Si aún no lo sabes Fitenium es una red social gratuita, mobile y basada en vídeo para atletas que entrenan fuerza o ejercicios de peso corporal. En Fitenium los usuarios pueden compartir el progreso que obtienes a base de entrenar, así que esperamos ver como haces calentamiento para sentadillas. Descárgala aquí.

El calentamiento es clave para nuestro progreso en el entrenamiento ya que un buen calentamiento reducirá, aunque no eliminará, las probablidades de lesionarnos. Muchos no le dan ninguna importancia al calentamiento e incluso dicen que “es de flojos”, luego llegan las molestias y los dolores de rodilla porque no fueron capaces de informarse sobre como calentar antes de hacer sentadillas.

Por otro lado, el calentamiento para sentadilla tiene varios efectos positivos en nuestro entrenamiento, como son los siguientes:
– mejora de flexibilidad
– mejora de rendimiento
– mayor lubricación de las articulaciones
– menor riesgo de lesión

Nuestro calentamiento para hacer sentadillas se divide en las tres articulaciones que tenemos en nuestro tren inferior: cadera, rodilla y tobillo. Es importante tener las tres articulaciones lubricadas vayamos a hacer sentadillas o cualquier otro ejercicio de tren inferior. Este calentamiento para sentadillas es válido para cualquier entrenamiento de tren inferior así que puedes utilizarlo para zancada, peso muerto o cualquier otro ejercicio.

calentamiento para sentadilla: parte 1 tobillo

Rotación de Tobillo: 10 Repeticiones con cada pie
Activación de Tobillo: 10 Repeticiones con cada pie
Mobilidad de Tobillo contra la Pared: 10 Repeticiones con cada pie

calentamiento para sentadilla: parte 2 Cadera

Rotación de Cadera: 10 Repeticiones
Estiramiento de Cadera: 10 Repeticiones
Estiramiento de Cadera Unilateral: 10 Repeticiones con cada piernda

calentamiento para sentadilla: parte 3 Rodilla

Estiramiento de Flexores de Rodilla: 10 Repeticiones por pierna
Rotación de Rodillas: 10 Repeticiones
Sentadilla con Peso Corporal: 10 Repeticiones
Postura Sentadilla Profunda: 30 Segundos
Sentadilla a Pica: 10 Repeticiones

Con este Calentamiento para sentadilla, estarás preparado para empezar a aproximar para empezar tu rutina de sentadilla, comparte tu entrenamiento en Fitenium, ¡te esperamos!