En este artículo vamos a darte algunos trucos para volver al redil y adelgazar después de las fiestas navideñas. Es posible que te hayas pasado comiendo y bebiendo las últimas navidad, no hay que preocuparse, ya que lo importante es lo que se hace entre reyes y nochebuena y no lo que se hace entre nochebuena y reyes.

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algunos trucos para adelgazar despues de las fiestas navideñas

Primer truco para saber como perder los kilos despues de navidad: Usa platos pequeños.

Según un estudio realizado en la Universidad de Cambridge, usar un plato pequeño para comer y reducir la porción puede ayudar a abordar el problema del sobrepeso. Según el autor, el tamaño de las porciones que comemos ha crecido significativamente en las últimas décadas, y simplemente reajustar lo que consideramos porciones “normales” tiene un impacto significativo en la actual epidemia de obesidad.

De hecho, tendemos a comer lo que nos ponen delante. Ahora los platos y vasos son  cada vez más grandes y comemos más. Independientemente de si es pequeño o grande, nuestro cerebro registra el plato como una sola unidad. Proponemos reducir la ración de alimentos y bebidas y eliminar tamaños grandes como menús y alimentos envasados. Esto facilita perder peso ya que tenemos más sensación de saciedad.

Lo mismo ocurre en casa: servir platos pequeños reduce la cantidad que comemos sin tener hambre.

Cuanto debo comer

Segundo truco para adelgazar despues de las fiestas navideñas: Combina bien los macronutrientes.

Aunque es difícil establecer recomendaciones universales, existen algunas pautas generales que se aplican a todos. Esto es lo que intenta hacer la llamada Pirámide Alimenticia, una representación gráfica de los alimentos en las cantidades recomendadas, y está en plena evolución. De hecho, la Sociedad Española de Nutrición Social anunció su propio rediseño en 2017, que fue controvertido.

Está claro que cada persona tiene sus necesidades según objetivos estéticos y de rendimiento, pero un punto de partida aceptable sería aplicar la pirámide nutricional. Como se puede ver en la parte inferior, para mejorar la salud hay que tener un estilo de vida saludable en lo emocional y tener un balance energético adecuado según querramos perder grasa o ganar masa muscular.

estilo de vida

Tercer truco para adelgazar despues de las fiestas navideñas: Crea un estilo de vida.

Independientemente de que te pongas a hacer una dieta para después de la navidad, es importante adquirir hábitos que nos permitan mantener un buen estado físico y de salud. La clave para adelgazar después de las fiestas navideñas y mantenerlo es ser activo, ya sea entrenado fuerza, corriendo, bailando… la actividad es lo de menos mientras seamos activos y controlando un poco la alimentación, dando protagonismo a alimentos sin procesar y ricos en micronutrientes.

Si cumples esto todo el año, ¡no tendrás que preocuparte por adelgazar después de las fiestas navideñas!

Cuando entrena en casa, a menudo no sabe cómo enfocar su entrenamiento porque no tiene el equipo y los recursos regulares que encontraría en un gimnasio. Estos son algunos de los mejores ejercicios básicos para hacer en casa.

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¿Cómo puedo organizar mi rutina?

En palabras del profesor Stuart McGill, uno de los investigadores más importantes en función de la columna vertebral, organizar rutinas básicas basadas en ejercicios anti-ejercicio es una buena idea.

“La mejor manera de abordar el entrenamiento básico es evitar el movimiento, no crearlo”.

También muestra que los músculos centrales deben considerarse frenos, no aceleradores o motores.

A continuación, le indicamos cómo organizar nuestras rutinas en casa.

Movimiento antirrotación básico: Palof Press

Para realizar este ejercicio, si existe una minibanda o banda elástica de cualquier tipo que se pueda sujetar a una estructura fija, Suficiente. La clave de este ejercicio es generar una fuerza de giro en la columna que necesita ser contrarrestada. Se trata de girar. Por no hablar de la prevención de la rotación. Asegúrate de hacerlo en ambos lados.

Ocho repeticiones en dos o cuatro series es una buena forma de comenzar. Si quieres hacerlo de forma isométrica, puedes hacerlo durante 10 segundos seguidos.

ejercicio anti extensión: Dead Bug

Si nunca ha realizado un Dead Bug, idealmente debería hacerlo primero sin ningún material que controle la extensión espinal o extensión no vertebral.

Si ya ha dominado este ejercicio solo con su cuerpo, puede proceder a una de las siguientes variantes:

El segundo está hecho de poleas, pero puede cambiar las poleas de goma que se usaban anteriormente en Presparov.

2-4 series de 6-10 repeticiones por lado son las dosis adecuadas para este ejercicio. El objetivo no es estirar la columna, es decir, enfatizar la curvatura de la lordosis lumbar.

