Héroes Crossfit: los WODs más intensos.
Si aún no lo sabes Fitenium es una red social gratuita, mobile y basada en vídeo para atletas que entrenan fuerza o ejercicios de peso corporal. En Fitenium los usuarios pueden compartir los WODs de sus héroes crossfit favoritos. Descárgala aquí.
Los “Héroes Crossfit” son algunos de los entrenamientos más intensos a los que puedes enfrentarte en tu Box de confianza. Son entrenamientos en honor de soldados del ejército americano que murieron por la libertad de su país. Es por ello que deben hacerse con máxima intensidad para honrrar a estos héroes. Todas estas referencias son lógicas teniendo en cuenta la vinculación del Crossfit con el entrenamiento militar, especialmente en sus inicios.
Sin más introducción, aquí presentamos los principiales Héroes Crossfit y sus Hero Wods.
Jeff Taylor
Jeff Taylor fue un suboficial de primera clase, fallecido en Afganistán en Junio de 2005.
El WOD de este héroe crossfit consiste en un 21-15-9 formado por:
Flexiones a pino asistidas
Fondos en Anillas
Flexiones
Michael
Michael Mcgreevy fue un Teniente de la Marina, fallecido en Afganistán en Junio de 2005.
El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
800 metros de carrera
50 Extensiones lumbares
50 Abdominales
Daniel
Daniel Crabtree fue un Sargento del ejército de tierra, fallecido en Irak en 2006.
El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
50 dominadas
400 metros de carrera
21 Thrusters con 43 kilos
800 metros de carrera
21 Thrusters con 43 kilos
400 metros de carrera
50 dominadas
Badger
Mark Carter “Badger” fue un suboficial de la Marina, fallecido en Irak en 2007
El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
30 Squat Cleans con 43 kilos
30 Dominadas
800 metros de carrera
Josh
Joshua Hager fue un soldado del ejército de tierra, fallecido en Irak en 2007
El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
21 Sentadillas Overhead con 43 kilos
42 Dominadas
15 Sentadillas Overhead con 43 kilos
30 Dominadas
9 Sentadillas Overhead con 43 kilos
18 Dominadas
Jason
Jason Dale Lewis fue un Navy Seal, fallecido en Irak en 2007 mientras realizaba operaciones de combate.
El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
100 Sentadillas – 5 Muscle ups
75 Sentadillas – 10 Muscle ups
50 Sentadillas – 15 Muscle ups
25 Sentadillas – 20 Muscle ups
griff
Travis Griff fue un sargento de la Fuerza Aérea Estadounidense, fallecido en Irak en 2008 por un artefacto explosivo casero.
El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
Correr 800 metros
Correr 400 metros hacia atrás
Correr 800 metros
Correr 400 metros hacia atrás
Joshie
Joshua Withaker fue un sargento del ejército de tierra, fallecido en Afganistán en 2007
El WOD de este héroe crossfit consiste en un 21-21-21 formado por:
Snatch con Mancuerna de 22kg con mano derecha
Dominadas en L
Snatch con Mancuerna de 22kg con mano izquierda
Dominadas en L
Nate
Nate Hardy fue un Suboficial del ejército, fallecido en Irak en 2007 mientras realizaba operaciones de combate.
El WOD de este héroe crossfit consiste en un AMRAP (todas las repeticiones que puedas durante un periodo de tiempo) de 20 minutos de:
22 Muscle Ups
4 Flexiones de pino asistidas
8 Swings con pesa rusa
Erin
Erin Doyle fue un Cabo Mayor del Ejército canadiense, fallecido mientras luchaba contra un incendio en Afaganistán.
El WOD de este héroe crossfit consiste en 5 rondas por tiempo de:
15 Cleans con Mancuerna de 22 kilos
21 Dominadas
Murph
Michael Murphy fue un teniente del ejército de tierra, fallecido en Afganistán en 2005
El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
Correr una milla (1609,34 metros)
100 Dominadas
200 Flexiones
300 Sentadillas
Correr una milla (1609,34 metros)
Mr. Joshua
Joshua Harris fue un Soldado de Élite, fallecido en Afganistán en 2008 durante operaciones de combate.
