Cuando se habla de “sentadilla” se referiere a al ejercicio de sentadilla completa o profunda. En este artículo se hará una revisión de la sentadilla en detalle ya que es bien sabido que la sentadilla es un ejercicio que permite fortalecer de manera directa los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, erectores de la columna y tríceps sural. Aparte de que implica una serie de músculos sinergistas que contribuyen a la ejecución del ejercicio y al equilibrio.

En esta serie de artículos tratamos algunos conceptos mas importantes del entrenamiento de fuerza recogiendo notas del reciente libro publicado Fuerza Velocidad y Rendimiento Físico y Deportivo escrito por los reconocidos investigadores Juan José González Badillo y Juan Ribas Serna.

Resumen

• Las sentadillas harán más para prevenir las lesiones de rodillas que cualquier otro ejercicio.
• Si el ejercicio se realiza con una técnica correcta, se entrena de manera progresiva y supervisado por expertos en el entrenamiento de este ejercicio, la sentadilla se presenta como un entrenamiento para proteger de lesiones y mejorar la fuerza de las extremidades inferiores.
• La sentadilla es el principal ejercicio que puede practicar cualquier deportista que quiera mejorar su rendimiento físico realizando cualquier ejercicio que no sea la propia práctica del ejercicio específico.
• Los usuarios sanos no deportistas aún tendrían menos riesgo porque las cargas utilizadas, la frecuencia de entrenamiento y el estrés serían mucho menores

También se ha podido comprobar a través de los estudios analizados en este texto que tiene un efecto importante sobre la capacidad de salto y de aceleración. De hecho, se ha propuesto que los rendimientos más altos en carreras cortas se alcanzan con mayor aplicación de fuerza contra el suelto, no por unos movimientos más rápidos de las piernas (Weyand et al., 2000).

Naturalmente, esta mayor fuerza aplicada solo se puede conseguir si se mejora la fuerza de los grupos musculares mencionados previamente, pues el impulso en la zancada depende de manera directa de la fuerza de los glúteos, isquiotibiales, tríceps sural y cuádriceps. Desde el punto de vista funcional, al comparar el efecto de entrenar la sentadilla, la media y un cuarto de sentadilla, solo la sentadilla pudo ser considerada como un ejercicio efectivo para mejorar la fuerza, porque solo el grado de flexión de la sentadilla proporciona los estímulos morfológico y neural requeridos para que los extensores de caderas y rodillas influyan positivamente en los procesos de aceleración (Hartmann et al 2012).

solo la sentadilla pudo ser considerada como un ejercicio efectivo para mejorar la fuerza

En otro estudio en el que se comparó el efecto de entrenar con cargas desde el 60 al 80% de la RM en sentadilla, sentadilla hasta el paralelo y la media sentadilla. Esto significa que ejecutar el ejercicio de la sentadilla permite un efecto que está incluso por encima del efecto debido a la especificidad del propio ejercicio evaluado. Ademas, la sentadilla obtuvo el mayor efecto en CMJ, carrera de 20m y test de Wingate, mientras que la media sentadilla no mejoró en ninguna de estas tres variables y fue la única que experimentó un incremento significativo en el test de discapacidad física (dolor, rigidez, discapacidad funcional)(Pallarés otal.. 2019)

Tradicionalmente se ha considerado que la sentadilla era perjudicial para la articulación de la rodilla, pero no parace que esto esté muy justificado. Escamilla (2001) concluye que la sentadilla (hasta el paralelo) no compromete la estabilidad de la rodilla y puede reforzar la estabilidad correctamente. Aunque aún tiene reticencias sobre flexionar algo más del paralelo.

Sin embargo, Hartmann et al. (2013) consideran que con una mayor flexión de la articulación de la rodilla, se produce un desplazamiento de las áreas de contacto de los componentes de la rodilla con un agrandamiento continuo de la superficie articular retropatelar, lo que conduce a menores tensiones de compresión retropatelares.

Tanto los meniscos como los cartílagos, los ligamentos y los huesos son susceptibles de procesos anabólicos y adaptaciones estructurales para su función como respuesta a una mayor actividad y estrés mecánico. Por tanto, la preocupación acerca de los cambios degenerativos en el complejo tendinoso femoral y el aparente mayor riesgo de condromalacias, osteoartritis y osteocondritis debidos a la sentadilla son infundados (Hartmann etal., 2013).

