La palabra estrés está asociada con implicaciones negativas, pero científicamente hablando, el estrés no es ni bueno ni malo. Aprende qué es el Eustress y cómo utilizarlo para vencer al estrés.

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El estrés se define como la respuesta fisiológica del organismo cuando uno tiene que afrontar una situación más amenazante o grave de lo habitual. Esta reacción consiste en una respuesta de lucha o huida del sistema nervioso para encontrar una ruta de escape a la hora de enfrentar o escapar de una amenaza.

Por tanto, la reacción nerviosa no es ni buena ni mala. Lo que pasa es que nuestro cuerpo no siempre puede vivir en estrés. Después de un tiempo, el cuerpo volverá a su estado fisiológico normal. Esto se conoce como homeostasis.

El estrés se convierte en un problema de salud mental si se expone a un estrés constante o frecuente durante demasiado tiempo. Pero en realidad, el estrés también puede ser una emoción positiva.

Dos caras de estrés

Es normal hablar de estrés de manera simple, pero en pocas palabras, en realidad hay dos tipos diferentes de emociones relacionadas con el estrés, una positiva y otra negativa.

Published on Unplash by Krzysztof Grech

EUstress o estrés positivo

La palabra Eustress viene de combinar el prefijo Griego EU, que significa bueno, con STRESS que se refiere a fuerza o presión.

Eustress es un proceso adaptativo natural que consiste en la activación a corto plazo de sensaciones y reflejos, frente a amenazas excepcionales y otro tipo de situaciones que requieren más esfuerzo.

En este caso, una situación de stress genera sentimientos positivos, impaciencia si lo que esperamos es bueno, fortalecimiento de la autoestima ante situaciones inusualmente exigentes, autorrealización, etc.

Angustia o estrés negativo

En cambio, la angustia excede el potencial de homeostasis o equilibrio y causa fatiga, irritación, ansiedad o ira.

Si el estrés negativo se mantiene durante un largo período de tiempo, pueden ocurrir problemas físicos debido a la pérdida y aumento de peso, la falta de defensa, la presión arterial alta y un mayor gasto de energía resultando por ejemplo en dolores de cabeza.

Diferencias en los síntomas

Existen algunas diferencias entre la angustia (o lo que comúnmente se conoce como estrés) y el estrés positivo. Uno de ellos es cómo vivirlo.

En el caso del estrés, suele ir acompañado de fatiga, irritación, enfado y ansiedad. Además, se acompaña de una habitual sensación de obstrucción que interfiere en la toma de decisiones y el desarrollo de tareas que solo exacerban situaciones de estrés.

Published on Unplash by Marisa Buhr Mizunaka

En esta línea, Eustress es una experiencia que a nivel emocional aporta mayor satisfacción, vitalidad, energía, optimismo y autoestima. Estas sensaciones conducen a una mejor calidad de vida.

Cómo manejar el estrés y convertirlo en eUstress

En algunos casos, el estrés que padecen algunas personas llega a un aspecto en el que se convierte en un problema de salud y requiere ayuda profesional. Si se encuentra o cree que puede estar en esta situación, es mejor que consulte a su médico.

Pero si la situación no está en ese punto y cree que puede tratar de convertir el estrés en sentimientos positivos, aquí tiene algunos consejos que le ayudarán a lograrlo.

1. Maneja los pensamientos negativos

Podemos ser nuestros peores enemigos agravando situaciones con altos niveles de exigencia con pensamientos negativos que exacerban el estrés y la ansiedad. No es fácil evitar esto, pero no es imposible. Por ejemplo, en lugar de mirar todo lo que puede causar problemas en alguna de estas situaciones, piensa en todo lo que ya se ha hecho y lo que sabes sobre cómo resolverlo.

2. Confía a en ti mismo y en tus decisiones

Published on Unplash by Ronny Coste

Puedes buscar opiniones y consejos de alguien en quien confíes de su juicio, pero no debes reemplazar tu opinión o instinto. A menudo, sabemos más de lo que queremos creer, aunque todas las decisiones requieren un poco de confianza en uno mismo.

3. No magnifiques el problema

La mayoría de nuestras preocupaciones no son tan grandes como solemos ver. No se deje atrapar por preocupaciones innecesarias. También puedes relativizar el problema comparándolo con otros muchos que te rodean y que son mas importantes.

