¿Estás de viaje? ¿No tienes tiempo para ir al #Box? ¿Dónde vives no hay equipamiento? ¡No hay problema!

Te presentamos 7 #WOD diferentes que puedes hacer sin equipamiento, varios de ellos no necesitas ni salir de tu habitación. ¡Quién no entrena es porque no quiere!

#crossfit #fitenium #workofday #crossfitspain #pushup #squat #situp #run #flexion #sentadilla #abdominales #correr #burpee

Si aún no lo sabes Fitenium es una red social gratuita, mobile y basada en vídeo para atletas que entrenan fuerza o ejercicios de peso corporal. En Fitenium los usuarios pueden compartir los WODs de sus héroes crossfit favoritos. Descárgala aquí.

Los “Héroes Crossfit” son algunos de los entrenamientos más intensos a los que puedes enfrentarte en tu Box de confianza. Son entrenamientos en honor de soldados del ejército americano que murieron por la libertad de su país. Es por ello que deben hacerse con máxima intensidad para honrrar a estos héroes. Todas estas referencias son lógicas teniendo en cuenta la vinculación del Crossfit con el entrenamiento militar, especialmente en sus inicios.

Sin más introducción, aquí presentamos los principiales Héroes Crossfit y sus Hero Wods.

Jeff Taylor

Jeff Taylor fue un suboficial de primera clase, fallecido en Afganistán en Junio de 2005.

El WOD de este héroe crossfit consiste en un 21-15-9 formado por:
Flexiones a pino asistidas
Fondos en Anillas
Flexiones

Michael

Michael Mcgreevy fue un Teniente de la Marina, fallecido en Afganistán en Junio de 2005.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
800 metros de carrera
50 Extensiones lumbares
50 Abdominales

Daniel

Daniel Crabtree fue un Sargento del ejército de tierra, fallecido en Irak en 2006.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
50 dominadas
400 metros de carrera
21 Thrusters con 43 kilos
800 metros de carrera
21 Thrusters con 43 kilos
400 metros de carrera
50 dominadas

Badger

Mark Carter “Badger” fue un suboficial de la Marina, fallecido en Irak en 2007

El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
30 Squat Cleans con 43 kilos
30 Dominadas
800 metros de carrera

Josh

Joshua Hager fue un soldado del ejército de tierra, fallecido en Irak en 2007

El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
21 Sentadillas Overhead con 43 kilos
42 Dominadas
15 Sentadillas Overhead con 43 kilos
30 Dominadas
9 Sentadillas Overhead con 43 kilos
18 Dominadas

Jason

Jason Dale Lewis fue un Navy Seal, fallecido en Irak en 2007 mientras realizaba operaciones de combate.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
100 Sentadillas – 5 Muscle ups
75 Sentadillas – 10 Muscle ups
50 Sentadillas – 15 Muscle ups
25 Sentadillas – 20 Muscle ups

griff

Travis Griff fue un sargento de la Fuerza Aérea Estadounidense, fallecido en Irak en 2008 por un artefacto explosivo casero.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
Correr 800 metros
Correr 400 metros hacia atrás
Correr 800 metros
Correr 400 metros hacia atrás

Joshie

Joshua Withaker fue un sargento del ejército de tierra, fallecido en Afganistán en 2007

El WOD de este héroe crossfit consiste en un 21-21-21 formado por:
Snatch con Mancuerna de 22kg con mano derecha
Dominadas en L
Snatch con Mancuerna de 22kg con mano izquierda
Dominadas en L

Nate

Nate Hardy fue un Suboficial del ejército, fallecido en Irak en 2007 mientras realizaba operaciones de combate.

El WOD de este héroe crossfit consiste en un AMRAP (todas las repeticiones que puedas durante un periodo de tiempo) de 20 minutos de:
22 Muscle Ups
4 Flexiones de pino asistidas
8 Swings con pesa rusa

Erin

Erin Doyle fue un Cabo Mayor del Ejército canadiense, fallecido mientras luchaba contra un incendio en Afaganistán.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 5 rondas por tiempo de:
15 Cleans con Mancuerna de 22 kilos
21 Dominadas

Murph

Michael Murphy fue un teniente del ejército de tierra, fallecido en Afganistán en 2005