Debe tenerse en cuenta que para una misma carga relativa, cuando se hace la media o el cuarto de sentadilla, la presión sobre las articulaciones de la espalda, las caderas y las rodillas es mucho mayor, por lo que el riesgo de estrés excesivo también lo es.

las sentadillas harán más para prevenir las lesiones de rodillas que cualquier otro ejercicio

Parker (1992) dice: “las sentadillas harán más para prevenir las lesiones de rodillas que cualquier otro ejercicio” (p.28). Y continúa: “muchos entrenadores creen que las sentadillas son peligrosas para las rodillas. Nada más lejos de la realidad”. Las sentadillas son un ejercicio fundamental en el programa de Los Gigantes de Nueva York (equipo de fútbol americano al que entrena este autor), y lo será previsiblemente en el futuro.

Poliquin (1992, p. 28), al hacer el diagnóstico inicial antes de planificar el entrenamiento de Jadson Logan, lanzador de martillo, se encontró que el atleta había estado plagado de dolores en las rodillas durante los últimos ocho años. Este dolor fue provocado por el uso continuado de la llamada “sentadilla segura”, “sentadilla no peligrosa” (“safe squatting”), es decir, por la media sentadilla.

Para evitar esto, se cambió este tipo de ejercicio por la sentadilla completa, profunda: la parte posterior del muslo debía cubrir los gemelos en el momento más profundo de la flexión. Después de seis semanas de entrenamiento, el atleta no manifestó ningún dolor, mejoró su posición en el giro del lanzamiento del martillo y consiguió mejores resultados que nunca en el salto vertical y horizontal.

Por tanto, si el ejercicio se realiza con una técnica correcta, se entrena de manera progresiva y supervisado por expertos en el entrenamiento de este ejercicio, la sentadilla se presenta como un entrenamiento para proteger de lesiones y mejorar la fuerza de las extremidades inferiores.

Al contrario de lo que se cree comúnmente, la sentadilla no contribuye a aumentar el riesgo de lesión de los tejidos pasivos (Hartmann et al. 2013). Dados sus efectos positivos para realizar prácticamente todas las acciones deportivas en las que intervienen las piernas y sus efectos protectores de posibles lesiones, la sentadilla es el principal ejercicio que puede practicar cualquier deportista que quiera mejorar su rendimiento físico realizando cualquier ejercicio que no sea la propia práctica del ejercicio específico.

la sentadilla es el principal ejercicio que puede practicar cualquier deportista que quiera mejorar Su rendimiento físico

En cuanto a la forma de realizar la sentadilla, se deben tener presente una serie de consideraciones, una sentadilla se puede considerar completa si se sobrepasa, aunque sea ligeramente; la horizontal del muslo con respecto al suelo. Es decir, no se trata necesariamente de obligar a la máxima flexión posible.

La mayor o menor flexión dependerá de la movilidad articular de cada sujeto, y nunca se aconseja que la flexión sea la máxima posible si el sujeto tiene alta movilidad articular. Por tanto, en todos los casos, y especialmente a los sujetos con cierta laxitud articular, debido a su baja rigidez músculo tendinosa, ha de recomendárseles que los ultimos grados de flexión no se alcancen y que el sujeto no se relaje en esta fase, perdiendo la postura correcta de la zona lumbar, que debe quedar recta durante toda la ejecución del movimiento, ni que haga un “rebote” acusado, excesivamente rápido, en el momento de la transición excentrico-concentrica.

Por otra parte en la fase de flexión (fase excéntrica) en su totalidad no se debe alcanzar una alta velocidad.

Otro aspecto importante es la carga con la que se debe entrenar este efercicio. Como ejercicio de entrenamiento nunca se debería realizar una sentadilla con la carga máxima (1RM), ni tampoco un entrenamiento ni una estimación de la fuerza con el máximo número posible de repeticiones por serie (las “fasmosas” 6RM, 8RM, 10RM, 15RM…) Es decir, el “caracter del esfuerzo” nunca debería ser el máximo.

Tampoco la RM debe emplearse como test inicial para programar el entrenamiento. Para esto, como se ha indicado, se toma como referencia la velocidad de ejecución, y en el supuesto que no se pueda medir, se deben seguir y aplicar las orientaciones en este artículo en relación a qué hacer cuando no se puede medir la velocidad de ejecución.

A través de todo el texto se da información muy amplia sobre las cargas para el entrenamiento de este ejercicio. La mayoría de los ejercicios que se realizan en el deporte producen un estrés importante  sobre las rodillas. La práctica de deportes tan distintos como el esquí alpino, el fútbol, el hockey, el tenis, los saltos, la halterofilia, el bádminton… y otros muchos provocan un estrés muy superior al que puede proporcionar una sentadilla completa realizada correctamente y con las cargas adecuadas.

