8 errores relacionados con el entrenamiento de fuerza
Estos 8 errores relacionados con el entrenamiento de fuerza contribuyen a la confusión y a la paralización del desarrollo de la metodología del entrenamiento deportivo habitualmente. Cuando se programa un entrenamiento se suele proponer una serie de objetivos y tipos de entrenamiento que no siempre son correctos.
En esta serie de artículos tratamos algunos conceptos mas importantes del entrenamiento de fuerza recogiendo notas del reciente libro publicado Fuerza Velocidad y Rendimiento Físico y Deportivo escrito por los reconocidos investigadores Juan José González Badillo y Juan Ribas Serna.
Error 1: proponer un entrenamiento de la potencia como objetivo y a veces como fase de un ciclo de entrenamiento
Esta propuesta, ya comentada en otros apartados, es errona porque no existe el “entrenamiento de potencia”. Esto es así porque en cada sesión de entrenamiento de fuerza se entrena la potencia. Solo mejorando la fuerza aplicada (fuerza máxima ante una misma carga) se garantiza la mejora de la potencia. Es decir, cualquier entrenamiento que tenga como efecto la mejora de la fuerza producirá una mejora de la velocidad ante una misma carga, lo que, necesariamente, significa mejora de la potencia: mismo trabajo en menos tiempo.
Por tanto, tampoco tendría sentido considerar el objetivo o la fase de “ fuerza-potencia” dentro de un ciclo, muy habitual en muchas propuestas de entrenamiento. No es posible mejorar la potencia si no mejora la fuerza, Y por ello, todo entrenamiento. de la fuerza que produzca una mejora del rendimiento en fuerza significará una mejora de la potencia.
cualquier entrenamiento que tenga como efecto la mejora de la fuerza producirá una mejora de la velocidad ante una misma carga, lo que, necesariamente, significa mejora de la potencia: mismo trabajo en menos tiempo.
El entrenamiento con la carga de máxima potencia puede garantizar la mejora de la potencia en el propio ejercicio de entrenamiento, pero solo temporalmente. Además, la mejora de la potencia en el ejercicio de entrenamiento no garantiza la mejora en el ejercicio de competición. La mejora del rendimiento no es más que el desplazamiento de la misma carga a mayor velocidad, y esto, necesariamente, significa que mejora la potencia
El desconocimiento acerca de este error es tan grave, que en publicaciones “científicas” se llega a considerar como un “hallazgo clave” que exista una alta correlación entre fuerza y potencia, y especialmente entre los cambios de la fuerza y la potencia, y por ello se llega a aconsejar, como aplicación práctica del “hallazgo”, que es muy importante mejorar la fuerza máxima si se necesita mejorar la potencia, algo obvio.
Error 2: proponer una “fase de transferencia” en un ciclo de entrenamiento
No existe una “fase de transferencia” en un ciclo de entrenamiento, porque la transferencia se pretende o se busca desde el primer entrenamiento hasta el último, no a partir de un día concreto. ¿Qué ha ocurrido si antes de iniciar la “fase de transferencia” se ha mejorado el rendimiento? Cuando se está entrenando un ejercicio no se “transfiere” nada sobre él, simplemente se entrena dicho ejercicio.
No existe una “fase de transferencia” en un ciclo de entrenamiento, porque la transferencia se pretende o se busca desde el primer entrenamiento hasta el último
No es razonable que por voluntad de la persona que programa un entrenamiento en un día concreto se inicie un efecto de transferencia, al mismo tiempo que, también por voluntad humana, previamente a ese día no se haya producido ninguna transferencia. Este problema surge por una interpretación errónea del concepto de transferencia.
Error 3: proponer una “fase de fuerza explosiva” en un ciclo de entrenamiento No existe una “fase de fuerza explosiva” en un ciclo de entrenamiento.
La “fuerza explo- siva” debe entenderse como producción de fuerza en la unidad de tiempo (RFD). Al igual que la transferencia, la mejora de la RFD / “fuerza explosiva” se pretende desde el primel momento del ciclo hasta su final. Siempre que se intenta aplicar la fuerza lo más rápida: mente posible (alcanzar la máxima velocidad si hay desplazamiento, la máxima pendiente en la curva fuerza-tiempo, la máxima RFD) se entrena la RFD (“fuerza explosiva”), no a partir de un día determinado, ni durante un periodo de tiempo concreto “ordenado” por quien programa el entrenamiento.
