Héroes Crossfit: los WODs más intensos.


Héroes Crossfit: los WODs más intensos.

Si aún no lo sabes Fitenium es una red social gratuita, mobile y basada en vídeo para atletas que entrenan fuerza o ejercicios de peso corporal. En Fitenium los usuarios pueden compartir los WODs de sus héroes crossfit favoritos. Descárgala aquí.

Los “Héroes Crossfit” son algunos de los entrenamientos más intensos a los que puedes enfrentarte en tu Box de confianza. Son entrenamientos en honor de soldados del ejército americano que murieron por la libertad de su país. Es por ello que deben hacerse con máxima intensidad para honrrar a estos héroes. Todas estas referencias son lógicas teniendo en cuenta la vinculación del Crossfit con el entrenamiento militar, especialmente en sus inicios.

Sin más introducción, aquí presentamos los principiales Héroes Crossfit y sus Hero Wods.

Jeff Taylor

Crossfit Seven

Jeff Taylor fue un suboficial de primera clase, fallecido en Afganistán en Junio de 2005.

El WOD de este héroe crossfit consiste en un 21-15-9 formado por:
Flexiones a pino asistidas
Fondos en Anillas
Flexiones

 

 

Michael

hero wod list

Michael Mcgreevy fue un Teniente de la Marina, fallecido en Afganistán en Junio de 2005.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
800 metros de carrera
50 Extensiones lumbares
50 Abdominales

 

 

Daniel

hero wods pdf

Daniel Crabtree fue un Sargento del ejército de tierra, fallecido en Irak en 2006.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
50 dominadas
400 metros de carrera
21 Thrusters con 43 kilos
800 metros de carrera
21 Thrusters con 43 kilos
400 metros de carrera
50 dominadas

 

 

Badger

hero wods with running

Mark Carter “Badger” fue un suboficial de la Marina, fallecido en Irak en 2007

El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
30 Squat Cleans con 43 kilos
30 Dominadas
800 metros de carrera

 

 

Josh

wod list pdf

Joshua Hager fue un soldado del ejército de tierra, fallecido en Irak en 2007

El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
21 Sentadillas Overhead con 43 kilos
42 Dominadas
15 Sentadillas Overhead con 43 kilos
30 Dominadas
9 Sentadillas Overhead con 43 kilos
18 Dominadas

 

 

Jason

crossfit seven

Jason Dale Lewis fue un Navy Seal, fallecido en Irak en 2007 mientras realizaba operaciones de combate.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
100 Sentadillas – 5 Muscle ups
75 Sentadillas – 10 Muscle ups
50 Sentadillas – 15 Muscle ups
25 Sentadillas – 20 Muscle ups

 

 

Griff

Crossfit Seven

Travis Griff fue un sargento de la Fuerza Aérea Estadounidense, fallecido en Irak en 2008 por un artefacto explosivo casero.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
Correr 800 metros
Correr 400 metros hacia atrás
Correr 800 metros
Correr 400 metros hacia atrás

 

 

Joshie

heroes crossfitJoshua Withaker fue un sargento del ejército de tierra, fallecido en Afganistán en 2007

El WOD de este héroe crossfit consiste en un 21-21-21 formado por:
Snatch con Mancuerna de 22kg con mano derecha
Dominadas en L
Snatch con Mancuerna de 22kg con mano izquierda
Dominadas en L

 

 

Nate

héroes crossfit

Nate Hardy fue un Suboficial del ejército, fallecido en Irak en 2007 mientras realizaba operaciones de combate.

El WOD de este héroe crossfit consiste en un AMRAP (todas las repeticiones que puedas durante un periodo de tiempo) de 20 minutos de:
22 Muscle Ups
4 Flexiones de pino asistidas
8 Swings con pesa rusa

 

 

Erin

héroes crossfit

Erin Doyle fue un Cabo Mayor del Ejército canadiense, fallecido mientras luchaba contra un incendio en Afaganistán.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 5 rondas por tiempo de:
15 Cleans con Mancuerna de 22 kilos
21 Dominadas

 

 

Murph

Héroes Crossfit: los WODs más intensos.

