Entre el 10-15% de las mujeres en todo el mundo padecen endometriosis. La endometriosis es una enfermedad causada por el crecimiento desequilibrado del tejido endometrial. Puede invadir algunos órganos, pero afortunadamente no suele entrar en los ovarios.

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En cualquier caso, la endometriosis puede causar graves molestias y graves problemas de fertilidad. ¿Por qué se desarrolla? ¿Cuál es la solución? ¿Es sinónimo de imposibilidad de embarazo? Hoy hablamos de este problema de salud, que es más común de lo que parece.

¿Qué es la endometriosis?

La endometriosis es un problema relacionado con el crecimiento excesivo de tejido. El endometrio, que reviste el interior del útero, se vuelve incontrolable y coloniza otras partes. El endometrio está listo para recibir óvulos fertilizados. Una vez al mes, vuelve a crecer y se muda para permitir que se trasplanten nuevos óvulos.

Debido rápido crecimiento del tejido enodmetrioso, la situación puede convertirse en un problema cuando crece demasiado. Especialmente cuando las células endometriales migran a través del abdomen y colonizan otros órganos. Por lo general, se forma un endometrioma o quiste endometrial benigno y sin problemas importantes.

Published on Unplash by Jozsef Hocza

Sin embargo, este tejido puede crecer con otros órganos. Lo más común es que afecte a los ovarios por su proximidad. Esto interfiere con el buen funcionamiento del organoy puede provocar dolor y, en algunos casos, problemas de fertilidad. El endometrioma puede ser maligno.

La endometriosis puede convertirse en un problema de fertilidad dentro del 10 al 15% de las mujeres que la padecen.

¿Has tenido endometriosis?

No hay un conjunto de razones decisivas para sufrir esta enfermedad. Si tienes la capacidad de reaccionar con las células endometriales y el ovario es probable que se desarrolle un quiste.

También puede ser una enfermedad hereditaria causada por una predisposición genética; y se ha reportado evidencia de que el sistema endocrino o inmunológico está involucrado en su aparición.

Otra posibilidad es que las células de las células peritoneales se conviertan en células endometriales.

Sin embargo, sabemos que la endometriosis tiene algunos factores de riesgo ya que hay evidencia de la participación del sistema endocrino (en la hipersecreción de estrógenos) o del sistema inmunológico en el desarrollo de la endometriosis.

Published on Unplash by Sinitta Leunen

No existe cura para la endometriosis, ya que la extracción del tejido suele requerir cirugía. La ingesta de carne magra está asociada con la posibilidad de endometriosis

¿Cuáles son las consecuencias de la endometriosis?

Los síntomas de la endometriosis son diversos y complejos y pueden estar asociados con otras enfermedades y problemas. Además, la endometriosis puede ser asintomática. Esto significa que muchas veces los síntomas pasan desapercibidos. Lo más normal es que en algún momento, sobre todo en el abdomen, aparezca un dolor más intenso de lo habitual. También puede ocurrir hipermenorrea y menorragia, es decir, sangrado excesivo y fuera del ciclo menstrual.

Estos síntomas son un buen motivo para hacernos sospechar y querer visitar a un médico que realice un examen ginecológico más detallado. La ecografía ginecológica o la resonancia magnética se utilizan porque la endometriosis no se detecta mediante examen directo o sensación táctil. También puede confiar en el examen laparoscópico. La latitis consiste en una cirugía bajo anestesia general, en la que se inserta una cámara en el abdomen para verificar directamente el estado de los órganos.

Published on Unplash by Zen Bear Yoga

La peor consecuencia de la endometriosis es que los tejidos se forman alreadedor de los ovarios, lo cual puede provocar la infertilidad.

¿qué puedes hacer?

No existe cura para la endometriosis en sí. Lo que puedes hacer es reducir algunos o todos sus síntomas y controlar la enfermedad. Usar analgésicos para el dolor, o una terapia hormonal para el control endocrino y si es necesario extirpar tejido. La cirugía suele ser la opción principal.

Hay ciertos factores que predisponen a la presión arterial alta, como el embarazo, la edad de 60 años o más, la raza africana, la enfermedad renal, la diabetes y la aspiración del sueño. Sin embargo, existen muchos otros factores de riesgo modificables sobre los que se puede actuar para prevenir esta enfermedad.

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Acciones que ayudan a disminuir la hipertensión.

Mantenerse activo

Según las últimas investigaciones, el ejercicio ayuda a reducir la presión arterial incluso más de lo que se pensaba.

