El otro día miramos cómo afecta la edad a la composición corporal, corrigiéndola aunque no haya cambios de peso, y el deporte es el mejor agente preventivo y terapéutico presente en enfermedades como la osteoporosis. Estaba hablando de eso. Hoy hablaremos de lo que pueden hacer las personas mayores en el gimnasio para mejorar su salud y calidad de vida.

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¿Qué es la tercera edad?

Por lo general, entendemos a las personas mayores de 65 años a los tres años, pero algunos autores distinguen entre dos períodos no envejecidos en esta etapa de la vida.

La tercera edad comienza casi cuando la persona deja el trabajo y termina cuando surge la dependencia social. La cuarta edad comienza al final de la etapa anterior y dura hasta la muerte.

¿Qué tipo de actividad física deben realizar las personas mayores?

Uno de los grandes males que azota a nuestra sociedad hoy es el estilo de vida sedentario. Este es un factor de riesgo que se extiende desde la niñez hasta los ancianos.

Esto se debe a que la pérdida de edad y capacidad tiende a incrementar los estilos de vida sedentarios y meditativos de las personas mayores, especialmente si esta persona nunca antes ha realizado actividad física. Es un factor de riesgo aún mayor.

Evaluar la salud de una persona es un indicador confiable de salud y esperanza de vida. Por tanto, prescribir un plan de entrenamiento para personas mayores que se centre en el desarrollo de la fuerza, la capacidad aeróbica y la flexibilidad es una herramienta muy importante para reducir el riesgo de muerte cardiovascular. De factores y todas las causas, sin considerar el ahorro en salud.

Por lo tanto, estas personas deben concentrarse en el entrenamiento de fuerza y aeróbico para mejorar o minimizar la flexibilidad.

¿Cuál es la dosis ideal para cada tipo de ejercicio?

Según el American Sports College of Sports Medicine y la American Heart Association, se recomiendan los siguientes:

Al menos 5 días a la semana, 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, o al menos 3 días de 20 minutos de días de intensidad intensa.

Dos días a la semana de entrenamiento de fuerza programado y secuenciado, incluidos 8-10 ejercicios con 10-15 iteraciones en una escala de 5-8 Ejercicio percibido (RPE).

Mantenga la postura durante 10 a 30 segundos durante al menos 2 días y concéntrese en mejorar la movilidad articular a través del ejercicio flexible activo o pasivo. El yoga es una muy buena opción.

¿Qué tipo de ejercicio pueden hacer las personas mayores en el gimnasio?

Cualquiera de los ejercicios se prescribe de acuerdo con la condición física de la persona en particular. Por regla general, no existen contraindicaciones, pero la falta de movilidad y coordinación puede requerir el uso de adaptaciones o variantes en ejercicios básicos. Queremos mejorar la calidad de vida y la independencia funcional de estas personas, por lo que si puedes hacer sentadillas en copa o sentadillas en caja con copa, no necesitas hacer sentadillas hacia atrás.

Idealmente, elija un ejercicio articulado de peso libre que movilice los principales grupos de músculos. Como se mencionó anteriormente, diseñar un programa de entrenamiento para patrones de ejercicio es una gran opción, por eso aquí están los principales ejercicios y algunas alternativas que estas personas pueden realizar.

Movimiento de empuje horizontal como prensa con mancuernas. Para casos complejos, puede elegir una máquina de prensa horizontal.

Movimiento de empuje vertical como un press de hombros con mancuernas. Algunas máquinas realizan este patrón de movimiento.

Movimientos de tracción horizontal como remar con barra o enrollar una cuerda.

Movimientos de tracción vertical como tirón de pecho.

Ejercicios de rodilla dominante como sentadillas y prensas de piernas.

Movimientos dominantes de la cintura, como la barra rumana y el peso muerto con mancuernas.

Cuando hablamos de llevar un estilo de vida saludable, todos estamos pensando en comer adecuadamente y hacer ejercicio de forma regular. Sin embargo, un estilo de vida saludable también incluye aspectos como una buena higiene, en este caso manteniendo una buena salud bucal.

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Impacto de la salud bucal en el rendimiento

Desde los Juegos Olímpicos de 1968, ha existido un vínculo entre los atletas de élite y la salud bucal de los pobres.

Según una revisión sistemática, del 28% al 40% de los atletas dicen que su salud bucal afecta su calidad de vida y del 5% al 18% de su rendimiento. La salud bucal es también uno de los factores que condicionan la calidad de vida.

Hay poca evidencia de cómo enfermedades como la caries, la enfermedad periodontal y la periodontitis afectan negativamente la calidad de vida. Y el impacto en esta área puede marcar una gran diferencia en el rendimiento de esa élite deportiva.