Movimiento anti-flexión básico: puente de glúteo

El puente de glúteos generalmente se considera el ejercicio básico de extensión de cadera para mover los músculos de los glúteos, pero este ejercicio es especialmente una superficie inestable y elevada, como pesas o fitball.

Idealmente, debería comenzar a hacer ejercicio con su propio peso.

Un buen progreso es el siguiente: puente de glúteos de peso, puente de glúteos de carga externa, puente de glúteos de un lado (una pierna), puente de glúteos superior, puente de glúteos de un lado superior.

6-10 repeticiones en 2-4 series. Es complicado de hacer por un lado, así que pase al fondo de sus responsabilidades. Si nota isquiotibiales en lugar de los músculos glúteos, recuerde hacer una inversión pélvica durante el movimiento y enfatizarla al final de la fase concéntrica.

Movimiento isométrico básico: plancha lateral

Este es un ejercicio muy asequible que podemos hacer en cualquier lugar. Para los ejercicios de core isométricos, Stuart McGill informa que no debe exceder un tiempo de 8-10 segundos, ya que es en este punto cuando los músculos ya no reciben sangre y oxígeno y se pierde la función de estabilización. Es recomendado. Lo ideal es agregar más series y continuar sin extender la duración de la serie.

4-10 series de 8-10 segundos descansando durante 5-10 segundos.

Ejercicio estrella: levantamiento turco

Si ha dominado el ejercicio anterior con variaciones más avanzadas, le recomendamos que pruebe el levantamiento en turco, que es un ejercicio que combina todos los patrones que ha visto hasta ahora. Puedes usar la carga externa requerida No tienes que ser una mancuerna. Aprenda bien los pasos y use sus pies y manos para realizar los pasos en el orden correcto a medida que avanza el movimiento.

Mi primo dejó de comer carne hace mucho tiempo y tiende a comer mucho pescado. Después de pasar unos días juntos, me enseñó esta receta de atún con cebolla y pimentón y es muy sencilla y saludable.

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Esta es mi versión de una receta tradicional muy típica en muchas áreas. Puedes hacer un plato muy delicioso con solo unos pocos ingredientes. Quiero ponerlo con mucha salsa para remojar el pan. También se puede cocinar con bonito. Si no tiene pescado fresco, es una buena forma de cultivar atún congelado.

ingredientes Para 2 personas

Dos filetes o solomillos de atún

1 cebolla

1 ajo

1 Hoja de laurel

1 cucharadita de pimentón dulce

1 cucharadita de Pimentón picante

50ml de vino blanco

200 ml Sopa de pescado o verduras o agua

Pimienta negra

Sal

Aceite de oliva virgen extra

Perejil fresco

Dificultad Fácil – Tiempo total 40 minutos

Elaboración

Si el pescado está congelado, descongélelo adecuadamente, preferiblemente el día anterior en una rejilla en el lugar más frío de la nevera. Secar muy bien con papel de cocina y calentar mientras se inicia la salsa.

Corta la cebolla en trozos pequeños y córtala por la mitad primero. Pon el filete en el ajo. Ponga un poco de aceite de oliva en una olla de paredes altas o sartén a fuego medio y hornee el ajo durante 30 segundos. Agrega la cebolla, revuelve bien y agrega un poco de sal.

Cocine durante unos 15-20 minutos hasta que comience a caramelizar y se reduzca a más de la mitad. Agregue la hoja de laurel y el pimentón y revuelva bien. Verter el vino y dejar que se evapore. Cubra con sopa o agua, reduzca el fuego a bajo y cocine a fuego lento hasta que baje el fuego.

Mientras tanto, corte el pescado en cubos pequeños y ásalo cada lado por separado a fuego alto durante 1-2 minutos. Cuando la salsa tenga sabor, agregue el pescado, sal y pimienta, reduzca el fuego a bajo y cocine a fuego lento por unos minutos más. Sirve con perejil fresco.

El atún con cebolla y pimentón se puede calentar directamente o espolvorear durante unos minutos. Se puede enfriar un montón de salsa y guardarla en el refrigerador si desea prepararla con anticipación, o puede ponerla en un tapper y llevársela a casa. Se puede servir con patatas cocidas o asadas, verduras de temporada, arroz o una simple ensalada. Recomiendo comprar pan agrio rústico para servir en una rebanada cada año.

Participar en el gimnasio es una de las soluciones más comunes para enero. Después de unas vacaciones navideñas, generalmente celebradas en torno a una mesa llena de comida y bebida, parece que nos hemos dado cuenta de que queremos adelgazar y mejorar nuestra salud, empezar a hacer ejercicio es una de las cosas que nos viene a la mente. e

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Sin embargo esta motivación suele disiparse con el tiempo y nos vemos con el gimnasio pagado meses pero sin asistir al mismo, ¿cómo podemos evitar esto? Estos trucos te ayudarán.