El mantener una vida activa ayuda a promover los movimientos regulares que no solo reducen el riesgo de sobrepeso, sino que también promueven los vasodilatadores y la circulación sanguínea. Las personas que son físicamente inactivas, suelen tener una frecuencia cardíaca alta y una presión arterial elevada. Por eso, siempre es recomendable estar tan activo como sea posible y hacer ejercicio regularmente si es posible.

Published on Unplash by Paul Melki

Disminuir el Estrés

Dentro de los factores de ocurrencia crónica para la hipertensión el estrés ocupa la primera posición. Intenta disminuirlo en la medida de loposible.

Controlar la Sal (cloruro sódico) y potasio.

El estado molecular del sodio le permite convertirse en líquido, lo que aumenta la presión arterial; por lo que dependiendo de la cantidad de sotio en tu cuerpo, existe el riesgo de acumulación de esta sustancia.  Evita alimentos superprocesados y controla las fuentes de potasio .

dejar de Beber y-o fumar tabaco

Fumar y beber aumentan temporalmente la presión arterial y pueden dañar gradualmente el sistema cardiovascular, causar cambios irreversibles con el tiempo y acelerar el desarrollo de la hipertensión. Por ello, es recomendable evitar la ingesta de alcohol y no fumar ya que es un este hábito poco saludable y muy nocivo para la salud en general.

Como sabes, la hipertensión arterial puede manifestarse por causas más allá de tus hábitos, pero también puedes evitar los factores mencionados anteriormente para reducir el riesgo de contraer la enfermedad.

Published on Unplash by Alex Shaw

Los suplementos de colágeno son los más vendidos, ya sea solos o en combinación con otras vitaminas y magnesio, especialmente en el área de los suplementos deportivos. En teoría, son especialmente útil para mantener y recuperar tendones y músculos articulares.

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Si es así, ¿quién no quiere aprovechar esa propiedad? El problema, como suele ocurrir, es que no es oro todo lo que reluce. Los suplementos de colágeno no han demostrado los beneficios esperados y de hecho su mecanismo de acción no han sido científicamente probados.

Primero de todo: ¿Qué es el colágeno?

El colágeno se denomina familia de proteínas interrelacionadas, aunque tienen diferentes orígenes genéticos. Están compuestos por diferentes aminoácidos, especialmente prolina, lisina y glicina.

En cualquier caso, cuando se agrupan todas estas proteínas, el colágeno es la familia de proteínas más abundante en el cuerpo (el 25% de lo que tenemos), y estos son los tejidos conectivos de nuestro cuerpo. Se puede decir que componen el factor principal de la piel, cabello, huesos o tendones.

Published on Unplash by Damir Spanic

Su función es crear la estructura básica que sostiene estos tejidos y, por tanto, todo nuestro cuerpo. Se puede decir que son los andamios que dan forma y estructura a nuestro cuerpo.

El colágeno en tu cuerpo lo has producido tu mismo

Sin embargo, es importante aclarar que el colágeno en el cuerpo es 100% autoproducido. En otras palabras, no se produce a partir del colágeno ingerido en alimentos y suplementos, sino a partir de células que utilizan aminoácidos, que son los aminoácidos que forman las proteínas, según las instrucciones del ARN.

Esto se debe a que el colágeno es demasiado grande para que la proteína sea absorbida por completo por las paredes del sistema digestivo. Por lo tanto, para ingresar al torrente sanguíneo y pasar de allí a las articulaciones, primero debe descomponerse en aminoácidos esenciales.

Al consumir colágeno, el cuerpo recibe los aminoácidos esenciales que se utilizan para producir proteínas. Sin embargo, no se utilizan necesariamente esos aminoácidos para producir el colágeno. De hecho, algunos de estos aminoácidos se pueden encontrar en otros alimentos y muchos de ellos son producidos por nuestro propio cuerpo, por lo que no es necesario consumir colágeno en absoluto para producirlo.

Published on Unplash by Poodar Chu

Que dice los estudios

Aunque algunos estudios han otorgado propiedades beneficiosas a los suplementos de colágeno en el tratamiento del dolor articular, en su mayoría son estudios realizados por el propio fabricante del suplemento (esta vez existe un conflicto de intereses), y en otros casos la muestra de la investigación es demasiada pequeña.

Por otro lado, la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria no tiene evidencia de que la suplementación con colágeno afecte las articulaciones de las personas activas, la salud y la tersura de la piel.