El WOD de este héroe crossfit consiste en 5 rondas por tiempo de:
Correr 400 metros
30 Abdominales de glúteo y femoral (Glute-Ham Situps)
15 Pesos Muertos con 115kg
DT
Timothy Davis fue un Sargento del Ejército del Aire, fallecido en Irak en 2009 cuando su vehículo sufrió un ataque con un explosivo casero.
El WOD de este héroe crossfit consiste en 5 rondas por tiempo de:
12 Pesos Muertos con 70 kilos
9 Hang Power Clean con 70 kilos
6 Push Jerk con 70 kilos
Danny
Danny Sakai fue un sargento de los SWAT, fallecido en 2009 mientras cumplía con su deber.
El WOD de este héroe crossfit consiste en un AMRAP (todas las repeticiones que puedas durante un periodo de tiempo) de 20 minutos de:
30 Saltos al cajón
20 Push press con 50kg
20 Dominadas
Hansen
Daniel Hansen fue un Sargento de la Armada, fallecido en Afganistán mientras intentaba detonar un artefacto explosivo.
El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
30 Swings con pesa rusa
20 Burpees
30 Abdominales de glúteo y femoral (Glute-Ham Situps)
Tyler
Tyler Parten fue un Teniente de Primera Clase, fallecido en Afganistán al ser atacada su unidad por insurgentes con granadas y otras armas de fuego.
El WOD de este héroe crossfit consiste en 5 rondas por tiempo de:
7 Muscle Up
21 Pesos Muertos Sumo hasta el cuello (Sumo Deadlift Hi-Pull) con 43 kilos
Stephen
Stephen Bouzane fue un cabo de infantería ligera canadiense, fallecido en Afganistán en 2007 por un ataque con un explosivo casero.
El WOD de este héroe crossfit consiste en un 30-25-20-15-10-5 de:
Abdominales de glúteo y femoral (Glute-Ham Situps)
Extensión Lumbar
Rodilla a Codo
Peso Muerto piernas rígidas con 43kg
Garrett
Garret Lawton fue un Capitán de la Armada, fallecido en Afganistán por un artefaco explosivo casero.
El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
75 Sentadillas
25 Flexiones en Anillas
25 Dominadas en L
War Frank
Warren Frank fue un Capitán del ejército americano, fallecido en Irak en 2008 mientras daba apoyo a operaciones de combate.
El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
25 Muscle Ups
100 Sentadillas
35 Abdominales de glúteo y femoral (Glute-Ham Situps)
McGhee
Ryan McGhee fue un oficial del ejército, fallecido en Irak en 2009 en combate.
El WOD de este héroe crossfit consiste en un AMRAP (todas las repeticiones que puedas durante un periodo de tiempo) de 30 minutos de:
5 Pesos Muertos con 125 kilos
13 Flexiones
9 Saltos al Cajón
nutts
Andrew Nuttall fue un Teniente del ejército canadiense, fallecido en Afganistán por un artefacto explosivo casero.
El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
10 Flexiones a pino asistidas
15 Pesos Muertos con 113kg
25 Saltos al Cajón
50 Dominadas
100 Lanzamientos de Balón Medicinal a la Pared
200 Saltos dobles a la comba
400 metros de carrera con 20 kilos de lastre
The Seven
En Diciembre de 2009 un ataque suicida acabó con la vida de 7 agentes de la CIA en Afganistán
El WOD de estos héroes crossfit consiste en 7 rondas por tiempo de:
7 Flexiones a pino asistidas
7 Thrusters con 70 kilos
7 Rodillas a Codo
7 Peso Muerto con 110 kilos
7 Burpees
7 Swings con pesa rusa
7 Dominadas
RJ
Robert Cottle fue un reservista de la marina y agente de policía, fallecido en Afganistán en 2010 por un artefacto explosivo casero.
El WOD de este héroe crossfit consiste en 5 rondas por tiempo de:
800m de carrera
5 trepar la cuerda
50 flexiones
Luce
Ronald Luce fue un Capitán del ejército de tierra, fallecido en Afganistán tras ser su vehículo atacado por artefactos explosivos.
El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
1000m de carrera
10 Muscle Ups
100 Sentadillas
Todo con un chaleco lastrado de 10 kilos
