender cosas que desconocíamos. Esto es así pues el ejercicio físico aumenta la producción de células del hipocampo que se encargan de la memoria y del aprendizaje.
Mayor productividad: diferentes estudios han comprobado que la realización de ejercicio ayuda a que se aumente la productividad, tanto en estudiantes como en trabajadores. Sobre todo, realizar ejercicio físico antes de la jornada ayuda a que nos mantengamos más activos durante todo el día.
Control de las adicciones: cuando una persona tiene sexo, consume drogas o realiza algo que le da placer, el cerebro libera la dopamina, la cual genera un inmenso estímulo placentero. Esto es un problema, pues mucha gente se vuelve adicta por dicho motivo a drogas. El ejercicio puede ayudar a las personas adictas a recuperarse poco a poco, pues al realizar ejercicio tiene un efecto positivo, retrasando el deseo de consumir drogas. En el caso del alcohol, vemos como su consumo altera la vida del consumidor, pues genera ciertos problemas para dormir por ejemplo, entre otros muchos. Si realizamos deporte, podemos tener un sueño más conciliador, siendo algo de gran ayuda para este tipo de personas.
CONCLUSIONES
Aunque todos creamos saber todos los beneficios del ejercicio físico, estos son tan numeros que es prácticamente imposible estar al tanto de todos. Esperamos que este breve repositorio te haya aportado información útil y si te ha gustado te pedimos que compartas nuestro artículo para llegar a más gente.
