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Siendo la calistenia y el street workout el fenómeno de fitness que más atrae a los jóvenes hacia el ejercicio físico (¿sustituyendo al Crossfit?) y estando bastante enfocado a los jóvenes y milenials, parece bastante razonable que haya surgido toda una generación de influencers especializados en este deporte que se han vuelto extremadamente populares entre los usuarios de las barras. En este artículo hablaremos brevemente de los más populares, su especialidad y cómo han llegado a donde están. Sin más preámbulo vamos con la lista que no tiene un orden específico.

Buff Academy: Youtube – Instagram – Facebook

Vadym Cavalera ha protagonizado una de las historias más curiosas de este mundillo que le ha llevado a recorrer medio mundo. Nacido en Ucrania, pasó en el país ex-soviético toda su vida hasta la mayoría de edad, aunque desde los 12 años ya entrenaba básicos en el parque de su ciudad natal, obviamente condicionado por el frío de esa zona. A los 18 años emigró a Nueva York, donde continuó con sus entrenamientos al aire libre en andamios y obras de su barrio, pero otra vez estaba condicionado por el frío y cuando llegaba el invierno se apuntaba al gimnasio, lo cual le desmotivaba muchísimo ya que a él lo que le gustaba era entrenar al aire libre y hacer ejercicios funcionales.

Tras entrar en contacto con diversos grupos de entrenamiento que le abrieron los ojos respecto a las posibilidades de la Calistenia y el Street Workout, llegó a la conclusión de que su progreso se veía deteriorado por las condiciones climáticas que no le dejaban entrenar todo lo que le gustaría. Es por eso que en 2014 se mudó a Colombia donde podía entrenar prácticamente cualquier día por el tiempo privilegiado que hay en esa zona. El entrenamiento con peso corporal se fue volviendo más importante en su vida y abrió sus diferentes cuentas de de Redes Sociales y su canal de Youtube.

Todos sabemos que su canal es un éxito y está cerca de llegar a 2 millones de suscriptores, también ha creado su portal donde puedes ver más contenido y comprar sus métodos de entrenamiento.

NordinWORKOUT: Youtube – Instagram – Facebook

Nordin es uno de los referentes de la Calistenia y Streetworkout en España gracias a su capacidad de comunicar y enseñar, al igual que Vadym, no ejerce en su país de nacimiento, ya que Nordin viene de Marruecos pero reside en España desde hace muchísimos años. Como muchos otros jóvenes, empezó en la calistenia casi de casualidad, quedando prendado de unas flexiones con triple palmada que vio cuando él no podía apenas hacer flexiones.

Fue de los primeros españoles en aproximarse a la calistenia de manera competitiva por lo que en uno de sus primeros campeonatos quedó quinto de España, viajando a Rusia a competir internacionalmente. Ahí pudo conecer a algunos de sus ídolos de la calistenia y pensó que podía aprovechar y entrevistarles y subirlo a Youtube. A partir de ahí se dio cuenta que podía aportar mucho contenido en forma de tutoriales, entrenamientos etc… Con el tiempo su canal ha sufrido muchos cambios, yendo hacia un contenido principalmente de entretenimiento, mediante colaboraciones con Youtubers famosos como The Fitness Boy o probando otras disciplinas como Crossfit, MMA o Parkour.

Además de su faceta como Youtuber, Nordin ha trabajado muchísimo en la sombra como organizador y hombre de negocios. Presidente de la Federación Española de Calistenia, ha fomentado las competiciones de Calistenia por toda España. También ha hecho sus pinitos en el mundo de los negocios con sus patrocinios, web personal y otras colaboraciones. Puedes contratar a Nordin para que te de asesoramiento para optimizar tu progreso en la Calistenia.

Kass Calistenia: Youtube – Instagram – Facebook

Kevin es un calisténico que, como tantos otros, empezó compartiendo con sus amigos sus progresos y consejos en la calistenia con su grupo de entrenamiento y fueron sus amigos los que le animaron para que abriera su canal en 2015 de manera muy amateur. Con las siglas de su nombre y apellidos nació KASS Calistenia y empezó a subir sus rutinas de entrenamiento y consejos para mejorar tanto en masa muscular como en pérdida de grasa.