4. Actividad física y relajación

En muchos casos, debido al estrés, problemas prolongados desde demasiado tiempo, el trabajo, los exámenes y  las responsabilidades familiares la gente abandona la práctica física. Y esto es un error.

Las áreas de actividad física, especialmente aquellas que son útiles para la relajación, como el yoga y el pilates, son buenas formas de convertir ese estrés en eustress, enfrentar los compromisos de otras formas y las emociones positivas de citocinas en su vida diaria.

5. Encuentra el momento de tu agrado

Hay otras cosas que dejamos de hacer en momentos de gran estrés, como cuando nos reunimos con amigos y familiares o pasamos tiempo en pasatiempos como los deportes. Convierte todo nuestro día a día en una sesión monotemática de trabajo o estudio, eliminando las cosas buenas que tiene nuestra vida. No podemos dedicarles tanto tiempo como nos gustaría, pero te animamos para que nunca quites estas actividades del día a día en nuestras vidas para no estresarnos.

Ya sabemos que hay celebridades que son propensas al uso y abuso de dietas milagrosas y pseudoterapia epidémica, pero lejos de la evidencia científica. En ese sentido, nadie puede vencer a Gwyneth Paltrow y su empresa Goop.

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Excepto que ahora, actrices famosas están compitiendo en esta área. De hecho, el CEO de Twitter es parte de la nueva tendencia de Silicon Valley, el estoicismo. Básicamente, significa no solo sentirse satisfecho con lo que cada persona tiene, sino sobre todo alejado de sus sentimientos.

Dorsey participó en el popular podcast “Ben Greenfield Fitness: Diet, Fat Loss, Performance” hace unos días y habló sobre los hábitos que seguía tanto en su vida diaria como en su dieta. Algunos de estos hábitos, como la meditación, los desplazamientos y siete minutos de ejercicio diario, parecen hábitos saludables con beneficios para la salud.

5 comidas a la semana

Sin embargo, existen otros hábitos que no solo son científicamente infundados, sino que incluso pueden ser peligrosos para el cuerpo. En particular, el director ejecutivo ha demostrado que solo come una vez al día entre semana y ayuna completamente los fines de semana.

Esto significa que Dorsey solo come cinco veces a la semana. Por lo general, el pescado, el pollo o las chuletas se sirven con ensalada, espinacas o coles de Bruselas. Para el postre, usa chocolate amargo o bayas. Como regla general, el ayuno intermitente aporta muchos beneficios a nuestro organismo al reducir los factores de riesgo cardiovascular y ayudar a disminuir la edad metabólica.

El ayuno seguido de una dosis de gato se denomina ayuno 20/4 y también se conoce como “comida del guerrero”. Este tipo de desconexión te recomendamos que tengas un diseño menos potente de lo habitual.

La idea del ayuno intermitente es seguir consumiendo las calorías diarias que necesitamos en función de nuestra actividad, pero hay que tener en cuenta que es un período más corto. Sin embargo, la cena del CEO, cuenta, parece ser muy ligera y muy restringida en términos de alimentos y nutrientes.

Published on Unplash by Anastase Maragos

Además de esto, luego ayuna durante casi 48 horas durante el fin de semana. El ayuno cada dos días durante 24 horas es común y tiene ventajas, pero ayunar durante más de 24 horas seguidas puede ser peligroso y no hay evidencia de que tenga muchas ventajas sobre otros ayunos. Además, si aún quieres probarlo, te recomiendo acudir a un médico y hacerlo bajo su supervisión.

Aprovecha los suplementos

Jack Dorsey también comentó sobre el uso de suplementos. Él sólo recomendaba tomar un multivitamínico.

En realidad, una dieta verdaderamente saludable debería proporcionarnos todas las vitaminas y nutrientes que nuestro cuerpo necesita sin tener que depender de suplementos. De hecho, algunos estudios han demostrado que el uso de algunos de estos suplementos puede tener efectos adversos. La mayoría de las veces son seguras, pero lo ideal es obtener las vitaminas a través de la dieta.

Baño de hielo

Otro hábito del famoso CEO es comenzar el día en un baño de hielo nada más levantarse de la cama. Algunos estudios han demostrado que es una técnica que tiene efectos antiinflamatorios y analgésicos en los deportistas.

Published on Unplash by Debbie Pan

Sin embargo, la evidencia científica no muestra que esta actividad ofrezca una ventaja diferente a la que ofrecen otras técnicas de recuperación activa, como la aplicación tópica de hielo. Tampoco se recomienda para personas con hipotiroidismo respiratorio, cardiovascular .