De esta forma, si estás pensando en considerar este tipo de suplementos, ya sea en forma de tabletas o cremas, piénsatelo detenidamente. Nuestro consejo es que gastes dinero en otra cosa, por ejemplo en gelatina. Normalmente la gelatina está hecha básicamente de colágeno y aunque no es una solución a los problemas articulares está más rico y, sobre todo, es mucho más económico que otros productos que puedes encontrar.

Published on Unplash by Carl Barcelo

La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por el deterioro estructural y la baja densidad de masa ósea, lo que aumenta la fragilidad y aumenta el riesgo de caídas y fracturas traumáticas. Sin embargo, existen ejercicios para osteoporosis que pueden ayudar a prevenirla, y aquí hablamos de ellos.

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¿Qué causa la osteoporosis?

Varias causas que afectan el desarrollo de la osteoporosis incluyen disfunción del ciclo menstrual, baja disponibilidad de energía (bajo consumo de calorías), bajo peso y un estilo de vida sedentario.

La osteoporosis también se presenta en hombres, pero en la práctica deportiva existe una combinación de causas que pueden tener un impacto significativo en el desarrollo de la osteoporosis en la mujer. Trastornos de la alimentación y ausencia de menstruación. Estos dos factorers, junto con la osteoporosis, conforman lo que se conoce como latríada para las atletas femeninas.

Deportista sin menstruación ni pérdida de la menstruación: todo lo que necesitas saber

La tríada de la deportista se ha establecido como una condición en la que una combinación de trastornos alimentarios y pérdida de peso acelerada por la práctica deportiva provoca irregularidades en el ciclo menstrual. Esta condición promueve la progresión de la osteoporosis y otras condiciones médicas debido a la estrecha relación entre el entorno hormonal y la densidad ósea.

Por tanto, es importante saber identificar los signos y síntomas que pueden conducir a estas situaciones, como fatiga superior a la normal, cambios de peso y cambios en el ciclo menstrual. En general, el deporte debería ser un factor en contra de la osteoporosis, por lo que elegir correctamente tus ejercicios para osteoporosis es clave.

¿Cómo puedo entrenar para mejorar la densidad mineral ósea?

Lo primero que debe saber es que los estilos de vida sedentarios y la ingesta inadecuada de energía son uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de osteoporosis, especialmente en mujeres posmenopáusicas.

Por lo tanto, asegúrese de ser una persona activa y bien compuesta durante toda su vida, ya que es mucho menos probable que contraiga esta enfermedad.

La actividad física de por vida ayuda a prevenir la osteoporosis

Antes que nada, tenemos que entender qué ejercicios para osteoporosis se deben hacer para fortalecer nuestros huesos:

• Ejercicios de tracción como los que se producen cuando nuestros músculos se estiran.
• Ejercicios de empujón como la propia gravedad o múltiples impactos que se producen durante la ejecución.

El estímulo de tracción estimula principalmente el hueso cortical. Es el más denso, superficial y metabólicamente menos activo, por lo que tiene una tasa de recambio mucho menor que el óseo. El estímulo de compresión estimula aún más el hueso esponjoso. El hueso esponjoso es interno y metabólicamente mucho más activo, con una tasa de recambio mucho mayor que el hueso cortical.

La osteoporosis, en particular, tiene un impacto significativo en los huesos que tienen una alta proporción de tejido trabecular (vertebral o parte superior del muslo). Esto se debe a que es metabólicamente activo y es más susceptible a los cambios hormonales. Es por ello que en el caso de la osteoporosis ejercicios recomendados son la sentadilla o el peso muerto, los cuales ayudan a mantener la densidad ósea a lo largo de toda la vida.

¿Qué tipo de ejercicios para osteoporosis debo hacer?

Para resumir lo anterior, es necesario combinar ejercicio con estímulo de tracción al hueso y ejercicio con estímulo de compresión. La solución es el entrenamiento de fuerza y el ejercicio con pequeños micro impactos como caminar a alta velocidad, escalones y máquinas vibratorias.

Para el entrenamiento de fuerza, elija ejercicios multiarticulares para la parte inferior y superior del cuerpo. Una lista de ejercicios osteoporosis sería por ejemplo sentadillas y sus variantes, peso muerto y sus variantes, press de banca o mancuernas, press militar o press de hombros, mancuernas, tirones o bajos.

La clave de la formación de micro impacto es el progreso. Comience caminando sobre una máquina de andar empinada que se comprime menos que en una superficie plana, luego continúe con el ejercicio de pasos y máquinas vibratorias. En este último caso, siempre es mejor utilizarlo bajo la supervisión de un experto.