Michael Murphy fue un teniente del ejército de tierra, fallecido en Afganistán en 2005

El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
Correr una milla (1609,34 metros)
100 Dominadas
200 Flexiones
300 Sentadillas
Correr una milla (1609,34 metros)

 

 

Mr. Joshua

crossfit seven

Joshua Harris fue un Soldado de Élite, fallecido en Afganistán en 2008 durante operaciones de combate.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 5 rondas por tiempo de:
Correr 400 metros
30 Abdominales de glúteo y femoral (Glute-Ham Situps)
15 Pesos Muertos con 115kg

 

 

DT

Hero Wods

Timothy Davis fue un Sargento del Ejército del Aire, fallecido en Irak en 2009 cuando su vehículo sufrió un ataque con un explosivo casero.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 5 rondas por tiempo de:
12 Pesos Muertos con 70 kilos
9 Hang Power Clean con 70 kilos
6 Push Jerk con 70 kilos

 

 

Danny

hero wod listDanny Sakai fue un sargento de los SWAT, fallecido en 2009 mientras cumplía con su deber.

El WOD de este héroe crossfit consiste en un AMRAP (todas las repeticiones que puedas durante un periodo de tiempo) de 20 minutos de:
30 Saltos al cajón
20 Push press con 50kg
20 Dominadas

 

 

Hansen

hero wods pdf

Daniel Hansen fue un Sargento de la Armada, fallecido en Afganistán mientras intentaba detonar un artefacto explosivo.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
30 Swings con pesa rusa
20 Burpees
30 Abdominales de glúteo y femoral (Glute-Ham Situps)

 

 

Tyler

hero wods with runningTyler Parten fue un Teniente de Primera Clase, fallecido en Afganistán al ser atacada su unidad por insurgentes con granadas y otras armas de fuego.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 5 rondas por tiempo de:
7 Muscle Up
21 Pesos Muertos Sumo hasta el cuello (Sumo Deadlift Hi-Pull) con 43 kilos

 

 

Stephen

heroes crossfit

Stephen Bouzane fue un cabo de infantería ligera canadiense, fallecido en Afganistán en 2007 por un ataque con un explosivo casero.

El WOD de este héroe crossfit consiste en un 30-25-20-15-10-5 de:
Abdominales de glúteo y femoral (Glute-Ham Situps)
Extensión Lumbar
Rodilla a Codo
Peso Muerto piernas rígidas con 43kg

 

 

Garrett

wod list pdfGarret Lawton fue un Capitán de la Armada, fallecido en Afganistán por un artefaco explosivo casero.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
75 Sentadillas
25 Flexiones en Anillas
25 Dominadas en L

 

 

War Frank

crossfit sevenWarren Frank fue un Capitán del ejército americano, fallecido en Irak en 2008 mientras daba apoyo a operaciones de combate.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
25 Muscle Ups
100 Sentadillas
35 Abdominales de glúteo y femoral (Glute-Ham Situps)

 

 

McGhee

Héroes Crossfit: los WODs más intensos.

Ryan McGhee fue un oficial del ejército, fallecido en Irak en 2009 en combate.

El WOD de este héroe crossfit consiste en un AMRAP (todas las repeticiones que puedas durante un periodo de tiempo) de 30 minutos de:
5 Pesos Muertos con 125 kilos
13 Flexiones
9 Saltos al Cajón

 

 

Nutts

Héroes Crossfit: los WODs más intensos.

Andrew Nuttall fue un Teniente del ejército canadiense, fallecido en Afganistán por un artefacto explosivo casero.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
10 Flexiones a pino asistidas
15 Pesos Muertos con 113kg
25 Saltos al Cajón
50 Dominadas
100 Lanzamientos de Balón Medicinal a la Pared
200 Saltos dobles a la comba
400 metros de carrera con 20 kilos de lastre

 

 

The Seven

Héroes Crossfit: los WODs más intensos.

En Diciembre de 2009 un ataque suicida acabó con la vida de 7 agentes de la CIA en Afganistán

El WOD de estos héroes crossfit consiste en 7 rondas por tiempo de:
7 Flexiones a pino asistidas
7 Thrusters con 70 kilos
7 Rodillas a Codo
7 Peso Muerto con 110 kilos
7 Burpees
7 Swings con pesa rusa
7 Dominadas

 

 

RJ

heroes crossfit

Robert Cottle fue un reservista de la marina y agente de policía, fallecido en Afganistán en 2010 por un artefacto explosivo casero.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 5 rondas por tiempo de:
800m de carrera
5 trepar la cuerda
50 flexiones

 

 

Luce

Héroes Crossfit: los WODs más intensos.

Ronald Luce fue un Capitán del ejército de tierra, fallecido en Afganistán tras ser su vehículo atacado por artefactos explosivos.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
1000m de carrera
10 Muscle Ups
100 Sentadillas
Todo con un chaleco lastrado de 10 kilos

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