Tómate el tiempo para elegir el gimnasio adecuado

Es importante acudir a un centro donde te sientas cómodo y tenga el equipo que necesitas. Puede ser que te guste más el ambiente de un gimnasio underground lleno de óxido o de una cadena de gimnasios llena de influencers.

Todo lo que necesita hacer es “barrer” entre los centros actuales y ver los que más te interesan antes de unirse al gimnasio. Antes de tomar una decisión, ve al gimnasio y prueba. Muchos gimnasios tienen un pase de un día que puedes usar para probar las instalaciones y las diferentes clases a las que planeas asistir. Tómese el tiempo para tomar la decisión correcta.

Establecer un horario fijo para la formación

“Subir al tren tanto como sea posible” es casi lo mismo que no subir al tren. Si realmente quieres ser constante al entrenar en el gimnasio, establece ese horario. En lugar de tratarlo como un extra del tipo “Oye, vete si tienes tiempo”, trátalo como otra promesa de tu día, como cualquier otra persona en tu agenda.

Las horas punta comienzan en el gimnasio alrededor de las 6 pm. El gimnasio está abarrotado, especialmente durante enero, junio y septiembre, de 6 a 9 o 10 de la noche. Esperar una cola o un banco de la máquina de cardio puede ir contra nosotros y nuestra voluntad. Pero solo dura unas pocas semanas y al final siempre acaban los mismos parroquianos.

Clases grupales: buscar, comparar, probar

Las clases grupales tienen nombres raros y muchas veces ni sabes en qué consisten antes de apuntarte a las mismas. Prueba, busca referencias, vídeos, opiniones etc… de los profesores y sus clases antes de comprometerte a una actividad.

También es importante conocer el ambiente de las clases y como te motivan a seguir trabajando y disfrutando.

Seguimiento de su formación

Si no hay progreso, no hay motivación. Y si no hay seguimiento, no hay progreso.

Si vas al gimnasio durante las horas pico y entrenas en la sala de fitness, es una buena idea escribir “ejercicios alternativos”. Esto le permite reemplazar esta máquina o si está ocupada. Un ejercicio similar no hace perder mucho tiempo.

Con estos pequeños consejos, espero que no solo los entrenamientos en el gimnasio continúen hasta al menos diciembre de este año, sino que se conviertan en parte de cada día y los animen a moverse más cada día.

En los últimos meses, algunos supermercados de Mercadona han puesto a la venta, aunque no en toda España, unos nuevos chupitos hechas con ingredientes impresionantes como carbón activado, jengibre y aloe vera.

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Estos chupitos dicen tener diferentes capacidades, como se muestra en la etiqueta exterior. El carbón activado muestra desintoxicación, el jengibre muestra activación y el Aloe Vera depuración. Para conocer más sobre estos productos, cómo funcionan, cómo se fabrican, etc., consultamos con el Responsable de Comunicación de Mercadona sobre la calidad y características de estos productos e investigamos qué dice la ciencia al respecto.

Enfócate en superalimentos que eliminan toxinas y nos rejuvenecen

Mercadona informa que la inyección de carbón activado consiste en una dosis única de superalimento de alta concentración y ligeramente diluido (carbón activado). En sus beneficios y utilidades, señalan que no solo elimina toxinas, sino que también elimina gases, controla la diarrea y equilibra el PH. La ingesta diaria recomendada es de 1 botella al día.

Este producto está elaborado con 50% de zumo de manzana, 40% de agua de coco, 9% de lima y 0,1% de carbón activado según la etiqueta del producto.

En cuanto a los chupitos de jengibre, Mercadona, al igual que el carbón activado, es una dosis única de alta concentración del superalimento en cuestión (jengibre) y nos enseña a aportar inyecciones de energía además de mejorar nuestra circulación. previene resfriados e infecciónes de garganta.

Este producto está elaborado con un 70% de jugo de manzana, un 20% de jugo de jengibre y un 10% de jugo de limón. Ambos productos tienen un tamaño de 60 mililitros y cuestan alrededor de 1,35 euros.

La evidencia científica menciona productos similares

Por supuesto, la reacción a estos productos es amplia y diversa. Muchos nutricionistas y expertos en la industria de alimentos saludables han comentado sobre la verdadera utilidad de estos productos.

chupito de carbón activado

Lo primero que hay que saber es que el carbón activado es un producto que se utiliza para tratar a las personas que ingieren sustancias tóxicas (realmente tóxicas, como veneno).