Estar activo y hacer ejercicio es bueno para nuestra salud y todo el mundo lo sabe, o al menos ya debería saberlo. El sobrepeso y la obesidad, especialmente la proporción de niños, ha aumentado significativamente en los últimos 40 años, como lo demuestran los datos proporcionados por agencias e instituciones de salud.

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Ahora, cuando hablamos de ejercicio para niños pequeños, muchas personas se preguntan: ¿A qué edad deben empezar los niños a hacer deporte? ¿Qué edad tienen cuando comienzan cada deporte o es importante cuando los niños pequeños comienzan a hacer ejercicio?

Beneficios de la práctica deportiva para la salud infantil

Como se mencionó al principio, la incidencia de sobrepeso y obesidad en los niños no ha dejado de aumentar. Por ello, parece fundamental buscar mecanismos que ayuden a reducir esta epidemia, donde las epidemias cotidianas provocan nuevos desastres en la salud de los niños pequeños. No es sorprendente que las enfermedades “ancianas” como la diabetes tipo 2 se estén volviendo cada vez más comunes en los niños de 12 y 14 años y demuestren claramente problemas con los modelos sociales.

Published on Unplash by Wesley Tingey

Por estas razones, el ejercicio físico continúa previniendo y alentando a los niños a desarrollar habilidades físicas como el rendimiento y el equilibrio atléticos, la fuerza, la velocidad, la coordinación y la expresión. Para ayudar al cuerpo …

¿A qué edad suelen desarrollar sus habilidades los niños pequeños?

Al observar el desarrollo motor de los niños desde la niñez hasta la adolescencia, podemos ver que han pasado por una serie de habilidades para aprender a controlar y moverse. Por lo tanto, se pueden encontrar cinco etapas en las que se desarrollarán las habilidades básicas de los más pequeños y posteriormente podrás adquirir nuevas “habilidades” para realizar tus actividades diarias.

Menores de 2 años: en esta etapa, el juego libre y los movimientos “incontrolados” están dominados por niños pequeños. Les gusta jugar y todo es nuevo para ellos. Tienen poco control sobre la distancia y el espacio y se mueven por impulso. En esta etapa, las clases de psicomotricidad pueden resultar interesantes para el desarrollo inicial del niño.

Etapa preescolar: en esta etapa, ya tienen ciertas habilidades atléticas como saltar, correr y andar en triciclo. Sigue siendo la etapa en la que el aprendizaje se realiza con mayor frecuencia a través del juego.

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4 a 7 años: comienza a completar ciertas habilidades como ajuste, equilibrio (apoyo con una pierna o al andar en bicicleta), velocidad, etc. A partir de estas edades, debemos prestar especial atención al peso que llevan los niños en sus mochilas para evitar posibles problemas de espalda en estas edades tempranas.

8-9 años: En esta etapa, se pueden realizar ciertos deportes que promueven el desarrollo de algunas habilidades, como las carreras.

10-12 años: Es hora de fortalecer el control y el aprendizaje del cuerpo y mejorar ciertas habilidades como la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.

¿Cuáles son los deportes que pueden practicar los niños? Además, ¿a qué edad es aconsejable empezar a hacer deporte?

trekking

El senderismo es uno de los deportes con menor impacto en los niños, y podremos introducirlo más fácilmente en sus vidas. Para ello, conviene partir siempre desde una distancia corta y buscar motivaciones para fomentar esta actividad: paseos por el parque, excursiones por la naturaleza, recorridos por la historia del centro de la ciudad, visitas por pueblos …

Published on Unplash by Juli Kosolapova

En cuanto a la edad recomendada, puede ser un buen momento para empezar a caminar entre los 6 y los 8 años.

Gimnasia

La gimnasia es un deporte que se caracteriza por la “corta vida” de las gimnastas profesionales, que generalmente terminan su carrera a una edad muy temprana (rara vez llegan a los 30 años y continúan compitiendo). Este es un deporte “recomendado” para empezar a practicar desde temprano. Además, este deporte permite a los niños desarrollar habilidades como la flexibilidad y la expresión física a través del deporte.

Por factores de edad, es común que las madres comiencen dirigiendo a sus hijos a actividades como bailar y bailar entre los 5 y 7 años como punto antes de practicar la gimnasia como actividad deportiva.