El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
Correr una milla (1609,34 metros)
100 Dominadas
200 Flexiones
300 Sentadillas
Correr una milla (1609,34 metros)

Mr. Joshua

Joshua Harris fue un Soldado de Élite, fallecido en Afganistán en 2008 durante operaciones de combate.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 5 rondas por tiempo de:
Correr 400 metros
30 Abdominales de glúteo y femoral (Glute-Ham Situps)
15 Pesos Muertos con 115kg

DT

Timothy Davis fue un Sargento del Ejército del Aire, fallecido en Irak en 2009 cuando su vehículo sufrió un ataque con un explosivo casero.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 5 rondas por tiempo de:
12 Pesos Muertos con 70 kilos
9 Hang Power Clean con 70 kilos
6 Push Jerk con 70 kilos

Danny

Danny Sakai fue un sargento de los SWAT, fallecido en 2009 mientras cumplía con su deber.

El WOD de este héroe crossfit consiste en un AMRAP (todas las repeticiones que puedas durante un periodo de tiempo) de 20 minutos de:
30 Saltos al cajón
20 Push press con 50kg
20 Dominadas

Hansen

Daniel Hansen fue un Sargento de la Armada, fallecido en Afganistán mientras intentaba detonar un artefacto explosivo.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
30 Swings con pesa rusa
20 Burpees
30 Abdominales de glúteo y femoral (Glute-Ham Situps)

Tyler

Tyler Parten fue un Teniente de Primera Clase, fallecido en Afganistán al ser atacada su unidad por insurgentes con granadas y otras armas de fuego.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 5 rondas por tiempo de:
7 Muscle Up
21 Pesos Muertos Sumo hasta el cuello (Sumo Deadlift Hi-Pull) con 43 kilos

Stephen

Stephen Bouzane fue un cabo de infantería ligera canadiense, fallecido en Afganistán en 2007 por un ataque con un explosivo casero.

El WOD de este héroe crossfit consiste en un 30-25-20-15-10-5 de:
Abdominales de glúteo y femoral (Glute-Ham Situps)
Extensión Lumbar
Rodilla a Codo
Peso Muerto piernas rígidas con 43kg

Garrett

Garret Lawton fue un Capitán de la Armada, fallecido en Afganistán por un artefaco explosivo casero.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
75 Sentadillas
25 Flexiones en Anillas
25 Dominadas en L

War Frank

Warren Frank fue un Capitán del ejército americano, fallecido en Irak en 2008 mientras daba apoyo a operaciones de combate.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
25 Muscle Ups
100 Sentadillas
35 Abdominales de glúteo y femoral (Glute-Ham Situps)

McGhee

Ryan McGhee fue un oficial del ejército, fallecido en Irak en 2009 en combate.

El WOD de este héroe crossfit consiste en un AMRAP (todas las repeticiones que puedas durante un periodo de tiempo) de 30 minutos de:
5 Pesos Muertos con 125 kilos
13 Flexiones
9 Saltos al Cajón

nutts

Andrew Nuttall fue un Teniente del ejército canadiense, fallecido en Afganistán por un artefacto explosivo casero.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 1 ronda por tiempo de:
10 Flexiones a pino asistidas
15 Pesos Muertos con 113kg
25 Saltos al Cajón
50 Dominadas
100 Lanzamientos de Balón Medicinal a la Pared
200 Saltos dobles a la comba
400 metros de carrera con 20 kilos de lastre

The Seven

En Diciembre de 2009 un ataque suicida acabó con la vida de 7 agentes de la CIA en Afganistán

El WOD de estos héroes crossfit consiste en 7 rondas por tiempo de:
7 Flexiones a pino asistidas
7 Thrusters con 70 kilos
7 Rodillas a Codo
7 Peso Muerto con 110 kilos
7 Burpees
7 Swings con pesa rusa
7 Dominadas

RJ

Robert Cottle fue un reservista de la marina y agente de policía, fallecido en Afganistán en 2010 por un artefacto explosivo casero.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 5 rondas por tiempo de:
800m de carrera
5 trepar la cuerda
50 flexiones

Luce

Ronald Luce fue un Capitán del ejército de tierra, fallecido en Afganistán tras ser su vehículo atacado por artefactos explosivos.

