En este artículo vamos a darte algunos trucos para volver al redil y adelgazar después de las fiestas navideñas. Es posible que te hayas pasado comiendo y bebiendo las últimas navidad, no hay que preocuparse, ya que lo importante es lo que se hace entre reyes y nochebuena y no lo que se hace entre nochebuena y reyes.
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algunos trucos para adelgazar despues de las fiestas navideñas
Primer truco para saber como perder los kilos despues de navidad: Usa platos pequeños.
Según un estudio realizado en la Universidad de Cambridge, usar un plato pequeño para comer y reducir la porción puede ayudar a abordar el problema del sobrepeso. Según el autor, el tamaño de las porciones que comemos ha crecido significativamente en las últimas décadas, y simplemente reajustar lo que consideramos porciones “normales” tiene un impacto significativo en la actual epidemia de obesidad.
De hecho, tendemos a comer lo que nos ponen delante. Ahora los platos y vasos son cada vez más grandes y comemos más. Independientemente de si es pequeño o grande, nuestro cerebro registra el plato como una sola unidad. Proponemos reducir la ración de alimentos y bebidas y eliminar tamaños grandes como menús y alimentos envasados. Esto facilita perder peso ya que tenemos más sensación de saciedad.
Lo mismo ocurre en casa: servir platos pequeños reduce la cantidad que comemos sin tener hambre.
Cuanto debo comer
Segundo truco para adelgazar despues de las fiestas navideñas: Combina bien los macronutrientes.
Aunque es difícil establecer recomendaciones universales, existen algunas pautas generales que se aplican a todos. Esto es lo que intenta hacer la llamada Pirámide Alimenticia, una representación gráfica de los alimentos en las cantidades recomendadas, y está en plena evolución. De hecho, la Sociedad Española de Nutrición Social anunció su propio rediseño en 2017, que fue controvertido.
Está claro que cada persona tiene sus necesidades según objetivos estéticos y de rendimiento, pero un punto de partida aceptable sería aplicar la pirámide nutricional. Como se puede ver en la parte inferior, para mejorar la salud hay que tener un estilo de vida saludable en lo emocional y tener un balance energético adecuado según querramos perder grasa o ganar masa muscular.
estilo de vida
Tercer truco para adelgazar despues de las fiestas navideñas: Crea un estilo de vida.
Independientemente de que te pongas a hacer una dieta para después de la navidad, es importante adquirir hábitos que nos permitan mantener un buen estado físico y de salud. La clave para adelgazar después de las fiestas navideñas y mantenerlo es ser activo, ya sea entrenado fuerza, corriendo, bailando… la actividad es lo de menos mientras seamos activos y controlando un poco la alimentación, dando protagonismo a alimentos sin procesar y ricos en micronutrientes.
Si cumples esto todo el año, ¡no tendrás que preocuparte por adelgazar después de las fiestas navideñas!
