Con la situación que hemos vivido este último año, siempre corremos el riesgo de que cierren nuestro box o gimnasio cuando menos nos lo esperamos. Es por ello que es bastante interesante tener opciones para hacer entrenamientos en casa mientras pasa todo ese tiempo en el que no podemos ir a nuestro amado box. En este artículo les presentamos 7 WOD sin material para que tengas una semana de entrenamientos diferentes sin tener que salir de la comodidad de tu casa. Es perfecto para personas que se han tenido que confinar por algún positivo cercano, ¡lo más importante es cuidarnos a todos y no salir de casa mientras dure el confinamiento! 

También es verdad que como atletas, siempres odiamos tener que perdernos un WOD, así cuando tu agenda no te permita acercarte a tu BOX, puedes hacer cualquiera de estos entrenamientos crossfit sin material desde tu salón. Y para aquellos que no sepan qué significa, WOD es Workout of Day, es decir entrenamiento del día. Con estas rutinas sencillas podrás cumplir con tu entrenamiento tanto si estás de viaje, como si no tienes tiempo para ir al BOX como si estás confinado.

Hemos dejado de lado WODs tipo EMOM o AMRAP para otra ocasión, si quieres un artículo de WOD sin material de este estilo, contacta con nosotros para que creemos una lista adaptada a tus necesidades, pero hemos decidido empezar por unos WOD simples con movimientos sencillos que cualquiera puede hacer en 2 metros cuadrados.

WOD 1: piramide

50 Burpees
50 Flexiones
250 Sentadillas
50 Flexiones
50 Burpees

Este WOD sin material tipo “chipper” es un ejemplo de WOD donde hay que apretar los dientes y mantener un ritmo sostenible a lo largo de todo el entrenamiento.

WOD 2: fatburner Express

Buy In: 35 Burpees
3 rondas de:
12 Flexiones
15 Sit Up
18 Sentadilla

En este caso este es uno de esos entrenamientos crossfit sin material en los que debemos morir y no guardarse nada.

WOD 3: infierno en tu salón

10 rondas de:
30s Sentadilla Isométrica en la Pared
10 Burpees
50 Jumping Jack

Aprovecha para recuperar mientras haces Wall Sit porque luego suben las pulsaciones. Tranquilo que son 10 rondas.

WOD 4: Culo pelado

6 rondas de:
20 Sentadillas
10 Flexiones
20 Zancadas
10 Burpees

Este WOD sin material dejará tu tren inferior para el arrastre, si crees que se te queda corto, prueba a hacer las sentadillas con salto.

WOD 5: empuja y salta

7 rondas de:
15 Sentadilla con Salto
12 Flexiones
30 Mountain Climbers

Dos de los patrones más comunes en el entrenamiento. Fácil y sencillo para hacer desde casa.

WOD 6: el 10×10

10 rondas de:
30 Jumping Jacks
10 Sentadillas
10 Flexiones
30 Mountain Climbers
10 Flexiones en Pica
10 Burpees

Es mi WOD sin material de referencia para cuando no sé qué hacer. Por separado puede parecer sencillo pero se hace eterno.

WOD 7: 99 burpees y amigos

18-15-12-9-12-15-18
Burpees
Zancada
Snatch (usa una garrafa de agua o una mochila con peso)

Un WOD crossfit sin material bastante equilibrado en el que castigamos 3 movimientos clave para cuando volvamos al BOX

Mantén estos WOD sin material cerca por que nunca se sabe cuando los vas a necesitar, ya sea de viaje o porque no tenemos suficiente tiempo ni material en casa. Ahora eres tú el o la que tiene que mantenerse activo o activa cuando las condiciones no son las óptimas para entrenar.

Si aún no lo sabes Fitenium es una red social gratuita, mobile y basada en vídeo para atletas que entrenan fuerza o ejercicios de peso corporal. En Fitenium los usuarios pueden seguir su rendimiento, competir y conseguir descuentos en tiendas de nutrición y equipo deportivo. Descárgala aquí.

¿Estás de viaje? ¿No tienes tiempo para ir al #Box? ¿Dónde vives no hay equipamiento? ¡No hay problema!