El WOD de este héroe crossfit consiste en 3 rondas por tiempo de:
1000m de carrera
10 Muscle Ups
100 Sentadillas
Todo con un chaleco lastrado de 10 kilos

Si aún no lo sabes Fitenium es una red social gratuita, mobile y basada en vídeo para atletas que entrenan fuerza o ejercicios de peso corporal. En Fitenium los usuarios pueden seguir su rendimiento, competir y conseguir descuentos en tiendas de nutrición y equipo deportivo. Descárgala aquí.

¡Actualizado 30 Mayo con los últimos sanctionals!

El circuito profesional de Crossfit, como hemos comentado en un artículo anterior, sufrirá una cantidad importante de cambios a partir de la segunda mitad de 2019 y en adelante. Con el objetivo de ayudarte a tener una idea de cúando son los eventos importantes de Crossfit tanto internacionales como a nivel español, presentamos este calentario con los eventos que hemos detectado. Sin más que añadir, dejamos el Calendario de Eventos Crossfit 2019.

Mayo 2019

17-19 Mayo: Brazil Crossfit Championship – São Paulo, Brazil. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2019.
17-19 Mayo: Down Under Crossfit Championship – Gales del Sur, Australia. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2019.
18-19 Mayo: The Rogue Invitational – Columbus, Estados Unidos. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2019.
17-19 Mayo: V Campeonato de España Interbox por Equipos – Rota, Andalucía.
17-19 Mayo: Costa Daurada Fitness Challengue – Tamarit, Cataluña.
18-19 Mayo: Mundo Fit – Monterrey, México
24-25 Mayo: Estepona Port Games – Estepona, Andalucía
25-26 Mayo: III Cross Challenge – Posadas, Argentina.
25-26 Mayo: Ranch WOD – Huasca de Ocampo, México.
26 Mayo: Fit Fest – Barranco, Perú.
30 Mayo – 2 Junio: The Granite Games – Minessota, Estados Unidos. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2019.
31 Mayo – 2 Junio: The Crossfit Lowlands Showdown – Amsterdam, Países Bajos. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2019.

Junio 2019

1 Junio: Fit Fest 2019 – Samborondón, Perú
1 Junio: EnFit Games 2019 – Vilareal, Comunidad Valenciana.
6-7 Junio: Tenerife Throwdown – Santa Cruz de Tenerife, Islas Canarias.
8-10 Junio: Paredes Fitness Challengue – Paredes, Portugal
14-16 Junio: Barcelona Fitness Challengue – Barcelona, Cataluña.
15-16 Junio: Santander Fitness Championship – Ribamontan al Mar, Cantabria.
15-16 Junio: Ricossfit Atleta de Hierro – Guanajuato, México.
21-23 Junio: Centaurus Games 2019 – Vigo, Galicia.
21-23 Junio: Sweet Summer War – Valdemoro, Madrid.
21-23 Junio: Workout Taronja Games – Valencia, Comunidad Valenciana.
22-23 Junio: Animal Games – Cuernavaca, Mexico.
28-29 Junio: Arequipa Height Challenge – Arequipa, Perú.
28-30 Junio: French Throwdown 2019 – París, Francia. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2019.
29-30 Junio: The Partner Games – Gijón, Asturias.

Julio 2019

6 Julio: La Vega Fitness Challenge – Churriana de la Vega, Andalucía.
6-7 Julio: Titan War Games – Mataró, Cataluña.
13-14 Julio: Challenge League Fitness – Albacete, Castilla la Mancha
13-14 Julio: The Summer Battle – Vall Pala, Comunidad Valenciana.
19-21 Julio: Barcelona Summer Games – Barcelona, Cataluña.
26-28 Julio: Summer WOD 300 – San Francisco del Rincón, Mexico.
27 Julio: IV CrossBeachFit – Águilas, Murcia.
27-29 Julio: The Spanish Games 2019 – Águilas, Murcia.

