20 libros para runners (Que deberías leer)
No todo en la vida va a ser correr, también debemos preocuparnos por mantener nuestra menta activa entre sesión y sesión de entrenamiento. Para los que piensan en running las 24 horas al día, les presentamos esta lista de libros para runners en las que podemos seguir dedicándonos a nuestra pasión mientras descansamos de nuestra última carrera.
En este ranking tocamos todos los temas importantes que todo runner quiere saber: técnica de carrera, nutrición, motivación y mentalidad sin dejar de lado historias de superación personal relacionadas con el running e incluso novelas ambientadas en la carrera.
A partir de estos 20 libros para corredores, divididos en diferentes áreas, podrás comenzar a formarte como corredor autodidacta, si bien esto sólo sería un inicio, crearíamos una buena base sobre la que ir aprendiendo.
Libros de entrenamiento y técnica
Cambia de vida. Ponte a correr – Eva Ferrer Vidal- Barraquer
Este libro de atletismo escrito por la doctora y especialista en medicina deportiva Eva Ferrer Vidal-Barraquer es una muy buena base para iniciarse en el deporte en general y en el running en particular, si bien también puede tener mucha utilidad para deportistas ya iniciados.
Contiene mucha información útil para la práctica del running desde los aspectos físicos y anatómicos, pautas nutricionales, lesiones, planes de entrenamiento, técnica y anatomía e incluso las diferencias entre géneros a la hora de correr. Una visión holística de la materia que lo convierte en el libro para runners por excelencia publicado en nuestro país.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon por 15,20€ en formato físico o 9,49€ en formato digital.
Correr por montaña. Manual práctico – Marc Bañuls
Si te quedaste con el gusanillo de las carreras de montaña tras la lectura anterior, en este libro para runners de montaña, encontraremos las herramientas que nos permitirán avanzar campo a través.
Marc Mañuls es licenciado en CAFD y especialista en deporte de resistencia y vuelta aquí sus conocimientos y experiencia en este tipo de pruebas. Podremos encontrar planes de entrenamiento adaptados tanto a principiantes como a corredores ya experimentados y toca otros palos como la nutrición, el uso del GPS y el entrenamiento mental.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 17,50€ en formato físico.
Correr con inteligencia – Hal Higdon
Con una fuerte base científica y cuarenta años con las zapatillas puestas, Hal Higdon nos resuelve la mayoría de dudas comunes de cientos de corredores con la ayuda de médicos y científicos.
Desde cómo prepararse para una maratón hasta como elegir tus primeras zapatillas, pasando por todo tipo de consejos nutricionales y técnicos, cualquier runner podrá sacarle partido a esta lectura.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 19,00€.
ChiRunning: Una Manera Revolucionaria de Correr Sin Esfuerzo y Sin Lesiones – Danny Dreyer, Katherine Dreyer.
El ultra maratoniano Danny Dreyer ha desarrollado Chi Running, una técnica de carrera que, basada en principios del Yoga, Tai Chi y Pilates, promete minimizar el riesgo de lesiones y acortar el tiempo de recuperación tras una carrera.
Con este programa, dividido en diez capítulos, cuatro habilidades del “chi” y tres fases de desarrollo, aprenderemos a utilizar nuestro abdomen de manera más eficiente en la carrera y de esta manera poder hacer más kilómetros de manera segura y sostenible.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 19,83€.
El Manual del Corredor Principiante: El Programa Contrastado de Trece Semanas Para Caminar y Correr (Jogging) – Ian McNeill
Más de 3.000 personas han completado el programa durante treces semanas con resultados favorables. Personas que eran reacias al principio pero las sesiones de este libro para runners principiantes están diseñadas para ponerte a prueba pero no para ser dolorosas o molestas, logrando una alta adherencia que es clave para mejorar como corredor.
A parte del programa en sí, esta libro sobre atletismo recoge testimonios reales, el criterio de profesionales en el campo de la nutrición, medicina deportiva, entrenamiento o psicología, haciéndolo uno de los mejores libros de entrenamiento del mercado.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 15,20€ en formato físico.
Libros biográficos
Correr o Morir – Kilian Jornet
Nuestro corredor de montaña más internacional, Kylian Jornet, desglosa su filosofía de vida y muestra su carácter a través de su diario personal plasmado en este libro para runners.
