Participar en el gimnasio es una de las soluciones más comunes para enero. Después de unas vacaciones navideñas, generalmente celebradas en torno a una mesa llena de comida y bebida, parece que nos hemos dado cuenta de que queremos adelgazar y mejorar nuestra salud, empezar a hacer ejercicio es una de las cosas que nos viene a la mente. e

Si aún no lo sabes Fitenium es una red social gratuita, mobile y basada en vídeo para usuarios que entrenan ejercicios fuerza y-o peso corporal. En Fitenium los usuarios pueden encontrar rutinas personalizadas gratuitas, seguir su rendimiento, competir y conseguir descuentos en tiendas de nutrición y equipo deportivo. Descárgala aquí.

Sin embargo esta motivación suele disiparse con el tiempo y nos vemos con el gimnasio pagado meses pero sin asistir al mismo, ¿cómo podemos evitar esto? Estos trucos te ayudarán.

Tómate el tiempo para elegir el gimnasio adecuado

Es importante acudir a un centro donde te sientas cómodo y tenga el equipo que necesitas. Puede ser que te guste más el ambiente de un gimnasio underground lleno de óxido o de una cadena de gimnasios llena de influencers.

Todo lo que necesita hacer es “barrer” entre los centros actuales y ver los que más te interesan antes de unirse al gimnasio. Antes de tomar una decisión, ve al gimnasio y prueba. Muchos gimnasios tienen un pase de un día que puedes usar para probar las instalaciones y las diferentes clases a las que planeas asistir. Tómese el tiempo para tomar la decisión correcta.

Establecer un horario fijo para la formación

“Subir al tren tanto como sea posible” es casi lo mismo que no subir al tren. Si realmente quieres ser constante al entrenar en el gimnasio, establece ese horario. En lugar de tratarlo como un extra del tipo “Oye, vete si tienes tiempo”, trátalo como otra promesa de tu día, como cualquier otra persona en tu agenda.

Las horas punta comienzan en el gimnasio alrededor de las 6 pm. El gimnasio está abarrotado, especialmente durante enero, junio y septiembre, de 6 a 9 o 10 de la noche. Esperar una cola o un banco de la máquina de cardio puede ir contra nosotros y nuestra voluntad. Pero solo dura unas pocas semanas y al final siempre acaban los mismos parroquianos.

Clases grupales: buscar, comparar, probar

Las clases grupales tienen nombres raros y muchas veces ni sabes en qué consisten antes de apuntarte a las mismas. Prueba, busca referencias, vídeos, opiniones etc… de los profesores y sus clases antes de comprometerte a una actividad.

También es importante conocer el ambiente de las clases y como te motivan a seguir trabajando y disfrutando.

Seguimiento de su formación

Si no hay progreso, no hay motivación. Y si no hay seguimiento, no hay progreso.

Si vas al gimnasio durante las horas pico y entrenas en la sala de fitness, es una buena idea escribir “ejercicios alternativos”. Esto le permite reemplazar esta máquina o si está ocupada. Un ejercicio similar no hace perder mucho tiempo.

Con estos pequeños consejos, espero que no solo los entrenamientos en el gimnasio continúen hasta al menos diciembre de este año, sino que se conviertan en parte de cada día y los animen a moverse más cada día.

Cuantificar una pulsera es siempre un buen motivador para todo aquel que quiera estar sano y empezar a hacer ejercicio. Como hemos dicho muchas veces, “No podemos mejorar nada que no esté cuantificado”. Conocer la cantidad de viajes diarios (normalmente pequeños) nos ayuda a estar dispuestos a movernos un poco.

Si aún no lo sabes Fitenium es una red social gratuita, mobile y basada en vídeo para usuarios que entrenan ejercicios fuerza y-o peso corporal. En Fitenium los usuarios pueden encontrar rutinas personalizadas gratuitas, seguir su rendimiento, competir y conseguir descuentos en tiendas de nutrición y equipo deportivo. Descárgala aquí.

Para dar el primer paso en la configuración, Garmin ha presentado la nueva pulsera de medición Garmin Vivofit 4. Con más de un año de autonomía sin necesidad de cargar el dispositivo, la nueva pulsera de Garmin también cuenta con una pantalla (ahora a todo color) y sus características.

Al igual que su predecesor, el Garrmin Vivofit 4 se puede utilizar durante todo el día (en la ducha para actividades de piscina) y puede cuantificar el sueño por la noche.