Published on Unplash by John Fornander

El dolor, la inflamación sistémica o el impacto de un deportista en el entorno social pueden ser parte de la causa de un bajo rendimiento por una mala adaptación fisiológica al entrenamiento o su mala calidad.

¿Por qué la higiene bucal del deportista es deficiente?

Con muy pocos estudios disponibles, es difícil establecer una o más causas sólidas. Aún así, es casi imposible diseñar un buen estudio que pueda responder a esta pregunta.

Se especula que la ingesta alta de carbohidratos, especialmente de geles y bebidas deportivas, es una de las causas nutricionales de enfermedades como la caries dental en los atletas de élite. También se dice que los trastornos alimentarios pueden provocar vómitos y dañar el esmalte, especialmente en deportes que requieren poco peso, como la gimnasia, el boxeo y la equitación.

Otra causa que puede contribuir a la aparición de estas enfermedades es la deshidratación bucal durante la práctica de deportes. La saliva tiene un efecto hidratante y remineralizante, deficiente en las bebidas con carbohidratos antes mencionadas y por debajo, lo que aumenta el efecto difuso sobre los dientes.

¿Qué puede hacer para mantener sus dientes sanos?

Para los hábitos nutricionales de los atletas de élite, es difícil marcar la diferencia porque el rendimiento del entrenamiento depende de estos hábitos, pero las visitas regulares al consultorio dental de manera profiláctica son una buena higiene bucal.

Para los practicantes aficionados, es importante mantener hábitos de higiene bucal, ya que una sobredosis de azúcar y bebidas ácidas y una mala higiene bucal pueden causar una variedad de enfermedades.

Después de todo, la mejor medicina es la prevención. Esto se debe a que muchos modelos de fármacos se basan en el tratamiento y se basan en el tratamiento, pero no en la prevención, lo que es perjudicial tanto para la salud del paciente como para los costos de salud social.

Debido a esto, el movimiento corporal y la salud están estrechamente relacionados con el trabajo del cerebro. Pero podemos concluir con la evidencia científica existente de que el ejercicio regular prepara nuestras vidas al alterar activamente nuestro cerebro.

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el Ejercicio regular optimiza tu cerebro

Concretamente, el ejercicio estimula los procesos que conducen a la neurogénesis, aumenta la resistencia al daño cerebral y mejora el aprendizaje y el rendimiento mental. Sin embargo, además de esto, se concluye que el ejercicio promueve la plasticidad en el cerebro y no solo asegura el mantenimiento, supervivencia y crecimiento neuronal, sino que también puede ser más resistente a aspectos negativos externos o internos.

Del mismo modo, como se ha demostrado en roedores, cuando hacemos ejercicio con regularidad, nuestro cerebro es más resistente a los efectos del estrés, por lo que el rendimiento cognitivo y el estado de alerta no disminuyen antes. Esto significa que cuando nos enfrentamos a situaciones difíciles en nuestro día de trabajo, nuestro cerebro funciona mejor y cuando estamos físicamente activos nuestra capacidad de resolución es mayor.

Published on Unplash by Victor Freitas

Los ejercicios regulares y desafiantes ayudan a manejar la frustración, la perseverancia y el progreso hacia las metas. Es decir, prepararse para la vida diaria.

También hay evidencia de que el ejercicio mejora las funciones ejecutivas como el logro de objetivos y el control inhibitorio. Esta es la clave para ser persistentes en nuestras vidas y tener éxito de acuerdo con nuestras metas detalladas.

Además, el ejercicio es un reto para nuestro cerebro, especialmente cuando es complicado y requiere esfuerzo y dedicación, lo que conlleva una mejora significativa en la salud cerebral, lo que nos hace más deterministas y preparados para afrontar el día a día. Nuestra rutina u otros desafíos a mayor escala.

Por todo esto, los ejercicios regulares y desafiantes nos preparan para nuestro día a día, manejan la frustración, son persistentes y, según nuestros propósitos, para llegar a las siguientes situaciones exitosas: Ayuda a progresar.

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La diabetes mellitus es una enfermedad común y se asocia con estilos de vida que no hacen ejercicio cuando comen mucha azúcar. Explicaré la forma singular de diabetes, pero en realidad hay varios tipos de diabetes que se conocen como tipo 1 y tipo 2. Conozca la diferencia.

¿Qué es la diabetes?

La diabetes es un trastorno metabólico caracterizado por niveles de azúcar en sangre excesivamente altos como resultado de la falta o insuficiencia de insulina en el cuerpo.