NADAD

La natación de 3 a 4 años es un deporte que ayuda al niño a desarrollar habilidades motoras básicas como coordinación, desarrollo muscular y resistencia. Suelen empezar a practicarlo utilizando las tablas típicas de corcho, ganan el control de su cuerpo, mejoran sus habilidades y se mueven con mayor libertad sin ayuda exterior.

Artes marciales: Judo, Karate o Taekondo

Las artes marciales como el judo, el kárate y el taekondo son deportes en los que los niños desarrollan flexibilidad, fuerza, coordinación y agilidad. Por tanto, empezar entre los 8 y los 10 años puede ser un buen momento para que los niños empiecen a practicar este deporte.

Atletismo

Una de las formas más comunes en que los niños necesitan es correr. Mira la cancha de la escuela y verás un grupo de niños persiguiendo o jugando de un lugar a otro, por lo que el atletismo es un deporte que ayuda a derrochar esa energía mientras desarrolla habilidades y destrezas como la velocidad y la resistencia.

tenis

El tenis es un deporte con habilidades sobresalientes, especialmente cuando se practica la coordinación y la agilidad (especialmente la coordinación ojo a mano). También aprenderá a través del tenis a controlar su capacidad para golpear la pelota y mejorar su aprendizaje del espacio y la distancia.

patinar

Sobre todo, los movimientos que se centran en los movimientos cooperativos y los movimientos de equilibrio son deportes que valoran la expresión física de los niños, como la danza. A partir de los 5 o 6 años, esta actividad se puede introducir una o dos veces por semana como primer contacto.

Se necesita un equipo adecuado para proteger al niño de los golpes (coderas, rodilleras e incluso cascos) ya que se debe considerar la posibilidad de dañar este deporte por una caída.

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Mas allá de las características y diferencias entre HIIT y cardio tradicional, es interesante analizar la quema de grasa y cuál es mejor para perder peso.

En esta línea, merece la pena compartir un estudio que creó tres grupos de hombres sedentarios para comprobar y comparar la quema de grasa en ambos tipos de entrenamientos. Uno de ellos actuó como grupo de control, el otro realizó 3 sesiones de ciclismo, trabajando a máxima intensidad durante 20 segundos seguido de una pausa activa de 1 minuto. El último grupo pedaleó al 70% de la frecuencia cardíaca máxima durante 45 minutos.

Después de 12 semanas, ambos grupos mostraron la misma mejora en la sensibilidad a la insulina, el VO2máx, el peso y la pérdida de grasa. Curiosamente, el grupo HIIT solo trabajó 15 minutos a la semana, mientras que los otros grupos pasaron 135 minutos a la semana en bicicleta. Al final, ambos entrenamientos fueron comparables en términos de pérdida de peso y grasa, pero está claro que HIIT es más eficiente porque ahorra tiempo al usuario.

Published on Unplash by Clem Onojeghuo

Esto se debe principalmente al efecto EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio) causado por el HIIT. En resumen, la EPOC se produce después de un ejercicio intenso. Durante este tipo de ejercicio, tu cuerpo desarrolla hipoxia, lo que aumenta el metabolismo basal, y tu cuerpo quema más calorías durante las 48 horas posteriores al entrenamiento buscando la recuperación.

En estudios se han encontrado resultados similares entre el cardio tradicional y el HIIT, ya que esto básicamente significa que incluso entrenar durante unos minutos quemará más calorías y más grasa en las próximas horas. Esta es la razón por la que es posible quemar las mismas calorías en menos tiempo con HIIT.

HIIT para personas con sobrepeso

Una de las cosas que se suele decir sobre el entrenamiento de alta intensidad es que no suele ser recomendable para personas sedentarias u obesas. En cualquier caso, otros estudios han demostrado que no es así, y que con una adecuada supervisión este grupo de personas también puede lograr beneficios.

En particular se realizó un estudio con un grupo de personas con sobrepeso, se probaron dos métodos de entrenamiento (HIIT y ejercicio aeróbico convencional) en 30 mujeres obesas sedentarias, y similares a estudios anteriores, los resultados fueron similares en ambos.

Published on Unplash by Sam Moqadam

Ambos grupos entrenaron 3 veces a la semana durante 12 semanas, ambos redujeron la cintura,  la circunferencia de las piernas, el peso y la grasa, y también mejoraron varios indicadores de salud como el VO2max. La única diferencia con los que entrenaron HIIT  fue que necesitaron menos tiempo cada día para terminar el entrenamiento.