Sin embargo, este producto no tiene un efecto desintoxicante en nuestro organismo y existen algunos riesgos. En primer lugar, a menos que esté ingiriendo sustancias tóxicas o tóxicas, debe buscar atención médica de inmediato si desintoxica su cuerpo o pasa por el proceso de desintoxicación.

Nuestros cuerpos están completamente preparados para purificar y eliminar las sustancias ingeridas de los alimentos que no necesitamos nosotros mismos. Lo que puede pasar con el consumo de carbón activado es que si nos excedemos, corremos el riesgo de absorber las vitaminas necesarias y las bacterias beneficiosas. Además, puede provocar obstrucción intestinal.

Eso sí, la cantidad contenida en el Chupito de Mercadonna está por debajo de la cantidad que puede empezar a ser peligrosa (0,2 gramos es el máximo recomendado según indica Mercadona), pero porque la cantidad es demasiado pequeña. Tiene utilidad terapéutica real (en el caso de adicción real). Esto significa que este producto no es peligroso, pero tiene el menor beneficio posible.

Chupito de jengibre

En el caso del jengibre, los beneficios de este alimento han sido admirados en los últimos años. En particular, alrededor de 1 gramo por día (rallado o de la raíz misma) es especialmente apreciado para aliviar las molestias estomacales como náuseas y vómitos. ).

En cualquier caso, como señalaron desde el Centro Nacional de Alimentos Complementarios, “existe una preocupación creciente de que el jengibre pueda interactuar con algunos medicamentos, como los anticoagulantes”. En este sentido, la investigación realizada por Heck o Miller y su equipo apunta específicamente a posibles interacciones con Walfarin. Estos estudios mencionan específicamente cuándo los alimentos y los suplementos consumen grandes cantidades de jengibre: “más de lo que normalmente se encuentra en los alimentos picantes”.

En cualquier caso, la existencia de esta interacción no está del todo clara, pero es recomendable consultar al médico de cabecera. Además, NCCFF menciona su uso en el embarazo: “En general, no está claro que el jengibre sea seguro en todos los casos durante el embarazo”, y acude al médico para asesorarnos. Yo recommiendo eso.

Estudios como Tiran y Viljoen están haciendo lo mismo, mostrando que cada caso particular debe ser considerado antes de recomendar el uso de jengibre a mujeres embarazadas. En general, la aspirina debería evitar el uso de jengibre “, encuentran Tiran y su equipo.

Viljoen y su equipo han descubierto que la dosis más eficaz y adecuada para mujeres embarazadas que no cumplen con las condiciones anteriores es de 1500 mg o menos por día. Además, Stanishieri y su equipo señalan en una encuesta de 2018 que nuestros médicos también deben evaluar la calidad del jengibre y el proceso al que se sometió.

Para este producto en particular, la cantidad de jengibre presente es mínima. Cabe recordar que 60 mililitros contienen solo un 20% de jengibre, y que es jugo de jengibre, no jengibre en sí, los estudios realizados sobre dosis terapéuticas de jengibre lo tienen específico para cada uno. Encontramos que varía entre 250 mg y 4 gramos diarios, según el caso.

La cantidad de jengibre contenida en estas inyecciones no se conoce exactamente, pero dado que el jugo de jengibre es solo del 20% y las inyecciones contienen 60 mililitros, la cantidad de jengibre presente es terapéuticamente efectiva. Es menor que la cantidad mínima que parece ser. También bajo cualquier cosa que pueda dañarnos. En cualquier caso, en caso de duda, lo mejor es consultar a un médico.

Además, tenga en cuenta que el producto no contiene una gran, pero está elaborado con una variedad de jugos, que incluyen manzanas, limones, limas y jugos de jengibre. El jugo no es la forma más adecuada de consumir fruta. La fructosa actúa como azúcar libre en nuestro organismo porque las fibras que contiene se pierden y la fructosa no tiene las fibras que nos ayuden a metabolizarla correctamente.

Si quieres aprovechar las características del agua de manzana, jengibre o coco que contienen las inyecciones de carbón activado que ayudan a hidratar, es más efectivo consumir manzanas enteras, infusión de jengibre y agua de coco. Evite el azúcar, sin aditivos.

El otro día miramos cómo afecta la edad a la composición corporal, corrigiéndola aunque no haya cambios de peso, y el deporte es el mejor agente preventivo y terapéutico presente en enfermedades como la osteoporosis. Estaba hablando de eso. Hoy hablaremos de lo que pueden hacer las personas mayores en el gimnasio para mejorar su salud y calidad de vida.

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¿Qué es la tercera edad?

Por lo general, entendemos a las personas mayores de 65 años a los tres años, pero algunos autores distinguen entre dos períodos no envejecidos en esta etapa de la vida.