KASS empezó en unas vacaciones a entrenar “barras” en su propia casa, yendo totalmente a lo loco y sin preocuparse de la técnica o del sobreentrenamiento, acabó sufriendo varias lesiones en hombro y codo a base de hacer dominadas todos los días con mucho volumen. Después de estar más o menos recuperado se apuntó al gimnasio con su hermano aún sin informarse bien y tuvo diversas lesiones en la espalda por no entrenar correctamente.

Si bien al principio tenía ciertos objetivos estéticos, actualemente Kevin se enfoca principalmente en el control de su cuerpo de manera balanceada, no se dedica mucho al freestyle sino que está centrado en mantener un progreso balanceado tanto en tirón como en empujón. Puedes contactar con él para que te asesore y disfrutar de todo el contenido gratuito que nos ofrece en sus redes.

Yerai Streetworkout: Youtube – Instagram – Facebook

Desde las Islas Canarias viene Yerai, probablemente el calisténico con más carisma de las redes. Desde muy joven practicó varios deportes, principalmente natación, pero no podía dedicarle todo el tiempo necesario ya que lo compaginaba con otro tipo de actividad de índole no deportiva. No era el mejor nadador de su club pero al menos realizaba deporte con regularidad. Esto cambió cuando dejó la natación y su otro hobbie, los videojuegos, ocupó la mayor parte de su tiempo. Tras estar un tiempo viciando, no se sentía del todo cómodo y desarrolló algunos problemas posturales, por lo que al verano siguiente se propuso empezar a empezar a hacer flexiones y abdominales todos los días en el pueblo donde veraneaba.

Al volver a su lugar de residencia empezó también a correr en el parte de al lado de su casa y fue ahí donde descubrió la barra de dominadas y paralelas. Empezando desde un nivel bastante bajo de fuerza, estuvo varios años progresando añadiendo dominadas y fondos. Se aburrió un poco de los mismos ejercicios y estuvo probando disciplinas de equipo como fútbol o baloncesto. A pesar del hastío, continuaba entrenando y un día en el parque un amigo le enseñó el mítico vídeo de Hannibal for King, ahí fue cuando descubrió las posibilidades que ofrece la calistenia.

Con este boost de motivación creó su canal de Youtube y su comunidad de entrenamiento No Gravity, donde iba compartiendo sus progresos e ideas con una comunidad creciente de calisténicos. Al ganar credibilidad entre los calisténicos empezó a subir sus famosos tutoriales y contenido didáctico junto con su dosis de humor, siendo muy popularidad en Youtube de habla hispana. También ha cultivado su faceta competitiva ganando el campeonato de Canarias de Street Workout y la empresarial, plasmando sus conocimientos en su Guía para Calistenia y Streetworkout y posteriormente creando su propia app de entrenamiento de calistenia llamada Calisteniapp.

Eryc Ortiz: Youtube – Instagram – Facebook

Este atleta francocolombiano es una referencia en el Street Workout competitivo a nivel mundial junto con gente como Daniel Laizans, Vadym Oleynik o Andrea Larosa, llegando a ser campeón de mundo en varias ocasiones. Es curioso saber que empezó a entrenar street workout después de haberse quedado muy débil y delgado tras pasar por una hepatitis.

Aún siendo nacido y considerándose 100% Colombiano, se ha criado en Lyon y es ahí donde conoció el Street Workout (es por ello que representa al país galo en las competiciones internacionales), como comentamos, para ganar músculo tras superar una enfermedad. Pronto empezó a destacar y ganar competiciones hasta ser doble campeón del mundo, irónicamente mientras ganaba tantos campeonatos tenía problemas económicos y se tuvo que ganar la vida con pequeños trabajos.

Eso cambió cuando se mudó a Dubai y comenzó a trabajar como coach en el gimnasio de calistenia Gravity Gym, a partir de ahí y con una renovada estabilidad económica ya planea su vuelta a las competiciones.

