De todas las máquinas de entrenamiento cardiovascular disponibles en el gimnasio, quizás la más completa sea la máquina de remo. Esto se debe a que el entrenamiento de fuerza se puede realizar tanto en la parte superior como en la inferior del cuerpo además del trabajo cardiovascular en sí.
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Sin embargo, esta máquina y la ejecución del ejercicio de remo en ella necesita un uso adecuado que asegure una posición y ejecución adecuadas ya que en caso contrario el movimiento puede provocar lesiones con el tiempo.
Músculos involucrados en la máquina de remo
Cuando usamos una máquina de remo de gimnasio, en realidad usamos todos los músculos del cuerpo (para lograr un agarre desde los músculos del antebrazo hasta los músculos de las piernas). Probablemente sea el ejercicio cardiovascular más completo que puedes hacer en el gimnasio.
Parte superior del cuerpo
En cuanto a la parte superior del cuerpo, podemos señalar las siguientes partes involucradas en la realización de este ejercicio:
Published on Unplash by dylan nolte
Antebrazo: El tejido muscular del antebrazo es esencial para un buen agarre y evita que la barra que tiramos se escape de nosotros.
Brazos y espalda: Los brazos y la espalda son los generadores de movimiento en la parte superior del cuerpo de este ejercicio. Esto se debe a que hay dos partes involucradas en tirar de la barra y llevar el agarre al pecho o al abdomen.
Hombro: desde un punto de vista puramente de movimiento, la parte posterior del músculo triangular es la parte más funcional del hombro, por lo que es importante fortalecerlo adecuadamente.
Músculo abdominal (core)
El core, y por lo tanto los músculos abdominales, son de suma importancia en este ejercicio. Esto es para ayudarte a mantener la postura correcta y evitar “hundirte” o doblar la espalda en el asiento de la máquina, lo cual puede desembocar en lesiones.
Para evitar este error, debe mantener las caderas neutrales y estirar antes de moverte hacia adelante y hacia atrás.
Tren inferior
Puedes creer que solo ejercitas la parte superior de tu cuerpo, pero cuando usas una máquina de remo, también ejercitas los músculos de las piernas. Esto se debe a que las piernas se flexionan y estiran durante el ejercicio. Los músculos de nuestras piernas intervienen de forma secundaria.
Published on Unplash by Tim Mossholder
Por esta razón, las máquinas de remo también ayudan a aumentar la resistencia de las piernas.
Los principales errores que se cometen al usar la máquina de remo
Posicionamiento de espalda
Uno de los principales errores que puede cometer al operar una máquina de remo en el gimnasio es una mala posición de la espalda. Esto puede suceder debido a dos puntos principales. La primera, que es muy común en ejercicios con movimiento de la espalda, es el arqueamiento excesivo de la columna a medida que avanza, o la hiperextensión lumbar a medida que retrocede.
El segundo obstáculo para el posicionamiento de la espalda ocurre porque el core es demasiado débil y hay “holgura” en el asiento. Esto puede provocar lesiones que imposibiliten la colocación “compacta”.
Para evitar estos errores y aprender la técnica correcta, puedes mantener la espalda lo más neutral posible e inclinarte ligeramente hacia atrás cuando tiras, pero cuanto más adoptes la posición de “joroba”, más te inclinarás hacia adelante.
Ignorar la colocación del codo
Otro error común con esta máquina es colocar el codo al levantar los hombros horizontalmente. De lo contrario, el espacio debajo del pico del hombro se reducirá y, como resultado, existe un riesgo de lesiones. La postura forzada del cuello aumenta la tensión en todos los sistemas de los músculos cervicales, lo que aumenta el riesgo de contracciones en esa zona.
Published on Unplash by Dollar Gill
Durante la ejecución, es difícil mantener el codo lo más cerca posible de las costillas para evitar estos obstáculos. Si por alguna razón te golpeas demasiado los codos, puedes abrirlo un poco siempre que los hombros se mantengan horizontales.
Mala sincronización de piernas y brazos.
En la máquina de remo necesitas sincronizar bien tus brazos y piernas. Esto se debe a que si flexiones las piernas antes de lo esperado, no podrás tirar de la máquina. Además, si tiras en el momento inadecuado, el cuerpo intentará compensar esa fuerza con una postura antinatural, creando una posiciones al realizar los ejercicios que pueden aumentar el riesgo de lesiones.
Tipos de entrenamiento en máquinas de remo
Entrenamiento con objetivo remoto
Este tipo de entrenamiento consiste en fijar una distancia imaginaria como objetivo y cubrirla en más o menos en el tiempo. Para los principiantes, esta es la mejor manera de acostumbrarse a estas máquinas cardiovasculares, junto con el entrenamiento por tiempo.
Con el tiempo, a medida que mejora la forma de tu cuerpo, puedes intentar cubrir la distancia en menos tiempo o con mayor resistencia.
Entrenamiento de tiempo
El entrenamiento de tiempo consiste en establecer un límite de tiempo para remar en un bote, independientemente del kilometraje o la resistencia de la máquina.
Entrenamiento de intervalo
Dentro de esta forma de entrenamiento en una máquina de remo, se enmarcan rutinas de tipo HIIT a través de las cuales te ejercitas seguido durante un tiempo y luego descansas por una cantidad de tiempo específica. Si desea agregar fuerza, debe intentar ajustar la resistencia de la máquina o tratar de moverte más distancia mientras remas en la máquina.
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