La tercera edad comienza casi cuando la persona deja el trabajo y termina cuando surge la dependencia social. La cuarta edad comienza al final de la etapa anterior y dura hasta la muerte.

¿Qué tipo de actividad física deben realizar las personas mayores?

Uno de los grandes males que azota a nuestra sociedad hoy es el estilo de vida sedentario. Este es un factor de riesgo que se extiende desde la niñez hasta los ancianos.

Esto se debe a que la pérdida de edad y capacidad tiende a incrementar los estilos de vida sedentarios y meditativos de las personas mayores, especialmente si esta persona nunca antes ha realizado actividad física. Es un factor de riesgo aún mayor.

Evaluar la salud de una persona es un indicador confiable de salud y esperanza de vida. Por tanto, prescribir un plan de entrenamiento para personas mayores que se centre en el desarrollo de la fuerza, la capacidad aeróbica y la flexibilidad es una herramienta muy importante para reducir el riesgo de muerte cardiovascular. De factores y todas las causas, sin considerar el ahorro en salud.

Por lo tanto, estas personas deben concentrarse en el entrenamiento de fuerza y aeróbico para mejorar o minimizar la flexibilidad.

¿Cuál es la dosis ideal para cada tipo de ejercicio?

Según el American Sports College of Sports Medicine y la American Heart Association, se recomiendan los siguientes:

Al menos 5 días a la semana, 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, o al menos 3 días de 20 minutos de días de intensidad intensa.

Dos días a la semana de entrenamiento de fuerza programado y secuenciado, incluidos 8-10 ejercicios con 10-15 iteraciones en una escala de 5-8 Ejercicio percibido (RPE).

Mantenga la postura durante 10 a 30 segundos durante al menos 2 días y concéntrese en mejorar la movilidad articular a través del ejercicio flexible activo o pasivo. El yoga es una muy buena opción.

¿Qué tipo de ejercicio pueden hacer las personas mayores en el gimnasio?

Cualquiera de los ejercicios se prescribe de acuerdo con la condición física de la persona en particular. Por regla general, no existen contraindicaciones, pero la falta de movilidad y coordinación puede requerir el uso de adaptaciones o variantes en ejercicios básicos. Queremos mejorar la calidad de vida y la independencia funcional de estas personas, por lo que si puedes hacer sentadillas en copa o sentadillas en caja con copa, no necesitas hacer sentadillas hacia atrás.

Idealmente, elija un ejercicio articulado de peso libre que movilice los principales grupos de músculos. Como se mencionó anteriormente, diseñar un programa de entrenamiento para patrones de ejercicio es una gran opción, por eso aquí están los principales ejercicios y algunas alternativas que estas personas pueden realizar.

Movimiento de empuje horizontal como prensa con mancuernas. Para casos complejos, puede elegir una máquina de prensa horizontal.

Movimiento de empuje vertical como un press de hombros con mancuernas. Algunas máquinas realizan este patrón de movimiento.

Movimientos de tracción horizontal como remar con barra o enrollar una cuerda.

Movimientos de tracción vertical como tirón de pecho.

Ejercicios de rodilla dominante como sentadillas y prensas de piernas.

Movimientos dominantes de la cintura, como la barra rumana y el peso muerto con mancuernas.

Todavía hay invierno, así que puedo tapar un buen plato que solía tener en casa. Tengo mi casa y llevo una receta de verduras en verano, pero me hierven con calabazas y patatas, o tengo frío.

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Vale la pena comprar legumbres de temporada. Tenemos frijoles, especiales de frijoles y frijoles blancos del ojo actual, y puede decidir cocinar y usar lo que tiene a mano. Se trata de una olla de cocción apresurada, deliciosa, muy saludable y que se cuece a fuego lento.

Ingredientes para 2 personas – Dificultad Fácil – Tiempo de cocinado 2:30 horas

160g Frijoles blancos secos 160g

1 Cebolla dulce

2 Ajos

1 Apio

2 Tomates

1 Cucharadita de pimentón dulce

Media Cucharadita de Comino

1 Zanahoria

400 g Calabaza pelada

2 Papa mediana

1 litro Sopa de verduras o agua

Aceite de oliva virgen extra

Sal

Pimienta negra

Cómo hacer frijoles blancos con calabaza y papa

Los frijoles secos deben remojarse durante 8 horas. Lávala, es agua fría y ponlos en un recipiente.

Lave las patatas, el apio, las zanahorias y los tomates. Pelar las cebollas y los ajos y picarlos finamente con el apio. Pelar las calabazas, las zanahorias y las patatas. Corta la calabaza en cubos, dejando una gran porción para que no se deshaga del todo durante la cocción. Pica las zanahorias.