Una vez más, en términos de resultados, ambos entrenamientos parecen ser igualmente efectivos, pero HIIT finalmente ganó de forma abrumadora.

incluso en los ancianos

En este otro estudio, donde los hombres tienen una edad promedio de 65 años, el HIIT se realiza una vez a la semana (cada 5 días) con un 50% de intensidad máxima durante 30 segundos de trabajo seguido y una recuperación de 3 minutos.

Al parecer, el grupo siempre estuvo bajo control, hizo un período de acondicionamiento previo y no entrenaron a la máxima intensidad debido a la edad, pero aun así lograron beneficios. Al final del trabajo de 6 semanas, se vió cómo los individuos HIIT mejoraron su potencia máxima sobre el grupo de control.

Published on Unplash by Amin Hasani

El síndrome del tunel carpiano es una de las lesiones más frecuentes en el trabajo. Es más frecuente entre las mujeres y a menudo no se diagnostica, aunque afecta hasta al 90% de la población general.

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Finalmente el instituto de la Seguridad Social ha reconocido el síndrome del tunel carpiano como una enfermedad ocupacional en el comercio. Esto quiere decir que actualmente se reconoce como una patología que se desarrolla como consecuencia del trabajo, y que está cubierta en las mismas condiciones que los accidentes laborales por las mutuas de salud o las compañías de la seguridad social. Este es un hecho importante ya que afecta a una gran parte de la población.

El síndrome del tunel carpiano consiste en que el nervio mediano que atraviesa el antebrazo queda atrapado en el área de la muñeca. Dado que los nervios y tendones de los flexores de los dedos pasan a través de esta pequeña cavidad o “túnel”, la inflamación de los tendones o la presencia de líquido en esa área puede provocar el confinamiento del nervio.

Published on Unplash by Ayo Ogunseinde

El síndrome del canal carpiano es común en trabajos que involucran ejercicio repetitivo, como los que se desempeñan en el negocio, como es el caso específico que hizo que el INSS fuera reconocido como una enfermedad ocupacional en esta ocasión. Esta patología ya estaba reconocida como enfermedad profesional en otras áreas como la hostelería y el trabajo de oficina.

Para prevenir el síndrome del canal carpiano, recomendamos el uso de dispositivos ergonómicos que resultan del trabajo de oficina.

Para quienes buscan perder peso, subir de peso es una tarea fácil. El desafío es proteger el cuerpo poniendo el foco en la salud primero, y ganar peso sin hacer una dieta basada en comida basura.

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Nuez

Las nueces de Brasil, las nueces y las nueces de macadamia son las calorías con mas concentrado de grasas buenas para nuestro organismo y son ideales para aumentar el aporte energético de la dieta sin olvidar la calidad.

Podemos consumir frutos secos en forma de snacks a diario en pequeños puñados, o incorporarlos en preparaciones trituradas o en polvo para aumentar saciedad. Por tanto, puedes añadirlos a salsas y aderezos caseros, masa para tartas, empanadas, panes, o en un cuenco de leche o yogur durante el desayuno.

Fruta Keshi

Son un tipo de semilla de muy pequeño tamaño y se pueden agregar fácilmente a cualquier tipo de preparación como base de tarta, empanadas, batidos, tortas y galletas. Sin embargo, lo mejor es que destacan los polifenoles antioxidantes ricos en calcio que preservan la salud.

Published on Unplash by Katie Barnes

Estas semillas son menos satisfactorias porque  concentran más ácidos grasos esenciales y su composición tiene menos proteínas que otras elecciones. Por tanto, su ingesta es más que beneficiosa para la salud y ayuda a sumar muchas calorías diarias.

Aceite de oliva virgen extra

Como todos los aceites vegetales, tiene un 99,9% de grasa, por lo que ocupa un lugar destacado en el ranking de alimentos calóricos, especialmente entre los que tienen excelente calidad.

Además, el aceite de oliva virgen extra es rico en polifenoles, tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, y soporta altas temperaturas, lo que lo hace ideal para cocinar, con un sabor agradable y destacado entre los aceites de producción local. Recomendado para su uso diario como parte del aderezo o como otras preparaciones como bizcochos y mermeladas caseras.

Avena trigo

Es una de las opciones con mayor contenido calórico de todos los cereales, tiene un alto contenido en fibra y proteínas vegetales y tiene propiedades valiosas para el organismo como grasas saludables, vitaminas y minerales que protegen el organismo.