La nueva tecnología Vivofit 4 Move IQ no solo reconoce el ejercicio que estás haciendo (caminar, correr, elíptica, andar en bicicleta, nadar) cuando comienzas a correr, sino que también enciende el cronómetro para caminar y correr. Se ejecuta automáticamente tan pronto como se detectan, para que sepa cuánto tiempo ha pasado entrenando sin tener que detenerse manualmente para activar la función.

Una de las formas más motivadoras de iniciar nuestro movimiento del día a día es el hecho de competir con los demás. Para hacer esto, tiene dos opciones en G Armin Vivofit 4. La primera es la comunidad Garmin Connect, donde las pulseras se sincronizan automáticamente, que puedes ver desde la aplicación oficial. La otra, y quizás más interesante, es la opción de conectar la pulsera al Vivofit Jr. 2 más pequeño de la casa u otro Vivofit 4, lo que permite cronometrar gracias a la función Toe-to-Toe. Comienza la competencia de pasos. Una forma divertida de hacer su día más agradable y motivar a los niños pequeños a participar en el ejercicio.

Garmin Vivofit 4 está disponible en el sitio web oficial de Garmin por un precio de 79,99 €.

Si aún no lo sabes Fitenium es una red social gratuita, mobile y basada en vídeo para atletas que entrenan fuerza o ejercicios de peso corporal. En Fitenium los usuarios pueden seguir su rendimiento, competir y conseguir descuentos en tiendas de nutrición y equipo deportivo. Descárgala aquí.

La mañana debe ser la precursora de un día productivo con un buen momento y ayudarme a planificar un día entero. ¿Cuáles son las mejores opciones para comenzar a partir de una serie de gestos que mejoren nuestro día? Empezar un día de forma saludable no es complicado y requiere mucho esfuerzo y nos aporta grandes beneficios físicos y mentales. Hoy te damos consejos para comenzar tu día de la mejor manera posible y preparate para aprovecharlo al máximo.

1. Espera hasta el desayuno

Es común encontrarse con la idea errónea de que el desayuno es “la comida más importante del día”. No hay evidencia científica de esta afirmación.

De hecho, el ayuno ha demostrado ser una herramienta muy útil en nuestra vida diaria. Los estudios demuestran que un intervalo de ayuno de 12 a 20 horas entre comidas puede aportar todo tipo de beneficios a nuestra salud. Lo más fácil es retrasar el desayuno y cenar antes. Este es un pequeño gesto que puede tener un gran impacto en nuestra salud. Y cuando combina esto con ejercicio, los beneficios pueden ser aún mayores.

2. Elija productos para comer y use recetas saludables

Parece obvio, pero no está claro. Especialmente por la mañana, tiende a ser cómodo al comer. Elegir alimentos y opciones saludables no es difícil y puede ser tan sabroso y sabroso como las opciones pobres.

3. Ordena tu día antes de empezar

Sana Corpoa Sana de hombres, sí. Pero sin un hombre sano, no hay cuerpo sano. Una manera fácil de garantizar un día saludable y productivo es organizarlo antes de comenzar. Es el ejercicio que necesita para aprovechar al máximo su tiempo, evitar el tiempo de inactividad y evitar la frustración. Deberes, trabajo, ejercicio …

Published on Unplash by Sam Moqadam

Puedes organizar tu comida, preparar comida, visitar mercados o incluso hacer cualquier necesidad especial que puedas tener. De esta forma te aseguras de comer sano y saludable sin ningún tipo de imprevisto. El día organizado es un buen día.

4. Empiece por la actividad física

Iniciar el ejercicio puede ser difícil, no tiene por qué ser sinónimo de iniciar un ejercicio vigoroso. Por la mañana puedes salir a caminar y su cuerpo se irá activando, después se puede hacer un ejercicio de yoga. Hay cientos de ejercicios y opciones para aprovechar. Por ejemplo, el “Saludo al Sol” se puede completar en unos minutos.

Si quieres entrenar pero no tienes la motivación. Las investigaciones demuestran que comenzar un día con ejercicio físico puede ser muy beneficioso.

5. Toma una ducha (y un poco mejor si hace frío)

Hay personas que no pueden empezar el día sin ducharse. Ir bajo el agua es energizante, lo que nos ayuda a limpiarnos y tener una buena higiene. Además, es un poco mejor el día si te duchas con agua fría.