Doce ediciones desde su publicación en 2011 hacen que esta obra sea básica en la biblioteca de cualquier corredor que se precie y para cualquier persona interesada en el deporte de élite y la mentalidad que hace falta para llegar a lo más alto tanto en el deporte como en otros ámbitos como los negocios.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 17,57€ en formato físico o 9,49€ en formato digital.
No pienses, corre – Juan Manuel Martínez Fernández
Chema Martínez es una referencia mundial que ha alcanzado la cima del atletismo con varios metales en los campeonatos europeos. Desvela todos sus secretos para convertirte en un experto runner, hablando de alimentación, el equipamiento que él utiliza y diversos trucos mentales que facilitan aguantar más cuando las fuerzas fallan.
No pienses y hazte con este libro para runners si quieres progresar y superar tus límites como corredor ya sea en carreras populares o en pruebas más exigentes.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 6,60€ en formato físico y a 5,64€ en formato digital.
No sé dónde está mi límite pero sí sé dónde no está – Joser Ajram
Day Trader de bolsa y especialista en retos de largas distancias, Josef Ajram nos enseña a cómo sacar algo positivo a un fracaso. Tras el reto fallido de correr siete maratones en siete días seguidos, logra ponerse nuevas metas y superarse a sí mismo.
Referencia entre los libros motivadores para correr en el que podemos extraer enseñanzas aplicables a muchos ámbitos de nuestra vida.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 14,20€ en formato físico y a 5,69€ en formato digital.
De qué hablo cuando hablo de correr – Haruki Murakami
Escrito hace más de diez años pero con igual de relevante que cuando se escribió, en este libro autobiográfico, Haruki Murakami hace un viaje introspectivo en el que cuenta por qué dejó el bar de jazz que dirigía para dedicarse a la escritura y empezó a correr a la misma vez.
Un año más tarde corría la distancia entre Maratón y Atenas y veinticinco años después con varias obras publicadas en todo el mundo con gran éxito, Murakami reflexiona como sus tres pasiones: el deporte, la música y la escritura se influenciaron entre ellas hasta moldear toda su obra.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 6,40€ en formato físico y a 6,65€ en formato digital.
Non Stop! La vida como reto – Emma Roca
Emma Roca es un ejemplo de cómo conciliar vida deportiva, profesional y familiar. Sacar las oposiciones del cuerpo de bombero mientras se termina la licenciatura en bioquímica o proclamarse campeona del mundo de raids mientras se cría tres hijos son algunos ejemplos de ello.
Extrae lecciones de todas y cada una de las pruebas en las que ha participado, nuestra ultrafondista más internacional nos aporta su filosofía de vida en la que la propia vida es un reto.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 16,62€ en formato físico
Abriendo camino, Mi vida como corredor de Ultra-Trail – Ryan Sandes
Las carreras más extremas en los entornos más extremos son el hábitat de Ryan Sandes, que ha ganado pruebas de alta resistencia en los cinco continentes y la Antártida.
Este libro de maratón cuenta como ganaba confianza al ir obteniendo muy buenos result
ados en pruebas como la Gobi March en China, la Jungle Marathon en la selva sudamericana, o la Last Desert Race en la Antártida, resumiendo su aprendizaje en forma de consejos al final de cada capítulo que corresponde a una prueba.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 17,00€ en formato físico y 7,59€ en formato digital.
Superpaco, kilómetros de vida – Francisco Contreras
Seguro que un agricultor de 77 años no es el prototipo de corredor de carreras como la Prueba de la Legión en Ronda, de 101 km. Pues es el caso de Francisco Contreras, más conocido como Superpaco que es habitual en todo este tipo de pruebas de montaña por toda la provincia de Málaga.
Dentro de esta obra encontraremos la historia de cómo Paco tras una visita al médico empezó a caminar y luego a correr, hasta terminar picado por el virus del running a su anciana edad.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 18,05€ en formato físico y 7,59€ en formato digital.
Marathon Man – Bill Rodgers
Si te apetece un libro de maratón sencillo en la lengua de Shakespeare, Marathon Man cuenta de manera amena como Bill Rodgers pasó de ser un estudiante anónimo a protagonizar la portada de Sports Illustrated dos veces por haber ganado cuatro veces la maratón de Nueva York y de Boston.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 14,74$ en formato físico y a 16,59$ en formato digital.