Sin embargo, la causa de esta enfermedad no siempre es la misma, a partir de la cual se clasifican diferentes tipos de diabetes.

Diabetes tipo 1

La diabetes tipo 1 tiene una causa intrínseca. El sistema inmunológico del cuerpo destruye las células del páncreas que son responsables de producir insulina. Esto significa que su presencia en el cuerpo es nula y los pacientes deben introducirla de otra manera ya sea por inyección o por medicación. Aparece a los jóvenes y requiere un tratamiento de por vida.

Diabetes tipo 2

La diabetes tipo 2, que se encuentra en personas que solían tener un páncreas en pleno funcionamiento, pero que sufren cada vez más de problemas con la producción de insulina, principalmente debido a varios factores como la obesidad y un estilo de vida poco saludable. El tratamiento inicial suele consistir en cambios en la dieta y el ejercicio, pero si el problema persiste, primero se deben tomar medicamentos orales, seguidos de inyecciones de insulina si la enfermedad progresa.

Otras diferencias entre ellas

La principal forma de distinguir ambos tipos de diabetes radica en su causa, pero existen otros factores diferentes.

Edad de aparición: la diabetes tipo 1 generalmente se diagnostica antes de los 30 años, mientras que la diabetes tipo 2 generalmente comienza después de los 40 años.

Inicio de los síntomas: la diabetes tipo 1 se manifiesta muy rápidamente, porque el cuerpo no puede producir insulina o porque tiene una capacidad muy limitada. Los síntomas son graduales porque el cuerpo pierde gradualmente su capacidad para generar insulina completamente funcional.

Tipo de cuerpo: las personas con diabetes tipo 1 generalmente tienen un tipo de cuerpo delgado, pero hay pérdida de peso debido a esta afección. Por el contrario, las personas con diabetes tipo 2 a menudo se vuelven obesas porque tienen sobrepeso o una cintura particularmente ancha.

Published on Unsplash by Emily Sea

¿Por qué surge la diabetes?

Hay varias posibilidades

Origen genético: debido a alguna mutación genética, el sistema inmunológico ataca las células que deberían producir insulina.

Origen externo: un estilo de vida poco saludable afecta la capacidad del cuerpo para producir insulina.

Otros tipos de diabetes

Los tipos 1 y 2 representan casi el 100% de los casos de diabetes, pero existen otros tipos de diabetes muy raros.

Diabetes gestacional

La diabetes gestacional es una diabetes que afecta a mujeres embarazadas que nunca han tenido problemas con los niveles de insulina y glucosa. Algunas mujeres pueden necesitar medicamentos, pero por lo general se pueden controlar con dieta y ejercicio moderado.

Aunque desaparecer al final del embarazo es un problema temporal, es importante controlarlo porque puede causar problemas al feto y a la madre. Por otro lado, demasiada glucosa en la sangre puede sobrealimentar a su bebé y hacer que su bebé crezca demasiado, lo que puede causar problemas durante el parto.

Por otro lado, la diabetes aumenta el riesgo de hipertensión arterial. Esto se llama preeclampsia durante el embarazo y puede ser perjudicial para su bebé y su madre. Parto prematuro y accidente cardiovascular.

Diabetes tipo Mody

Es un tipo de diabetes de origen genético en el que los cambios en el páncreas afectan la producción de insulina. En este caso, la secreción de insulina se ve afectada, pero los cambios no se ven seriamente afectados.

Lo que necesita saber sobre la diabetes

Con la excepción de la diabetes gestacional y la diabetes tipo Mody, la diabetes es una enfermedad crónica y grave que causa daños graves a muchos órganos del cuerpo debido al exceso de glucosa en la sangre y posibles daños a los vasos sanguíneos. Posible sangre y nervios: problemas con la retina, riñones, sistema cardiovascular, cerebro.

Con un enfoque actual en la diabetes tipo 2 y nadie está a salvo de desarrollar diabetes, es importante seguir las pautas de vida saludable para reducir ese riesgo. En la actualidad, la diabetes y la obesidad son dos enfermedades en aumento que alimentan un estilo de vida sedentario y poco saludable.

Tratamiento de la diabetes

No existe cura para la diabetes, pero existen tratamientos que se deben seguir con regularidad para evitar este daño. Es importante cumplir siempre con las indicaciones médicas.

Si bien cada caso es diferente y siempre debe seguir las recomendaciones de los expertos, existen algunos cambios en el estilo de vida que ayudan a los diabéticos a controlar su enfermedad. Estos cambios comienzan con el ejercicio que ralentiza la progresión de la enfermedad y luego de una dieta cuidadosa enfocada en reducir los carbohidratos.