Error 4: proponer una “fase de transformación de la fuerza máxima” en un ciclo de entrenamiento
No existe una “fase de transformación de la fuerza máxima” en un ciclo de entrenamiento. Las transformacione (fisiológicas, anatómicas, técnicas…) que dan lugar al desarrollo etjera transformación, modificación, cambio namiento. No existiría entrenamiento si no exisitiera transformación, modificación, cambio (neural, estructural, metabólico, enzimático) postitivo o negativo. El valor de la fuerza máxima alcanzado no se puede “transformar” en nada. Lo que se puede transformar es la curva fuerza-velocidad, pero esto se pretende desde el primer momento del ciclo, aunque a veces no se consiga, lo que signifiaciaría que no ha habido modificación en el rendimiento en fuerza.
Error 5: proponer realizar en alguna fase del ciclo “un entrenamiento de fuerza máxima”
No existe “un entrenamiento de fuerza máxima” sino un número indeterminado de entrenamientos para la mejora de la fuerza máxima. La fuerza máxima se puede mejorar y con cualquier carga de entrenamiento (aunque no todas las cargas sirvan para todos los sujetos). El problema surge de una interpretación errónea del concepto de fuerza máxima.
No existe “un entrenamiento de fuerza máxima” sino un número indeterminado de entrenamientos para la mejora de la fuerza máxima
Ante cada carga se tiene un valor de fuerza máxima o de fuerza máxima aplicada. Todo entrenamiento es necesariamente de fuerza máxima. No es posible realizar otro tipo de | entrenamiento de fuerza que no sea para la mejora de la fuerza máxima, cualquiera que , sea la carga con la que se entrene y la carga con la que se mida la fuerza máxima. El único objetivo posible cuando se entrena la fuerza es mejorar la fuerza máxima.
Error 6: proponer realizar un “entrenamiento de velocidad, pero no de fuerza máxima”
No es posible una mejora de la velocidad ante una carga sin que mejore la fuerza (fuerza máxima) aplicada ante dicha carga. Es decir, no es posible un entrenamiento de velocidad que no sea al mismo tiempo de fuerza máxima. Solo mejorando la fuerza mejorará la velocidad.
Error 7: proponer un entrenamiento “balístico” frente a un entrenamiento con cargas altas o cualquier entrenamiento considerado, erróneamente, como de “fuerza máxima”
Cuando se hable de acción “balística” se debe entender una acción en la que se trata de aplicar la fuerza lo más rápidamente posible, es decir, acción, estática o dinámica, en la que se intenta alcanzar la máxima pendiente en la curva fuerza-tiempo o máxima RFD. Si la forma de aplicación de la fuerza cumple con los requisitos indicados, el entrenamiento se podría denominar “balístico”, aunque la utilización del término no sea necesaria ni el termino sea el más apropiado. Por tanto, un entrenamiento “balístico” no es el que se realiza con cargas ligeras o realizando saltos o lanzamientos, sino todo aquel en el que la RFD es la más alta posible, cualquiera que sea la carga e incluso si la acción es estática.
un entrenamiento “balístico” no es el que se realiza con cargas ligeras o realizando saltos o lanzamientos, sino todo aquel en el que la RFD es la más alta posible
Como se ha comentado hay tanta contradicción en la literatura, que se habla tanto de “entrenamiento balístico” para referirse a cargas ligeras y alta velocidad de ejecución, como de “entrenamiento balístico de fuerza isométrica”, en el que no habría desplazamiento y por ello la velocidad sería igual a cero.
Error 8: proponer un entrenamiento considerado como de “entrenamiento de resistencia a la pérdida de fuerza” (habitualmente se usa el término fuerza-resistencia a la fuerza”)
No existe o no debería existir, porque todos los entrenamientos son de “resistencia a la pérdida de fuerza”. La resistencia a la pérdida de fuerza se entrena con el entrenamiento o ejercicio específico, que incluye el grado especifico (oposición al movimiento). Todos los entrenamientos son de resistencia a la pérdida de fuerza.
La mejora de la fuerza ante una carga absoluta necesariamente mejora la resistencia ante esa carga porque dicha carga pasa a ser una intensidad relativa menor, lo que significa que se podrá desplazar más veces (lo cual es lo menos relevante) o que se desplazará a mas velocidad (que es lo importante) durante el mismo tiempo o durante la misma distancia, porque el efecto del entrenamiento sobre la resistencia se mide por los cambios en la velocidad media durante el tiempo o la distancia que dura el esfuerzo.
8 errores relacionados con el entrenamiento de fuerza mas habituales. 8 errores relacionados con el entrenamiento de fuerza mas habituales.8 errores relacionados con el entrenamiento de fuerza mas habituales.8 errores relacionados con el entrenamiento de fuerza mas habituales. 8 errores relacionados con el entrenamiento de fuerza mas habituales.