Libros de Nutrición
Comer y correr: desmontando los mitos de la alimentación de los runners – Julio Basulto y Juanjo Cáceres
Con la popularización del running, son muchos los mitos que se han ido instalando en el imaginario popular sobre cómo se alimentan los corredores. Este libro para runners resuelve las dudas nutricionales más habituales, separando las prácticas habituales de los chascarrillos y resuelve preguntas comunes como si es recomendable beber mucha agua en una maratón, la alimentación pre-carrera y qué comer una vez esta finalice.
Lectura muy completa que promueve la alimentación saludable y que recomendamos desde nuestra tribuna.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 9,45€ en formato físico y a 2,84€ en formato digital.
Correr, comer, vivir – Scott Jurek
Scott Jurek ha dominado las ultracarreras en EE.UU. durante los últimos veinte años, y en este libro para runners cuenta su historia desde su infancia en el medio oeste hasta su transición en el veganismo que ha sido uno de los pilares de su éxito.
Gran cantidad de estereotipos sobre los corredores de pruebas extremas como la Bad Water se rompen en esta obra, muy agradable de leer, a cada página que avanzamos aumentas las ganas de salir a correr.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 8,50€ en formato físico y a 13,29€ en formato digital
Libros motivadores y otros
Nacidos para correr: la historia de una tribu oculta, un grupo de superatletas – Christopher McDougall
El descubrimiento de la tribu de los tarahumaras, considerados los mejores corredores de largas distancias sin preparación ni equipamiento para este tipo de pruebas, fue una revolución en la comunidad runner hace algunos años.
A través de Caballo Blanco, un curioso personaje que lleva años viviendo entre ellos, Christopher McDougall logró condensar en este libro de running todos los secretos que les convierten en los mejores corredores de largas distancias.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 19,85€ en formato físico y 9,49€ en formato digital.
Running para perezosas – Marie Poitier
Si eres de esas chicas que piensan que correr no es para ellas, estás muy equivocada. Este manual cargado de humor hará que recuperes la ilusión por el deporte con un plan pensado para que en veintiocho días seas capaz de correr una hora.
Este libro para runners vagas cuenta con un apartado de diario para que puedas apuntar tus progresos, además de infinidad de consejos, estiramientos y trucos para autosuperarse.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 11,35€ en formato físico.
Correr con los keniatas – Adharanand Finn
Tras ver cómo los keniatas dominaban las pruebas de larga distancia del mundo, Adharanand Finn abandonó Inglaterra para instalarse en una pequeña aldea de Kenia y vivir como viven los corredores locales.
Tras dormir en sus campamentos, despertarse a la misma hora que ellos y hacer las mismas travesías, este libro de atletismo nos explica qué podemos aprender de ellos, culminando en la participación junto a los mejores atletas del mundo en el maratón de Kenia en la llanura rodeado de leones.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 33,99€ en formato físico y a 9,49€ en formato digital.
Correr es vivir a tope de power – Cristina Mitre
Tras el éxito de su anterior libro para runners, Mujeres que corren, Cristina Mitre nos ofrece una nueva entrega llena de consejos para lograr que el running cambie tu vida y se convierta en la base de una vida saludable.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 5,65€ en formato físico y a 7,12€ en formato digital.
El corredor de fondo – Patricia Nell Warren
Para terminar este ranking recomendamos esta novela que habla del camino tortuoso de las relaciones homosexuales durante los años 70 ambientado en el mundo del atletismo culminando con la participación en las Olimpiadas de 1976 en Montreal.
Aclamada como una de las mejores historias de amor escritas, el estilo de Warren desgarra una historia cuyas enseñanzas y valores siguen vigentes hoy en día.
¿Dónde encontrarlo? En Amazon a 20,90€ en formato físico y a 10,44€ en formato digital.
Conclusiones
Las posibilidades que encontramos a la hora de buscar libros para runners son bastante más amplias de lo que podríamos pensar en un principio. Si bien para convertirse en runner sólo hay que calzarse las zapatillas, con estos títulos podremos ir creando una pequeña biblioteca que cubre los aspectos básicos del mundo de la carrera.
La bibliografía es casi infinita y animamos a nuestros lectores a que nos dejen en los comentarios sus opiniones sobre los libros que presentamos o qué libros faltan en esta colección y por qué.
Un saludo y ¡a correr!