Published on Unplash by Jorge Fernández Salas

Por otro lado, es muy versátil y adecuado para una variedad de platos que te ayuden a ganar peso con una dieta saludable, como galletas caseras, hamburguesas, batidos y barritas energéticas.

mantequilla de maní

Un alimento ampliamente utilizado para acompañar con tostadas durante el desayuno, también es adecuado para una variedad de recetas con una variedad de nutrientes excelentes y propiedades valiosas, como aderezos y helados saludables.

Por supuesto, te recomendamos la versión sin azúcar, que facilita la obtención de un alimento rico en proteínas vegetales en casa, pero sobre todo, enriquece tu dieta y gana kilos mientras estás sano. Es una buena fuente de calorías que se puede obtener a partir de grasas de alta calidad.

dátiles

Para las personas sanas que quieren recordar sus dulces y ganar peso, los dátiles pueden ser muy útiles para preparar platos dulces con azúcar natural y otros nutrientes de alta calidad.

Además del azúcar, el dátil contiene una variedad de vitaminas y minerales, fibra y antioxidantes típicos de las frutas. Cuando se usa como edulcorante agrega gran cantidad calorías a la dieta con las que aumentarás tu peso.

Crema de avellanas

La crema de avellanas es una excelente opción que se puede utilizar como alternativa a la mantequilla y la margarina en muchas recetas. Cuando se cocina en casa, puede hacer “nutera” sin agregar azúcar. Ideal para mantener una buena salud agregando calorías de alta calidad a su dieta.

Published on Unplash by Niyas Khan

La crema de avellanas le permite hacer galletas, brownies saludables o una variedad de otros platos deliciosos y grasos sin la necesidad de un alto contenido de azúcar, vitamina E o potasio.

Melocotón seco

Esta es una forma de agregar carbohidratos de buena calidad,  especialmente fibra, potasio, hierro y calcio vegetal.

Sin la adición de azúcar, los melocotones secos van muy bien con una variedad de platos como barras energéticas, ensaladas, batidos, salsas y pueden lograr una preparación dulce y energética. Además contienen muchos nutrientes y te ayudarán a ganar peso sin pasarte con el azúcar.

aguacate

Aunque es una fruta fresca, tiene más calorías que otras porque contiene grasas. Es fuente de altas proporciones de potasio, fibra y vitamina B, y también contiene ácidos grasos monoinsaturados, que son ácidos grasos que ayudan a la salud cardiovascular, junto con otras propiedades que aporta el aguacate.

El aguacate, consumido en postres, empanadas, salsas y una variedad de otras preparaciones, por otro lado, ayuda a enriquecer nuestra dieta con nutrientes y aumentar las calorías mientras cuidamos nuestra salud.

Si deseas mantenerte sano, aumentar de peso y añadir mas calorías a tu díeta mientras obtienes buenos nutrientes, te recomendamos que tengas en cuenta estos nueve alimentos.

¿Eres un vegano que echa de menos la carne o quieres comer algo que sepa a carne?

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¿Qué es Heura? Cuales son sus caracteristicas?

Según su propio creador, Heura forma parte de la proteína vegetal de tercera generación. Con tecnología innovadora Heura esta formada por soja, la soja es un alimento muy similar al pollo en textura, apariencia e incluso sabor.

A diferencia de otros derivados de la soja como la soja texturizada, que se logran mediante la tecnología de extrusión en seco, Heura se logra con la tecnología de extrusión de soja húmeda, que no requiere tratamiento previo al consumo.

Sus ingredientes son agua, concentrado de soja, aceite de girasol, sal, aroma y diversas especias como pimentón, pimienta, jengibre, nuez moscada, macis y cardamomo.

Published on Unplash by Matthew LeJune

Por tanto, en línea con su aspecto fibroso, se consigue un alimento 100% vegano, húmedo y muy parecido a la carne cuando se come, sobre todo similar a la pechuga de pollo.

Las especias, la soja y el aceite de girasol aportan al cuerpo hidratos complejos, proteínas de alta calidad, grasas excelentes y una buena combinación de diversas vitaminas y minerales, por lo que los ingredientes hacen de este nuevo alimento vegano una excelente elección nutritiva. Además, tiene solo 126 Kcal por 100 gramos y se puede utilizar en diversas recetas como el pollo.

Los únicos inconvenientes conocidos de este nuevo alimento vegano, llamado Heura, son su precio elevado que ronda hasta los 27 euros el kilogramo y los pocos puntos de venta. Basicamente solo se distribuye en tiendas especializadas veganas o vegetarianas en el mercado.

