Las temperaturas  bajas no solo aumentan la presencia de virus y bacterias, sino que también reducen las defensas del cuerpo y aumentan el riesgo de desarrollar enfermedades respiratorias. Si quieres prevenir la gripe, estos son 5 alimentos y 4 hábitos que pueden ayudarte.

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5 alimentos para ayudar a prevenir la influenza

Consumir una dieta bien balanceada con suficientes calorías es importante para prevenir enfermedades como la gripe, ya que algunos alimentos pueden reducir el riesgo de desarrollar esta afección, como se describe a continuación.

Té verde

Beber té caliente puede ser realmente agradable esta temporada. Los científicos coreanos dicen que las catequinas antioxidantes, que abundan en el té verde, tienen efectos antivirales que pueden reducir el riesgo de padecer gripe. Se ha confirmado en un estudio humano controlado que beber té verde reduce la infección por gripe.

Se recomienda beber 2-3 tazas de té verde al día como decocción. De esta forma puedes acompañar pasteles, helados u otras preparaciones.

Published on Unplash by Jade Stephens

Pescado azul

Los pescados grasos o grasos como el atún, el salmón, el jurel, las sardinas y las anchoas son una excelente fuente de vitamina D en invierno con menor exposición a la luz solar. Este nutriente previene la gripo y desempeña un papel importante en la defensa corporal.

Del mismo modo, el pescado azul es rico en Omega 3 y tiene un efecto antiinflamatorio para en nuestro organismo. Por tanto, se mejora el sistema inmunológico.

Puedes agregar pescado azul a través de platos más completos como tortas, empanadas, ensaladas, y otros.

Vegetales

Las judías y los cacahuetes  son buenas opciones para agregar zinc a su dieta, un nutriente que ayuda a prevenir la gripe y los resfriados al intervenir en el funcionamiento del sistema inmunológico. Sin embargo, además, las legumbres son una excelente fuente de fibras que tienen propiedades antiinflamatorias en nuestro organismo y también ayudan a prevenir una variedad de trastornos respiratorios.

Las legumbres secas o enlatadas se pueden usar en platos de cuchara, alimentos fritos, ensaladas y muchas otras recetas.

agua

La ingesta de líquidos permiten mantener limpias las vías respiratorias y previene la acumulación de moco, virus y otras infecciones. Muy útil para prevenir la sequedad.

Published on Unplash by Dainis Graveris

Por este motivo, tomar agua, infusiones o alimentos ricos en líquidos como sopas, cremas, etc. es de gran ayuda para prevenir la gripe y otras enfermedades.

Frutas y vegetales

En frutas y verduras no solo se encontramos altos contenidos de agua y fibra que son beneficiosos para el cuidado del cuerpo, sino también varios compuestos con funciones inmunomoduladoras y antiinflamatorias destacadas. Esto nos puede dar mayor resistencia a infecciones virales como la gripe.

Las frutas y verduras se pueden incluir en trozos frescos, ensaladas u otras preparaciones muy diversas que permitan una variedad de dietas.

Cuatro hábitos saludables contra la gripe

Así como existen ciertos alimentos que ayudan a prevenir la gripe, también existen hábitos que ayudan a prevenir enfermedades respiratorias en esta temporada.

Lavarse bien las manos

Siempre que salgas del baño, antes de comer, al salir del gimnasio, al entrar en casa, o siempre que tengas la oportunidad, es recomendable lavarse las manos para prevenir cualquier tipo de enfermedad.

Published on Unplash by Armand Khoury

La gripe es una enfermedad provocada por un virus que podemos encontrar en el ambiente y los objetos circundantes. Por lo tanto, si desea evitar la transmisión, es una buena práctica lavarse las manos con frecuencia.

Evita los cigarrillos

Si quieres prevenir la gripe, deberías evitar el tabaco ya que el humo puede dañar las vías respiratorias y hacerlas más vulnerables a enfermedades respiratorias como la gripe y otras enfermedades infecciosas, como se muestra en un estudio publicado por el JAMA Internal Medicine. Si es así, dejar de fumar puede ser muy útil. Evita también en lo posible la exposición al humo del cigarrillo de otros.

Dormir bien

Según los científicos suecos, la falta de sueño puede reducir los anticuerpos contra enfermedades virales como la gripe, y el insomnio puede aumentar el riesgo de enfermarse.

Reducir el estrés para conseguir un sueño pleno  puede afectar positivamente tu sistema inmunológico.

Por eso, para mantener tus defensas en buena forma, es recomendable desarrollar hábitos que te ayuden a dormir bien todas las noches.

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Cinco claves para reducir la duración y la gravedad de los síntomas

Lo importante es reducir las molestias que puede causar la gripe después de que el virus nos haya infectado, y también reducir el tiempo que está presente para poder identificar el conjunto de síntomas que provoca la enfermedad lo antes posible.

Por lo tanto, los siguientes cinco consejos pueden facilitar la recuperación.

La vitamina C no ayuda a prevenir los resfriados o la gripe, pero se ha demostrado que puede reducir los síntomas de esta enfermedad en un 85% cuando se toma en grandes cantidades (1 gramo o más al día). Tomar otros alimentos ricos en vitamina C puede ser muy útil para promover la recuperación de los resfriados y la gripe.

Published on Unplash by Hannah Reding

Una hidratación adecuada ayuda a “limpiar” las vías respiratorias y eliminar cualquier moco presente, así que bebe mucha agua para mantener tu cuerpo hidratado y aliviar la congestión nasal. Recuerda que puedes beber agua a través de  infusiones, otros líquidos, alimentos o formulaciones ricas en agua.

Incluye el ajo en tu dieta habitual. No se ha demostrado que su consumo reduzca la incidencia de influenza y resfriados, pero un estudio publicado en Clinical Nutrition encontró que los compuestos del ajo actúan sobre el sistema de defensa por lo que es recomendable durante el período en que la enfermedad es mas frecuente. Independientemente de la forma de ajo que consuma, se recomienda molerlo o picarlo previamente para activar sus compuestos beneficiosos como la alicina.

Según científicos estadounidenses, complementar la dieta con levadura de cerveza tambien aporta los minerales y elementos que intervienen en el sistema de defensa del organismo, reduciendo así significativamente los síntomas y la duración de la gripe y los resfriados.

El consumo de té de equinácea reduce los síntomas de la influenza y elimina los virus que causan la infección en un período más corto que el tradicional período de cinco días o más, según un estudio publicado en 2004.

Published on Unplash by Anastase Maragos

Estos cinco consejos te ayudarán a aliviar los síntomas de la gripe y el resfriado, promoverán la recuperación con un estilo de vida saludable, fortalecerán tus  defensas y te ayudarán a recuperarse del estrés que la gripe somete a tu cuerpo.