Te presentamos 7 #WOD diferentes que puedes hacer sin equipamiento, varios de ellos no necesitas ni salir de tu habitación. ¡Quién no entrena es porque no quiere!

#crossfit #fitenium #workofday #crossfitspain #pushup #squat #situp #run #flexion #sentadilla #abdominales #correr #burpee

Si aún no lo sabes Fitenium es una red social gratuita, mobile y basada en vídeo para atletas que entrenan fuerza o ejercicios de peso corporal. En Fitenium los usuarios pueden compartir sus double unders con sus combas crossfit. Descárgala aquí.

Tanto si eres un crossfitero experimentado como si acabas de empezar en este apasionante deporte, sabes que los saltos a la comba son una parte esencial de nuestro entrenamiento favorito. Y no sólo eso, sino que su hermano mayor los double unders son ese tipo de ejercicio que debes dominar si quieres hacer Crossfit de manera avanzada. Es por ello que estamos seguro que has estado en contacto con las combas crossfit infinidad de veces y, aunque creas que no hay demasiada diferencia entre las combas que se venden, el tener una buena comba marca la diferencia a la hora de dominar los double unders.

Encontrar la mejor comba crossfit puede ser intimidante, por ello hemos creado esta guía con las mejores opciones del mercado actualmente. Es importante saber que no todas las combas para crossfit son iguales y es por ello que desgranaremos los factores a analizar a la hora de elegir entre diferentes combas y haremos nuestras recomendaciónes de las mejores combas crossfit del mercado.

Beneficios de saltar a la comba en crossfit

Saltar a la comba es uno de los mejores ejercicios que podemos llevar a cabo, por su versatilidad y faclidad de hacer en cualquier sitio. Una vista rápida de los beneficios de saltar a la comba en crossfit sería la siguiente:

• Quema de calorías: saltar a la comba es uno de los ejercicios con mayor quema de grasa por minuto, algunos artículos científicos apuntan hasta a 1.300 calorías a la hora.
• Activación muscular: saltar a la comba ya está implicando gran parte de nuestra musculatura de la espalda, hombros y brazos, pero si además añadimos lastre y hacemos saltos a la comba pesados activaremos aún más musculatura.
• Mejora cardiovascular: saltar a la comba puede elevar tu pulso hasta dos o tres veces más rápido que otros ejercicios y tiene menos impacto en nuestras articulaciones como correr.
• Agudeza mental: se ha apuntado mejora en el desarrollo de los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, que mejora la consciencia espacial, habilidad de lectura e incluso la memoria.
• ¡Diversión!: es muy divertido saltar a la comba ya que es sencillo convertirlo en un juego, además al ser un ejercicio que requiere coordinación, ocupas tu cerebro dejando poco espacio al aburrimiento mientras entrenas.

Se puede resumir en que saltar a la comba mejora casi todas la capacidades físicas de los usuarios, hecho avalado por la ciencia.

Características de las combas crossfit

A la hora de tomar la decisión de adquirir una cuerda de saltar para crossfit, tenemos que tener en cuenta diferentes aspectos que pueden cambiar tu experiencia totalmente segun los diferentes tipos de combas que hay en el mercado. Los resumimos en los siguientes: Velocidad, peso, lastres, resistencia, y agarre.

• Velocidad: a la hora de hacer esos ansiados double unders, la velocidad es clave ya que cuánto más rápido pueda girar la comba menos esfuerzo debemos hacer en el aire. Sin embargo también debemos tener en cuenta que la comba debe responder bien a nuestra muñeca para tener el double under perfectamente controlado.
• Peso: en consonancia con el factor anterior cuanto más ligera sea tu comba más rápido irá, pero un exceso de ligereza puede hacer que no controles la comba y no logres ir coordinado con la misma resultando en fallos a la hora de encadenar varios double unders seguidos.
• Lastres: cuando nos iniciemos en el uso de las combas crossfit es mejor trabajar sin ellos, pero posteriormente son claves para nuestro progreso saltando a la comba. Sube la dificultad del ejercicio, pero aumenta a activación muscular y la diversión.
• Resistencia: como ya sabrás, en muchos WODs se cambia de ejercicios rápidamente y es por eso que dejamos las combas para crossfit en el suelo rápidamente para saltar al siguiente ejercicio. Por lo tanto es importante utilizar un producto con acabados metálicos resistentes y cables que no tiendan a enredarse para evitar pérdidas de tiempo.
• Agarre: un buen agarre ergonómico y con una buena textura evitará que se nos resbale el mango de nuestra cuerda en el momento menos deseado.