Las temperaturas  bajas no solo aumentan la presencia de virus y bacterias, sino que también reducen las defensas del cuerpo y aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades respiratorias. Si quieres prevenir la gripe, estos son 5 alimentos y 4 hábitos que pueden ayudarte.

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5 alimentos para ayudar a prevenir la influenza

Consumir una dieta bien balanceada con suficientes calorías es importante para prevenir enfermedades como la gripe, ya que algunos alimentos pueden reducir el riesgo de desarrollar esta afección, como se describe a continuación.

Té verde

Beber té caliente puede ser realmente agradable esta temporada. Los científicos coreanos dicen que las catequinas antioxidantes, que abundan en el té verde, tienen efectos antivirales que pueden reducir el riesgo de padecer gripe. Se ha confirmado en un estudio humano controlado que beber té verde reduce la infección por gripe.

Se recomienda beber 2-3 tazas de té verde al día como decocción. De esta forma puedes acompañar pasteles, helados u otras preparaciones.

Published on Unplash by Jade Stephens

Pescado azul

Los pescados grasos o grasos como el atún, el salmón, el jurel, las sardinas y las anchoas son una excelente fuente de vitamina D en invierno con menor exposición a la luz solar. Este nutriente previene la gripo y desempeña un papel importante en la defensa corporal.

Del mismo modo, el pescado azul es rico en Omega 3 y tiene un efecto antiinflamatorio para en nuestro organismo. Por tanto, se mejora el sistema inmunológico.

Puedes agregar pescado azul a través de platos más completos como tortas, empanadas, ensaladas, y otros.

Vegetales

Las judías y los cacahuetes  son buenas opciones para agregar zinc a su dieta, un nutriente que ayuda a prevenir la gripe y los resfriados al intervenir en el funcionamiento del sistema inmunológico. Sin embargo, además, las legumbres son una excelente fuente de fibras que tienen propiedades antiinflamatorias en nuestro organismo y también ayudan a prevenir una variedad de trastornos respiratorios.

Las legumbres secas o enlatadas se pueden usar en platos de cuchara, alimentos fritos, ensaladas y muchas otras recetas.

agua

La ingesta de líquidos permiten mantener limpias las vías respiratorias y previene la acumulación de moco, virus y otras infecciones. Muy útil para prevenir la sequedad.

Published on Unplash by Dainis Graveris

Por este motivo, tomar agua, infusiones o alimentos ricos en líquidos como sopas, cremas, etc. es de gran ayuda para prevenir la gripe y otras enfermedades.

Frutas y vegetales

En frutas y verduras no solo se encontramos altos contenidos de agua y fibra que son beneficiosos para el cuidado del cuerpo, sino también varios compuestos con funciones inmunomoduladoras y antiinflamatorias destacadas. Esto nos puede dar mayor resistencia a infecciones virales como la gripe.

Las frutas y verduras se pueden incluir en trozos frescos, ensaladas u otras preparaciones muy diversas que permitan una variedad de dietas.

Cuatro hábitos saludables contra la gripe

Así como existen ciertos alimentos que ayudan a prevenir la gripe, también existen hábitos que ayudan a prevenir enfermedades respiratorias en esta temporada.

Lavarse bien las manos

Siempre que salgas del baño, antes de comer, al salir del gimnasio, al entrar en casa, o siempre que tengas la oportunidad, es recomendable lavarse las manos para prevenir cualquier tipo de enfermedad.

Published on Unplash by Armand Khoury

La gripe es una enfermedad provocada por un virus que podemos encontrar en el ambiente y los objetos circundantes. Por lo tanto, si desea evitar la transmisión, es una buena práctica lavarse las manos con frecuencia.

Evita los cigarrillos

Si quieres prevenir la gripe, deberías evitar el tabaco ya que el humo puede dañar las vías respiratorias y hacerlas más vulnerables a enfermedades respiratorias como la gripe y otras enfermedades infecciosas, como se muestra en un estudio publicado por el JAMA Internal Medicine. Si es así, dejar de fumar puede ser muy útil. Evita también en lo posible la exposición al humo del cigarrillo de otros.

Dormir bien

Según los científicos suecos, la falta de sueño puede reducir los anticuerpos contra enfermedades virales como la gripe, y el insomnio puede aumentar el riesgo de enfermarse.

Reducir el estrés para conseguir un sueño pleno  puede afectar positivamente tu sistema inmunológico.

Por eso, para mantener tus defensas en buena forma, es recomendable desarrollar hábitos que te ayuden a dormir bien todas las noches.