Calentar un poco aceite de oliva en una olla o cazuela grande, sofreír las cebollas con el ajo y el apio, y añadir un poco de sal. Mantenga el fuego bajo para que no se queme. Cuando esté dorado, agregue tomates rallados o en conserva, centrifugue unas cuantas veces, agregue pimentón y comino, y revuelva bien.

Agrega las zanahorias y los frijoles hechos con calabaza. Cubrir el caldo con agua y agregar la calabaza (cortar con un cuchillo y picar completamente a mano) y pimienta negra.

Llevar a ebullición, añadir un poco más de caldo o agua fría para “asustar” y llevar a ebullición. Reducir el fuego, tapar y calentar durante al menos 2 horas. Revuelva suavemente de vez en cuando y controle el nivel del líquido.

Cuando hablamos de llevar un estilo de vida saludable, todos estamos pensando en comer adecuadamente y hacer ejercicio de forma regular. Sin embargo, un estilo de vida saludable también incluye aspectos como una buena higiene, en este caso manteniendo una buena salud bucal.

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Impacto de la salud bucal en el rendimiento

Desde los Juegos Olímpicos de 1968, ha existido un vínculo entre los atletas de élite y la salud bucal de los pobres.

Según una revisión sistemática, del 28% al 40% de los atletas dicen que su salud bucal afecta su calidad de vida y del 5% al 18% de su rendimiento. La salud bucal es también uno de los factores que condicionan la calidad de vida.

Hay poca evidencia de cómo enfermedades como la caries, la enfermedad periodontal y la periodontitis afectan negativamente la calidad de vida. Y el impacto en esta área puede marcar una gran diferencia en el rendimiento de esa élite deportiva.

Published on Unplash by John Fornander

El dolor, la inflamación sistémica o el impacto de un deportista en el entorno social pueden ser parte de la causa de un bajo rendimiento por una mala adaptación fisiológica al entrenamiento o su mala calidad.

¿Por qué la higiene bucal del deportista es deficiente?

Con muy pocos estudios disponibles, es difícil establecer una o más causas sólidas. Aún así, es casi imposible diseñar un buen estudio que pueda responder a esta pregunta.

Se especula que la ingesta alta de carbohidratos, especialmente de geles y bebidas deportivas, es una de las causas nutricionales de enfermedades como la caries dental en los atletas de élite. También se dice que los trastornos alimentarios pueden provocar vómitos y dañar el esmalte, especialmente en deportes que requieren poco peso, como la gimnasia, el boxeo y la equitación.

Otra causa que puede contribuir a la aparición de estas enfermedades es la deshidratación bucal durante la práctica de deportes. La saliva tiene un efecto hidratante y remineralizante, deficiente en las bebidas con carbohidratos antes mencionadas y por debajo, lo que aumenta el efecto difuso sobre los dientes.

¿Qué puede hacer para mantener sus dientes sanos?

Para los hábitos nutricionales de los atletas de élite, es difícil marcar la diferencia porque el rendimiento del entrenamiento depende de estos hábitos, pero las visitas regulares al consultorio dental de manera profiláctica son una buena higiene bucal.

Para los practicantes aficionados, es importante mantener hábitos de higiene bucal, ya que una sobredosis de azúcar y bebidas ácidas y una mala higiene bucal pueden causar una variedad de enfermedades.

Después de todo, la mejor medicina es la prevención. Esto se debe a que muchos modelos de fármacos se basan en el tratamiento y se basan en el tratamiento, pero no en la prevención, lo que es perjudicial tanto para la salud del paciente como para los costos de salud social.

Gwyneth Paltrow es una reconocida actriz y bella mujer con mucho estilo, pero cada vez que abre la boca para hablar de salud, causa un tremendo escándalo, por una buena razón. Sus consejos e ideas son locos y ridículos, por lo que no sería divertido si no dañara su salud. Porque cuando eres una figura pública con alguna influencia, también eres responsable y Paltrow es completamente irresponsable.

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Sus recientes acontecimientos todavía nos impactan: el enema de café. Sí, ¿cómo suena? Su sitio web de pseudo-salud, Goop, recomienda que probablemente introduzca café en su recto para mejorar el proceso de desintoxicación a un precio razonable, quizás $ 135.

Enema de café

Es tan ridículo que no sé por dónde empezar. Echemos un vistazo: no hay evidencia de que el enema de café tenga efectos beneficiosos en todo tipo de cuerpos. Ha habido casos de daño intestinal y perforación en la aplicación de enema y pseudoterapia, incluido el enema (la introducción de material a través del recto parece ser generalmente muy recomendada por Sharattan).

Café, mejor por boca

Además, Fitenium nunca se cansará de repetir, por lo que no es necesario introducir un tratamiento detox en el cuerpo. El hígado y los riñones son los órganos responsables de esta tarea y la han realizado durante miles de años. Siempre que necesite ayuda, créanos que lo que necesita es un médico y urgente, no un tratamiento pseudocientífico milagroso.