Agosto 2019

1-4 Agosto: Vigo Battle of Teams 2019 – Vigo/Pontevedra, Galicia.
1-4 Agosto: THE CROSSFIT GAMES – Madison, Estados Unidos.
17-18 Agosto: Cancún Games – Cancún, México
23-25 Agosto: CrossBeach Brazil – Fortaleza, Brazil
24-25 Agosto: Unbroken Games – Medellín, Colombia

Septiembre 2019

5-8 Septiembre: TCB Brazil – Sorocaba, Brasil.
6-8 Septiembre: Spanish Throwdown 2019 – Madrid, Madrid.
14-15 Septiembre: CalisCross Games 2019 – Vila Real, Portugal.
14-15 Septiembre: The Nord Encounter – Santoña, Cantabria.
21-22 Septiemre: Warbox Challenge – Puebla, México.
20-22 Septiembre: Compex Meridian Championship – Ciudad Real, Castilla la Mancha.
20-22 Septiembre: European Showdown 2019 – Barcelona, Cataluña.
28-29 Septiembre: Lanzarote Summer Challenge – Arrecife, Islas Canarias.

Octubre 2019

4-6 Octubre: Costa Brava Fit Challenge 2019 – San Martín de Ampurias, Cataluña.
11-13 Octubre: Cucuta Fit Games – Cúcuta, Colombia
19-20 Octubre: Breaking Barriers – Jerez, Andalucía.
19-20 Octubre: Imperial Throwdown – Toledo, Castilla la Mancha.

Noviembre 2019

12-17 Noviembre: Riders Throwdown – Las Palmas de Gran Canaria, Islas Canarias.
22 – 24 Noviembre: Crossfit Filthy 150 – Dublin, Irlanda. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.

Diciembre 2019

7 – 8 Diciembre: Pandaland Crossfit Challenge – Chengdu, China. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
11 – 14 Diciembre: Dubai Crossfit Championship – Dubai, Emiratos Árabes Unidos. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
20-21 Diciembre: The Southfit Crossfit Challenge – Buenos Aires, Aregntina.Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.

Enero 2020

11-12 Enero: CrossFit Mayhem Classic – Cookeville, Estados Unidos. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
24-26 Enero: Crossfit Strenght in Depth – Londres, Reino Unido. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.

Febrero 2020

6-9 Febrero: Crossfit Fittets in Cape Town – Ciudad del Cabo, Sudáfrica. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
14-16 Febrero: Norwegian Crossfit Championship – Gol, Noruega. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
20-23 Febrero: Wodapalooza Crossfit Festival – Miami, Estados Unidos. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.

Marzo 2020

5-8 Marzo: Australia Crossfit Championship – Queensland, Australia. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
6-8 Marzo: Brazil Crossfit Championship – Sao Paulo, Brasil. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
13-15 Marzo: Reykjavík CrossFit Championship – Reykjavík, Islandia. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
20-22 Marzo: Crossfit West Coast Classic – Del Mar, Estados Unidos. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
28 – 30 Marzo: Crossfit German Throwdown – Berlin, Alemania. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.

Abril 2020

3 – 5 Abril: Crossfit Atlas Games – Montreal, Canadá. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
8 – 11 Abril: ELFIT Crossfit Championship – Hurghada, Egipto. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
17 – 19 Abril: Mid Atlantic Crossfit Championship – Washington DC, Estados Unidos. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
24 – 26 Abril: Crossfit Italian Showdown – Milán, Italia. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.

Mayo 2020

1-3 Mayo: Madrid Crossfit Championship – Madrid, España. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
8 – 10 Mayo – Asia Crossfit Championship – Shangai, China. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
Fecha por determinar – The Rogue Invitational – Columbus, Estados Unidos. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
22 – 24 Mayo – Down Under Crossfit Championship – Wollongong, Australia. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
29 – 31 Mayo – Crossfit Lowlands Throwdown – Apeldoorn, Países Bajos. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.

Junio 2020

5 – 7 Junio: CanWest Crossfit Championship – Vancouver, Canadá. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
12 – 14 Junio: The Granite Games – Estados Unidos. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
20 – 21 Junio: Asbury Summer Games – Nueva Jersey, Estados Unidos. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
26 – 28 Junio: Crossfit French Throwdown – París, Francia. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.

Julio 2020

3-5 Julio: Mayan Crossfit Classic – Riviera Maya, México. Evento clasificatorio para los Crossfit Games 2020.
3-5 Julio: Cierzo Fitness Challenge – Cuarte de Huerva, Aragón

Seguiremos actualizando nuestro calendario Eventos Crossfit con todos los eventos que se vayan anunciando, ¿crees que falta algún evento en nuestro calendario? Déjanos un comentario o envíanos un email a info@fitenium.com

Un saludo y ¡nos vemos en Fitenium!