Cómo hacer un L-sit y su rutina desde cero El L-sit es uno de los ejercicios isométricos mas importantes. No pienses en L-sit como un ejercicio fácil y que está al alcance de cualquiera; para llevarlo a cabo necesitarás una…
El Blog de Fitenium
Cómo hacer un Tuck sit y su rutina desde cero El tuck sit es uno sino de los ejercicios isométricos básicos que te permitirán entrenar los grupos musculares necesarios para evolucionar a otras posicionas mas avanzadas como el L-sit y…
7 WOD sin material para entrenar en casa. Con la situación que hemos vivido este último año, siempre corremos el riesgo de que cierren nuestro box o gimnasio cuando menos nos lo esperamos. Es por ello que es bastante interesante…
¡Entrena con Fitenium! – Rutina definicion Esta rutina de definición es adecuada cuando estás en una fase tardía de definición, cuando no podemos tolerar mucho volumen de trabajo y es interesante incluir un poco te trabajo cardiovascular para mantener un…
¡Entrena con Fitenium! – Rutina Superseries 4 DÍAS La Rutina Superseries de 4 días es una rutina que presenta dos ventajas principales: ayuda a quemar grasa ya que el gasto calórico es muy alto y permite hacer entrenamientos completos en…
Protégete del COVID-19 entrenando con Fitenium «La actividad física regular tiene un impacto positivo en nuestra salud física y mental » anunciaba hace unos días el Director de la Organización Mundial de la Salud (OMS) el Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus….
Todo sobre qué es el índice del esfuerzo, y sus ventajas En el siguiente artículo se introduce el concepto del Indice del Esfuerzo y su relación con la pérdida de la velocidad en la serie y el caracter del esfuerzo….
Fatiga aguda de 15 tipos de esfuerzos con cargas externas En el siguiente artículo se analizan varios estudios realizados para analizar la fatiga aguda en distintos tipos de esfuerzos y su relación con la pérdida de velocidad de ejecución. En…
Efecto de la velocidad de ejecucion en el entrenamientO A lo largo de estos artículos se han revisado una serie de aportaciones que pueden proporcionar el efecto de la velocidad de ejecucion y su control. Pero para ello ha sido…
Aportaciones de la velocidad de ejecución en el entrenamiento A continuación se resumen las principales aportaciones de la velocidad de ejecución en el entrenamiento, y que se han explicado en este otro artículo previo. Se dividen en cuatro apartados: las…
Pérdida de Velocidad y Porcentaje de Repeticiones Realizadas En este artículo se hará una revisión sobre la perdida de velocidad y porcentaje de repeticiones realizadas y cómo estos parámetro afectan al caracter del esfuerzo y el grado de fatiga independientemente…
Recomendaciones para el entrenamiento de fuerza En esta entrada se hace una pormenorizada revisión de las distintas recomendaciones para el entrenamiento de fuerza. En esta serie de artículos tratamos algunos conceptos mas importantes del entrenamiento de fuerza recogiendo notas del…
4 errores usando la velocidad en el entrenamiento de fuerza En este artículo se hace una revisión de los4 errores usando la velocidad en el entrenamiento de fuerza. En esta serie de artículos tratamos algunos conceptos mas importantes del entrenamiento…
Esquemas de programación de fuerza: cargas en los ciclos inicial y final En este artículo se hace una revisión de la evolución de las cargas en el entrenamiento para definir los esquemas de programación de fuerza descritos anteriormente. En esta…
etapas del Entrenamiento en función de la necesidad de fuerza En esta entrada se hará una revisión de las etapas del entrenamiento en funcion de la necesidad de fuerza. En esta serie de artículos tratamos algunos conceptos mas importantes del…
La organización del entrenamiento de fuerza a través de la velocidad En este artículo se hace un análisis de las orientaciones sobre la organización del entrenamiento de fuerza a través de la velocidad. En esta serie de artículos tratamos algunos…
Comparación entre los distintos modelos de periodización del entrenamiento La comparación de los distintos modelos de periodización del entrenamiento no ofrece una clara superioridad de ninguno de ellos. Como conclusión de una reciente revisión (Hartmann et al., 2015), se encuentran,…
EL Entrenamiento de fuerza no periodizado Paralelamente a los anteriores modelos sobre el entrenamiento periodizado se contrapone lo que se ha llamado entrenamiento de fuerza no periodizado (ENP). Como se ha indicado en el artículo referido, no periodizar querría decir…
Cuando entrenar fuerza En esta entrada se comenta de forma generalizada cuando entrenar fuerza según las necesidades de cada sujeto. En esta serie de artículos tratamos algunos conceptos mas importantes del entrenamiento de fuerza recogiendo notas del reciente libro publicado…
Los deportes en función de sus necesidades de entrenamiento de la fuerza En esta entrada se comentará acerca de los deportes en función de sus necesidades de fuerza y se darán algunas ideas para programar los entrenamientos en base a…