Por supuesto, esto no nos sorprende, ya que Paltrow lleva años promocionando las cosas más extrañas e injustificadas.

Baño de vapor en la vagina

Beber café del recto y vaporizarlo en la vagina. En teoría, limpia el útero y restablece el equilibrio del cuerno femenino… Voy a ser directo en este asunto, no vaporizar la vagina

En primer lugar, pone una membrana mucosa muy sensible en riesgo de sufrir una quemadura muy peligrosa y dolorosa. De continuar, el pH de la piel y la pared vaginal puede cambiar y pueden crecer hongos y bacterias Finalmente, cuando el vapor llega al útero, también se introducen allí microorganismos extraños que pueden causar infección.

Pero quizás la más sangrienta es la sugerencia de que el útero está sucio y necesita ser limpiado. Sra Paltrow, el cuerpo humano tiene su propio proceso de gestión de desechos, y si algo sale mal, todo lo que necesita es un médico, no un tratamiento excesivamente caro.

las picaduras de abeja

Para defender a Paltrow, debe quedar claro que esta tontería no solo le sucedió a ella. La terapia con abejas se recomienda como tratamiento para una variedad de enfermedades y problemas, desde la esclerosis hasta la inflamación de las articulaciones.

Realmente, no se deje picar por una abeja. No te ayuda y duele.

No existe un solo estudio sólido que demuestre que el uso directo del veneno de abeja en el cuerpo humano tenga algún beneficio, a pesar de que algunos de sus ingredientes se utilizan en la industria cosmética.

Y en cambio, nuevamente, hay muchos peligros para esta práctica. En primer lugar, es muy doloroso, y posteriormente las personas alérgicas sufren un shock anafiláctico y pueden poner en grave peligro su vida si permiten que las abejas las piquen. Es decir, no lo hagas.

Limpieza de colon

Paltrow ha recomendado a través de su página web en varias ocasiones someterse a un procedimiento de limpieza de colon, que consiste en introducir una manguera y decenas de supuestamente, eliminar las toxinas que quedan adheridas a las paredes intestinales.

No conecte una manguera al recto, no existe una base científica para esto, el sistema digestivo está completamente preparado para eliminar todos los desechos, y es peligroso realizar estos pasos y puede causar perforaciones y desgarros. Ahi esta.

Dieta detox de leche cruda de cabra

En una entrevista publicada en Goop, el “Terapeuta Natural” promovió una dieta detox basada en consumir solo leche cruda de cabra durante varios días. Como dijo, este tratamiento se remonta a la “era bíblica”

Ya lo hemos mencionado, pero aquí nuevamente: el cuerpo no necesita tratamiento detox, el cuerpo sabe cómo purificarse. Beber leche cruda, en cambio, no es una buena idea, se han creado procesos de esterilización en frío y esterilización para eliminar las bacterias muy peligrosas que están presentes en la leche cruda. En serio, aproveche este avance en ciencia y tecnología y tome riesgos innecesarios. Por favor no.

Enero, el mes en que te unirás al gimnasio como una aspiración de año nuevo está a la vuelta de la esquina. Con la intención de quitarte estos kilos de más, los españoles tienden a desbordar el gimnasio durante los dos o tres primeros meses del año y luego comienzan a abandonar el propósito de estar más saludables.

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Para ahorrar esa pérdida financiera que puede incluir pagar la tarifa anual del gimnasio y dejarla después de unos meses, hacemos lo que haces en la sala de estar sin (o como mínimo) material. Repase los mejores ejercicios que pueda y la comodidad de su hogar.

sentadilla

No podíamos empezar la lista de ejercicios sin hablar de uno de los grandes clásicos como son las sentadillas, uno de los ejercicios básicos para mover la parte inferior del cuerpo con nuestro peso.

Este ejercicio señala dos puntos importantes a considerar al evitar lesiones. Uno es la postura de la espalda, la columna lumbar (lordosis) y el lado dorsal (cifosis o “joroba”). Si le resulta difícil mantener la postura, una buena forma de iniciar una sentadilla es elegir una variante isométrica para la pared. Se coloca de espaldas a la pared y se dobla hasta que las rodillas estén a 90 grados. En ese momento, mantiene la posición durante unos segundos y vuelve a la posición inicial.