6. Reducir el café

He de admitir que esta es una de las cosas que no sigo, pero la ciencia es clara en esto. Es inevitable que el café afecte negativamente a nuestra salud. Según las últimas investigaciones, las sustancias contenidas en el café son sólo positivassiempre que estén dentro de la dosis estimada.

7. Leer

No tengo ganas de levantarme de la cama recién despertando, pero quiero aprovechar el primer momento del día. ¡Esta es una gran oportunidad para leer en la cama! Especialmente si nunca encuentras el tiempo para hacerlo. Pasar unos minutos leyendo en la cama puede resultar muy motivador y agradable.

De esta forma, el cerebro se “activa” y “trabaja” antes de entrar en el mundo. Este gesto nos ayuda a sentir una gran satisfacción a primera hora de la mañana ya que sabemos que estamos aprovechando cada momento y nos da la oportunidad de aprender algo nuevo desde el inicio del día.

Si aún no lo sabes Fitenium es una red social gratuita, mobile y basada en vídeo para atletas que entrenan fuerza o ejercicios de peso corporal. En Fitenium los usuarios pueden seguir su rendimiento, competir y conseguir descuentos en tiendas de nutrición y equipo deportivo. Descárgala aquí.

Hablando de rutinas que comparten deductivamente un mismo propósito, la hipertrofia muscular, pero lo cierto es que hay que considerar el propósito específico, las necesidades personales u otro tipo de factores como la combinación del entrenamiento con pesas con otras disciplinas deportivas. Luego, dependiendo de si eliges la rutina adecuada para el cuerpo o el torso, tendrás ciertos beneficios.

A la hora de establecer metas, primero averigua en qué se basa cada una de las rutinas que sospechamos, las principales diferencias entre ellas, y qué beneficios nos ofrece cada rutina, en función de lo que estés buscando. Por eso, hoy analizamos el torso y toda la pierna. Cuándo y cómo aplicar cada uno.

Conceptos básicos de la rutina de cuerpo completo o fullbody

Qué hace: Una rutina de cuerpo completo ejercita todos los grupos musculares en cada entrenamiento. Eso, funciona tanto en el torso como en las piernas. En este tipo de rutinas los movimientos multiarticulares se utilizan siempre. Éstos implican varias articulaciones y todo el trabajo muscular sinérgico.

Por ejemplo, cuando movemos nuestro pecho, al mismo tiempo trabajan los tríceps y los hombros. Otro ejemplo es la sentadilla, donde constantemente estamos moviendo más músculos al mismo tiempo.

Frecuencia y descanso: Cuando hablamos de cuerpo completo o fullbody, hablamos de una rutina en la que cada grupo muscular se entrena tres veces por semana. Al realizar una rutina de cuerpo completo o fullbody, se recomienda que descanse un día entre entrenamientos para asegurar una recuperación óptima de sus músculos y sistema nervioso central (SNC).

Repase un ejemplo de una rutina clásica de cuerpo completo.

Bases de una rutina torso-pierna

Qué hace: Como su nombre lo indica, la rutina Torso Pierna entrena el torso y las piernas por separado en cada sesion. La diferencia más notable con la rutina de cuerpo entero es que, como hemos visto, esta sesión no entrena todos los grupos musculares en el mismo entrenamiento.

Frecuencia y descanso: En este caso, utilice el espacio de descanso una vez finalizado el ciclo torso-pierna. Aún puedes descansar tu torso el lunes, martes piernas y miércoles (el ciclo ya se ha completado) En esta rutina, trabajar en grupos separados en cada sesión no significa sinergias Puedes entrenar en sesiones para no tener que descansar después de cada día de entrenamiento.

La rutina del tronco es moderada, con cada grupo de músculos trabajando dos veces por semana. Recuerda que con la rutina fullbody se trabaja tres veces por semana todo tu cuerpo. Esto significa una frecuencia de entrenamiento 3, frente a la frecuencia 2 del entrenamiento Torso-Pierna.

Patrón de entrenamiento: se realizan dos sesiones semanalas para el torso y dos para el tren inferior. Una de esas sesiones es de trabajo más pesado y otra trabajo más ligero.

En los días de entrenamiento intenso, aumente la carga para hacerla más intensa, pero en los días de sesiones ligeras, baje de peso (mantenga una carga constante), pero aumente el trabajo aumentando la repetición.

Repase un ejemplo de una rutina clásica Torso-Pierna.