Protégete del COVID-19 entrenando con Fitenium
«La actividad física regular tiene un impacto positivo en nuestra salud física y mental » anunciaba hace unos días el Director de la Organización Mundial de la Salud (OMS) el Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus.
En su comparecencia para celebrar el día internacional del deporte, el máximo responsable de la organización animaba a países, ciudades, comunidades e individuos, a NO ignorar la actividad física y el deporte porque cada movimiento cuenta para vivir más tiempo y de forma más saludable.
Su intervención concluía con «El COVID-19 es una oportunidad […] para asegurar que personas de todas las edades y orígenes tengan la oportunidad de acceder al deporte, la actividad física y el fitness.»
It's International #SportDay. As we fight #COVID19, I urge countries, cities, communities & individuals not to ignore physical activity & sports, & measures to stay safe. #OnlyTogether, working as a team, can we return to things we enjoy: playing & following our favourite sports. pic.twitter.com/pWyKubF0mn
— Tedros Adhanom Ghebreyesus (@DrTedros) April 6, 2021
La OMS recomienda que todos los adultos realicen actividad física durante un mínimo de 30 minutos y para los niños durante al menos 60 minutos al día. La OMS especialmente aconseja el fortalecimiento muscular para mantenernos activos y sanos desde casa durante la pandemia.
el ejercicio tiene un gran efecto en el sistema inmune
Por otro lado, la doctora Claire Steves del King´s College London explica que el ejercicio tiene un gran efecto en el sistema inmune, y apunta que es un hecho que se conoce desde hace décadas.
Múltiples estudios han vinculado el ejercicio moderado con la disminución de casos de gripe, neumonia, y otras infecciones, así como enfermedades crónicas como diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Mantenerse activo apoya al sistema inmunológico de diversas formas, entre las que se incluyen la reducción de la inflamación, el aumento de la presencia de células inmunitarias y un efecto positivo en la microbiota intestinal. Todos estos apoyan las defensas del cuerpo.
También se ha demostrado que el ejercicio regular mejora la capacidad de regular el sistema inmunológico. Esto puede ser esencial para evitar los síntomas graves de COVID-19 causados por una reacción exagerada del sistema inmunológico.
Según otro estudio, la actividad física contribuye a la reducción de los riesgos cardiovasculares, disminuyendo tanto la presión arterial sistólica y diastólica y remodelando la hipertrofia ventricular izquierda.
Este estudio añade que la actividad física tiene un bien conocido efecto positivo sobre el síndrome metabólico y la sensibilidad de la insulina. Por lo tanto, solo se puede concluir que los individuos activos comparados con los sedentarios deberían tener un mejor control de los altos riesgos que aumentan la susceptibilidad de padecer COVID-19.
Aún así, las personas mayores y las personas con problemas de salud tienen más probabilidades de enfermarse gravemente o morir a causa del COVID-19, por lo que hay que tener en cuenta que estar físicamente activo no es una protección infalible contra la enfermedad.
La mejor manera de protegerse de las infecciones por coronavirus es seguir las pautas acordadas por las instituciones, como lavarse las manos con regularidad y evitar el contacto físico con otras personas.
No es necesario correr una maratón todos los días para estar activo
La doctora Claire enfatiza que la actividad física puede tener un efecto positivo en el sistema inmunológico en un período de tiempo relativamente corto. El mejor momento para empezar a entrenar es ahora.
En línea con las últimas investigaciones, un solo entrenamiento tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico, aumentando rápidamente las sesiones regulares y fortaleciendo el sistema inmunológico.
Sin embargo, no tiene que ser largo, intenso o incómodo para que el ejercicio sea efectivo. Los estudios han demostrado que las actividades moderadas como caminar, trotar y andar en bicicleta pueden tener una variedad de efectos inmunológicos si duran menos de una hora.
El doctor Zhen Yan de la universidad de medicina de la Universidad de Virginia ha encontrado que el ejercicio muestra una producción de antioxidante conocido como EcSOD que nos protege de enfermedades pulmonares.
En particular este antioxidante puede protegernos de fallos respiratorios agudos que son mortales en un 45% de los casos. Esta patología afecta hasta a un 85% de los pacientes ingresados en la UCIs por COVID-19, la enfermedad causada por el coronavirus.
El mejor momento para empezar a entrenar es ahora
El profesor Yan analizó en su estudio más de 120 investigaciones para entender como, a nivel molecular, el EcSOD protege a los tejidos del estrés oxidativo, que contribuye al desarrollo de las enfermedades.
Yan explicó en las conclusiones de su estudio que el ejercicio puede prevenir o al menos reducir la gravedad de los fallos respiratorios agudos ya que desde la primera sesión de entrenamiento se inicia la producción del antioxidante.
El profesor recomienda al menos 30 minutos de ejercicio al día para acumular los beneficios de este antioxidante.
Mens sana in corpore sano
Es importante destacar también que la actividad física es excelente para la salud física y mental. De hecho, algunas investigaciones han encontrado que la reducción total de la actividad física tiene un profundo efecto negativo en la salud psicológica y mental, y el bienestar de la población.
Esta investigación concluye que después de la cuarentena, es necesario dar soporte a la actividad física para volver a la rutina de forma saludable.
¿Cómo mantenerse activo durante el estado de alarma?
Muchos gimnasios y clubes deportivos están cerrados. La piscina está cerrada.
Afortunadamente, hay muchas más formas de mantenerse activo durante la pandemia. En particular te recomendamos que entrenes el fortalecimiento muscular por los diferentes beneficios que tiene para la salud.
Tanto si entrenas en casa, lo haces en la calle o en un parque, como si puedes ir a un centro de entrenamiento especializado, te recomendamos que pruebes a entrenar con Fitenium por estos motivos:
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