Si decidimos probar un baño helado, o una ducha muy fría, lo principal no es actuar como Jack, sino pasar del calor de la cama al frío del hielo. La exposición a este resfriado debe ser de corta duración para no arriesgarlo, y se recomienda manejarlo médicamente si es posible.

Además de estos hábitos, Dorsey ha demostrado seguir otras rutinas, como realizar un seguimiento de su sueño y tomar notas sobre su día en su teléfono. Actividades de bajo riesgo.

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A simple vista, puede ser difícil encontrar la diferencia entre ansiedad y estrés. Ambas emociones son generalmente similares en sus efectos, negativos y desencadenantes. Los sentimientos de amenaza y descontrol en nuestro entorno que generalmente nos abruman y nos provocan fatiga, malestar y frustración.

Pero el estrés y la ansiedad son condiciones médicas diferentes, y la distinción entre ellas es importante para que podamos saber a qué tenemos que enfrentarnos y así ayudar a combatirlas. La principal diferencia es que el estrés es generalmente un problema temporal, cómo nuestro cuerpo maneja momentos específicos de gran demanda, y la ansiedad suele ser una psicopatología de larga duración.

Si sospechas que tienes uno de las dos, pero no sabes cuál, estas claves te ayudarán a distinguirlas.

1. EL Estrés suele responder a factores externos

El estrés suele ser una reacción a un problema y la ansiedad es una reacción al estrés mismo.

Esta diferencia es importante porque a menudo el estrés aparece cuando ocurren muchos eventos estresantes; el estrés es la causa.

Published on Unplash by Jack Castles

2. La ansiedad continúa cuando los problemas desaparecen

El estrés causado por un problema en particular puede causar ansiedad, pero en muchos casos cuando el problema se resuelve o se resuelve, el estrés desaparece pero la ansiedad continúa.

Esto refuerza el punto anterior. La ansiedad debe tratarse como un trastorno separado, no solo como un producto del estrés. La ansiedad rara vez desaparece durante las vacaciones, las visitas a spas o los masajes.

También sabemos lo que preocupa a la gente que sufre de estrés, pero para aquellos que están ansiosos, el estrés es un problema menor comparado con la ansiedad.

3. La ansiedad incluye preocupaciones innecesarias

Muchos síntomas del estrés y la ansiedad son similares: trastornos del sueño, malestar estomacal, irritabilidad, disminución de la concentración … pero hay ciertos síntomas que caracterizan únicamente a la ansiedad. Todos los anteriores.

Así como la ansiedad a menudo se confunde con el estrés, muchas personas consideran que los ataques de pánico son mucho más comunes de lo que realmente son. Experiencias físicas muy específicas relacionadas con el desarrollo del miedo y la ansiedad. Síntomas como sudoración, temblores, latidos cardíacos acelerados, náuseas, dolor de pecho, asfixia y escalofríos.

Si alguien tiene un ataque de pánico, ya sea estresante o no, es muy probable que esté ansioso.

4. Diferencia de trato entre estrés y ansiedad

Por todo ello se concluye que el estrés y la ansiedad requieren tratamientos muy diferentes, y que resolver uno (normalmente el más sencillo es el estrés) no necesariamente acaba con el otro.

En el caso del estrés suele ser suficiente lidiar con los factores que lo provocan: situación laboral, duración de la prueba, relaciones difíciles con la pareja … son factores que no podemos obviar con facilidad (por ejemplo la mayoría de nosotros no podemos prescindir de un trabajo). Por lo tanto, es necesario desarrollar estrategias para enfrentarlos y compensarlos con actividades que lo ayuden a relajarse, como ir de vacaciones, aprender yoga o aprender a convertir el estrés en una sensación motivadora (a esto se le llama estrés o estrés positivo, como si fuera un reto).

Published on Unplash by Edgar Chaparro

La ansiedad, en cambio, es una psicopatología más grave y habitualmente permanente: las personas que padecen ansiedad no tienen un solo factor específico por lo que resolver las causas que la provocan requiere de atención mas específica y personalizada.

El tratamiento de la ansiedad se basa en la medicación y el tratamiento si se convierte en un factor limitante o reduce la calidad de vida del paciente. Esto no significa que las personas con ansiedad no se beneficien de las actividades relajantes, el ejercicio o la reducción del uso de estimulantes como la cafeína.