El segundo punto a considerar es la forma de limitación o daño funcional. Si por alguna razón no puede ponerse en sentadilla por falta de fuerza, puede optar por hacerlo en una silla. Desde sentarse en el borde de la silla para mantener la espalda recta, puede usar una silla que se sienta y se sienta para limitar su rango de movimiento si no puede agacharse de la manera tradicional. Esta opción también es una buena alternativa para trabajar en la parte inferior del cuerpo de las personas mayores.

flexiones

Y si la sentadilla es un ejercicio clásico que ejerce la fuerza y la fuerza de nuestra parte inferior del cuerpo, entonces cuando hablamos de nuestra parte superior del brazo, el brazo, el músculo toráxico y el core (este último porque interviene en la estabilización de la postura), el ejercicio clave son las flexiones o lagartijas.

Si está demasiado débil para hacer una flexión completa en el piso, puede optar por apoyarse en las rodillas en lugar de los pies. Esto le permite “perder” parte del peso con el que trabaja.

zancadas

Las zancacas son otra forma de utilizar la potencia de la parte inferior de tu cuerpo y es un gran complemento para tu trabajo con sentadillas. Porque, además del entrenamiento de fuerza, mejora el equilibrio mediante la activación de los glúteos medios.

Si desea agregar dificultad a este ejercicio, puede optar por sostener algo de peso con una mano. Esto requiere más trabajo en el núcleo para compensar este “desequilibrio”. Por otro lado, si no estás muy bien equilibrado, puedes empezar junto a una mesa que puede ayudarte si pierdes el equilibrio en medio de una mejora.

Plancha abdominal

Uno de los mejores, si no el mejor, ejercicios para que nuestro abdomen trabaje. Y con todas las variantes viables hacen que el núcleo funcione de manera global y completa y, lo que es más importante, el riesgo de lesiones.

Una opción que se puede incluir si tienes el equipo que necesitas es hacerlo en lugar de las planchas abdominales, que es el trabajo principal con las ruedas abdominales. Este accesorio se puede adquirir a precios muy asequibles (unos 20 euros) en tiendas como Decathlon.

Burpee

Este movimiento ya clásico, amado u odiado por personas de la misma parte, no solo hace que nuestros cuerpos funcionen en todo el mundo, sino también yo, porque la parte superior, core e inferior del cuerpo intervienen para su dinámica. También es un ejercicio magnífico que mueve nuestro cuerpo. Resistencia cardiovascular.

Puente de glúteos

Para mover la parte inferior del cuerpo desde una perspectiva “trasera”, el puente de glúteos es un muy buen ejercicio que trabaja principalmente en los músculos isquiotibiales, glúteos y lumbares. Como ocurre con todos los ejercicios, existen muchas variaciones dependiendo de la dificultad del trabajo. Lo más básico es comenzar con las piernas dobladas y acostado boca arriba en el suelo. Elevar el soporte del pie, como colocar el pie en el borde de un sofá o una silla, aumenta el trabajo realizado por los isquiotibiales y los músculos de los glúteos.

Escaladores

Ejercicio complementario a las planchas que permite seguir trabajando la musculatura del core, más resistencia cardiovascular. Si no puede comenzar este ejercicio directamente en la primera flexión del piso, se recomienda que comience con la mano apoyando la silla. Esto nos permite apoyarnos en el suelo y caminar (el objetivo principal del ejercicio es hacer el movimiento lo más rápido posible). Existen numerosas opciones, dependiendo de la dificultad con la que desee trabajar para agregar fuerza y exigencia a su entrenamiento.

Después de ver los principales ejercicios que puedes hacer en casa con tu peso para ponerte en forma y adelgazar después de Navidad, te sugiero dos tipos de rutinas para trabajar en casa. Uno se basa en la serie. -El sistema de repetición y otros son circuitos HIIT.

rutina en series por ejercicio

Recomendamos una pausa de 45 a 90 segundos entre cada serie, dependiendo de su condición física, y una pausa de 1 a 2 minutos entre ejercicios.

Burpee: 2 x 10
Sentadillas: 3 x 10
Puente de glúteos: 3 x 15
Lange: 2 x 10 (cada pierna)
Flexiones: 3 x 10
Escalador: 3 x 20
Plancha abdominal: 3 x 30seg

Rutina de ejercicio en modo circuito HIIT

Si quieres realizar estos ejercicios en modo circuito de alta intensidad, configura mediante el método Tabata, que consta de 20 segundos de tiempo de trabajo y 10 segundos de descanso. Para los principiantes, tres rondas de este circuito es una buena forma de ponerse en forma. Es una buena idea completar de 3 a 6 rondas para intermedio y 10 rondas para avanzado. Entre rondas, dependiendo del nivel físico de cada usuario, los descansos varían de 3 minutos para la mayoría de los principiantes y de 45 a 60 segundos para los más avanzados.

El orden de ejercicio es el mismo que en el entrenamiento anterior: Burppe, Sentadilla, Puente de Glúteo, Zancada, Flexiones, Escaladores, Plancha.