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Es bastante probable que el ayuntamiento de tu ciudad haya instalado unas barras con formas extrañas y veas a chicos y chicas jóvenes haciendo piruetas y movimientos extraños en dichos módulos. Contrasta mucho ver a estos chavales entrenando siempre al aire libre con la vida pegada a una pantalla que se ha impuestos en la sociedad del siglo XXI. Este sedentarismo tiene efectos nocivos para nuestra salud, ya que adoptamos malas posturas durante horas que acaban generando lesiones y dolores crónicos que reducen la calidad de vida notablemente. Pues bién, ¿qué están haciendo estos chicos y chicas? Muy sencillo: Calistenia y Street Workout.

A pesar de estar íntimamente relacionadas, la Calistenia y el Street Workout no son exactamente lo mismo. La calistenia simplemente es la realización de ejercicios utilizando nuestro peso corporal, mientras que el Street Workout añade un elemento callejero y de utilización del mobiliario urbano para ejercitarte incorporando muchos ejercicios de la Calistenia. Es decir, si haces Street Workout haces calistenia pero si haces Caslitenia no tienes por qué estar haciendo Street Workout.

Fue en zonas deprimidas de Estados Unidos donde surgió el movimiento del Street Workout como una alternativa para mantenerse en forma y tener un estilo de vida saludable gastando poco dinero y creando comunidad por el camino, alejando a los jóvenes de malos hábitos y peores consecuencias. Se ha vuelto muy popular en países del Este de Europa, donde siempre ha habido mucho talento en gimnasia deportiva y el Street Workout es un lavado de cara que atrae a muchos jóvenes herederos de la cultura deportiva soviética.

A España llegó hace una década aproximadamente y con el buen clima del que disfrutamos, su explosión era inevitable, especialmente los últimos años donde la espectacularidad del deporte y la posibilidad de compartir material audiovisual en redes sociales ha creado esta fiebre de la calistenia y street workout que deseamos que “empeore” todo lo posible y sea muy duradera.

Por otro lado, la calistenia tiene unos orígenes mucho más antiguos, ya que hay referencias de prescriptores de este deporte en Francia desde el siglo XVIII con obras como Clias. A., (1928) Callisthenie ou gymnastique des jeunes filles, París, Francia; aunque ya nos consta que en la época de la Antigua Grecia el ejército espartano de Alejandro Mango (sí, el de la batalla de las termópilas conocida por la película de 300) ya utilizaba la calistenia para ejercitarse. Si ellos ya estaban así de fuertes en el 300 A.C., no hay ninguna excusa para nosotros. En la década de los 60 el ejército de Canadá modernizó la disciplica con el lanzamiento de su famoso 5BX (5 Basic Exercises) que se popularizó a nivel mundial llegando a ser traducido a más de veinte idiomas y aún hoy es popular.

Fruto de esta explosión de practicantes de Street Workout y teniendo en cuenta que los calisténicos tienen bastante tendencia a organizarse en grupos de entrenamiento, empezaron a surgir en España federaciones como la Federación Española de Street Workout y Calistenia y la Organización Española de Street Workout y Calistenia de esta disciplina que se organizan para crear ligas y campeonatos a nivel nacional y cuyo objetivo es profesionalizar el deporte lo antes posible para elevar el nivel de los atletas y competir a nivel internacional. Gracias a las redes sociales y a los patrocinadores ya hay figuras reconocidas en el mundillo como Sergio Ordóñez o Javi Ales.

Las modalidades de competición en Street Workout son las siguientes:

• Freestyle: donde el atleta tiene un tiempo definido para realizar las maniobras más difíciles y espectaculares combinando básicos, estáticos y dinámicos que serán puntuados por un jurado.
• Workout Style: una variente de la categoría anterior en la que el atleta debe hacer una “coreografía” en la que sus maniobras se mezclen con la música y no sólo se valora su dificultad y espectacularidad sino su fusión con el ritmo musical.
• Resistencia: se busca hacer una rutina de  calistenia ejercicios, normalmente básicos, en el menor tiempo y con la mejor técnica posible.
• Tensión: consiste en mantener una posición isométrica como las planchas o los levers el mayor tiempo posible.
• Fuerza: aunque algunas personas no lo consideran “puro” al usar lastre a parte del cuerpo, en estas competiciones se busca realizar el ejercicio requerido con el mayor lastre posible.