Una vez tenemos todo esto en cuenta, ya sabemos todo lo necesario para comprar combas de saltar.

Mejores combas de Crossfit del mercado.

• Velites Fire 2.0: por lo que a nosotros respecta, puedes dejar de leer nuestro artículo y lanzarte a comprar la Fire 2.0 de Velites ahora mismo. Cumple sobradamente en todas las características de las que hablamos previamente y tienen un precio extremadamente competitivo. Además comprometidos con el progreso de sus usuarios, han creado la Velites Academy donde podrás aprender desde como cuidar tu comba hasta dominar los double unders.

Pros: diseño ergonómico, material resistente, lastrable, rápida, cable de alta calidad, precio competitivo, longitud del cable.
Contras: ¿ninguno?

Puedes adquirir tu comba Velites Fire 2.0 en su tienda oficial. Cómprala con un 10% de descuento a través de los códigos de Fitenium.

• Master Muscle WOD Whipper: este modelo es bastante compacto y con buenos rodamientos que aseguran un buen giro. La presentación es bastante correcta e incluye un manual para iniciarte en este mundillo. Sin embargo se han reportado algunos problemas en los soportes ya que son de plástico y la propia cuerda se desgasta con facilidad al rozar con el suelo si este es rugoso.

Pros: buena presentación, alta velocidad.
Contras: Poca calidad en algunos de sus componentes.

Puedes adquirir tu comba Wod Whipper por 47€ en Amazon

• Picsil Bee Rope: este modelo destaca por su sistema de pulsador patentado el cual te permite ajustar tu comba crossfit sin necesidad de llaves. Materiales de alta calidad y diseño ergonómico que se adapta a todo tipo de mano, además puedes crear tus propios diseños exclusivos. La principal pega son los fallos en el sistema de pulsador, del cual se reporta que a veces no agarra con la suficiente fuerza.

Pros: alta resistencia, ergonomía, facilidad de ajuste, permite añadir tu diseño
Contras: alto precio, problemas en el sistema de ajuste, no lastrable, cable largo con coste extra.

Puedes adquirir tu comba Picsil Bee Rope por 45,95€ en su tienda oficial.

• Xoom Project Thunderbolt: con un precio más económico que el resto de opciones mencionadas previamente, tal vez esta sea una buena opción si eres principiante y no estás preocupado en progresar ya que esta comba crossfit no es lastrable. También se nota que los rodamientos y el cable se dañan con más facilidad que el resto de modelos, sin embargo si no tienes claro que vayas a hacer Crossfit a medio plazo este modelo puede ser interesante.

Pros: precio reducido, cable largo incluido.
Contras: menor calidad de rodamientos y cuerda, no lastrable.

Puedes adquirir tu comba Xoom Project Thunderbolt por 29,95€ en su tienda oficial.

Conclusiones sobre el mercado de las combas crossfit en España

Como suele pasar en la mayoría de mercados en expansión, la aceptación y crecimiento del crossfit tienen una parte positiva y negativa. Por un lado al crecer el mercado objetivo, se crean nuevas compañías con conceptos innovadores que mejoran la experiencia del usuario. Este es el caso de las combas crossfit de Velites, creadas por crossfiteros que tenían el mismo problema que tú y que yo. Identificaron los problemas a los que se enfrentaban los crossfiteros cuando se enfrentaban a los double under y diseñaron una solución que mejoraba lo que hay en el mercado. Puedes saber más sobre su historia en este vídeo.

El problema viene cuando otras empresas acaban creando productos de pésima calidad imitando a las grandes marcas que invierten en diseño e innovación y dichos productos. Estos productos de tan baja calidad pueden terminar frustrando a los usuarios que no entienden del mercado e incluso pueden acabar abandonando la disciplina. Es por ello que recomendamos hacer una inversión ligeramente superior para obtener productos más durables y que simplemente son mejores, como la Velites Fire 2.0