En España a nivel nacional destaca el Campeonato Nacional de España que lleva organizando la Federación Española desde 2015 y a nivel internacional se ha posicionado con la Battle of the Bars en 2015 y 2017 encuadrada dentro de todo un Arnold Classic Europe.

¿Por qué se ha vuelto el Street Workout tan popular?

Hay muchas razones por las que el Street Workout ha venido para quedarse pero se podrían resumir en las siguientes.

• Material: no hace falta apenas material para empezar a entrenar Street Workout, por no decir que cuando te inicias no hace falta nada. Con acudir a tu parque más cercano ya puedes comenzar con dominadas, fondos y demás básicos, e incluso hay muchas rutinas que puedes hacer en tu casa sin absolutamente nada de material.
• Espectacularidad: ha que reconocer que muchas de las maniobras del Street Workout son espectaculares. Igual que otros deportes urbanos como el skate o el parkour, son muy impresionantes y atractivos para todo el que lo ve.
• Universalidad: aunque es más popular entre los jóvenes, el street workout es accesible para personas de cualquier género y edad.
• Estética: en la calistenia o street workout el porcentaje de grasa es muy importante a la hora de progresar, ya que cuanto más peso “inútil” tengamos que mover, menos acceso a movimientos avanzados tendremos. Es por esto que los calisténicos suelen tener una composición corporal muy buena y unos físicos muy estéticos.
• Quema de Calorías: las rutinas de Street Workout suelen ser bastante dinámicas y con una quema de calorías muy alta.
• Transferencia: los patrones de movimiento de la calistenia o street workout transfieren muy bien a otras disciplinas como el Crossfit o el levantamiento de pesas.
• Variedad: generalmente en las rutinas estándar de gimnasio suelen tener un número limitado de ejercicios, sin embargo la calistenia te invita a “desbloquear” nuevos ejercicios haciendo que cada rutina sea diferente.
• Beneficios físicos: cuando realizas calistenia obtendrás mejoras en muchas habilidades físicas: fuerza, resistencia, flexibilidad, propiocepción, equilibrio… que repercutirán en tu estado físico y salud.

Sin embargo, siendo objetivos también hay algunas desventajas del Street Workout frente a otras disciplinas y las críticas más comunes son las siguientes:

• Principiantes: al principio, aunque siempre se puede empezar a practicar, el rango de ejercicios inicial para una persona que no está en forma es francamente reducido.
• Medición: medir el progreso de algunos ejercicios en calistenia o street workout es complicado ya que muchas veces se valora la dificultad o belleza de los ejercicios es subjetiva.
• Lesiones: los ejercicios dinámicos al requerir mucha potencia, tienen un mayor porcentaje de lesión por cada mil horas que otras disciplinas que implican pesos exógenos.
• Aislamiento: en relación con lo anterior, la mayoría de los ejercicios son multiarticulares así que si tenemos algún músculo lesionado es muy complicado aislar los grupos sanos.
• Pierna: muchos calisténicos me odiarán por esto pero, aunque se puede entrenar pierna de manera intensa, sería de ciegos negar que la mayoría de calisténicos ni siquiera entrenan pierna y los que lo hacen, es con una intensidad mucho menor. Nuestras piernas ya están acostumbradas a cargar con nuestro peso y hacer sentadillas con nuestro peso corporal no crea ni de cerca el mismo estímulo a nuestro cuádriceps que las dominadas a nuestra espalda superior.

Conclusiones

Con sus pros y sus contras, la ambas disciplinas cada vez es más popular entre nuestra juventud y nos encanta que sea así. Busca tu parque más cercano y los calisténicos de la zona estarán encantados de iniciarte en esta disciplina ya que la comunidad es uno de los pilares del Streetworkout, no olvidemos que su origen está en los barrios pobres de Nueva York donde el Street Workout era la herramienta para escapar de adicciones y malas compañías entre la comunidad afroamericana del barrio.

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