Es mas, muchas de las lesiones que se producen en estos deportes, exceptuando la halterofilia, puede que tengan mucho que ver con la debilidad de la musculatura que protege la rodilla, la cual puede ser correctamente estimulada con la sentadilla profunda. Quien considere que este ejercicio no es adecuado para alguien o para algo es el encargado de mostrar las razones.

Una amplia experiencia empleando este ejercicio, aparte de los estudios orientados al análisis de su mecánica, riesgos y efectos, favorables, en algunos casos, como medio para proteger de lesiones, nos permite afirmar que no hay razón que justifique desaconsejar su uso, y que, sin embargo, sí hay razones para aplicarla atoda la población que practica deporte.

Los usuarios sanos no deportistas aún tendrían menos riesgo porque las cargas utilizadas, la frecuencia de entrenamiento y el estrés serían mucho menores. Obviamente, si se padece alguna lesión en las rodillas, la situación cambiaría, pero se tiene en cuenta la experiencia de haber aplicado este ejercicio a deportistas (futbolistas del máximo nivel) con gran beneficio para la recuperación de rodillas lesionadas y operadas de ligamentos cruzados.

la sentadilla es el principal ejercicio que puede practicar cualquier deportista que quiera mejorar Su rendimiento físico

Otros deportistas a los que se le ha aplicado este ejercicio con gran éxito para sus resultados deportivos y sin un solo caso de lesión o de molestia en las rodillas durante mucho tiempo de entrenamiento, fueron, por ejemplo, el equipo nacional de ciclismo en pista (velocidad), que pasaron de ser capaces de realizar aproximadamente una sentadilla con 105-115 kg en algunos casos, o 150-160 kg, en otro, a poder desplazar 160-170 y 190-200 kg, respectivamente, mejorando sus rendimientos en competición. Ningún deportista presento el más mínimo problema de rodilla.

Durante todo este tiempo nunca se realizó ni 1RM ni un entrenamiento con “carácter del esfuerzo máximo. El equipo de hokey hierba femenino (campeón olímpico en 1992 ) entrenó con este ejercicio durante tres años, mejoró cada año su salto vertical, su tiempo en 15-30 metros y su velocidad de umbral (el llamado  segundo umbral de lactato o anaeróbico) fueron subcampeonas de Europa (pérdida de la final por penaltis) y no se produjo ni una sola lesión de rodilla o espalda.

El entrenamiento realizado fue aún de menor estrés que en el caso de los ciclistas. Otros ejemplos con los mismos resultados son jugadores de fútbol que han participado en mundiales y otros jóvenes de máximo nivel en sus edades, jugadores de voleibol del máximo nivel o corredores de 400 metros.

Conclusiones sobre la sentadilla

Como síntesis de las ventajas del ejercicio de sentadilla se indica lo siguiente:

• Durante la sentadilla completa se utiliza todo el rango de movimiento en el plano sagital de las articulaciones de rodilla y cadera y bastante rango de la del tobillo. Esto hace que se distiendan todos los componentes del tejido conectivo de dichas articulaciones, con lo que se le va dando estímulos a esos tejidos para adaptarse a grandes tensiones en ángulos de magnitudes extremas, lo que probablemente mejora la rigidez de esos tejidos en desplazamientos extremos.
• La utilización de rangos completos de movimiento articular probablemente lleve a la distensión de sarcómeras en la forma más homogénea posible antes de un acortamiento, acostumbrando al sistema a hacer trabajar las sarcómeras “fuertes” contra las “débiles”, de manera que el conjunto de la fibra (o fibras musculares) obtenga el máximo provecho de ello.
• Activar una fibra en distintos rangos de estiramiento aporta ventajas a la hora de ob- tener los mejores momentos en la curva longitud-tensión de cada fibra, especialmen- te en músculos penneados (no lineales). Así como el posible aumento de la longitud del fascículo, por la aportación de sarcómeras en serie.
• Cuando una fibra se estira por encima de su rango habitual aumenta el riesgo de romper alguna línea Z y, sobre todo, algunos túbulos en T, lo que llevaría a contracturas locales dentro de una fibra y aumento del riesgo de rotura total de esa fibra. Pero el hecho de acostumbrarla a trabajar en rangos amplios de estiramientos probablemente adapta el sarcolema y, por tanto, al propio sistema de túbulos en  a trabajar en esas condiciones con menor riesgo de rotura de fibra completa.
• Probablemente el grado y forma del reclutamiento de unidades motoras dentro de un músculo sea diferente dependiendo del rango de movimiento, una de las razones es que a distintos momentos de fuerza, distintos requerimientos de reclutamiento y de sincronización, por la participación de grandes grupos musculares de manera coordinada.
• Los cartílagos articulares y los meniscos se mantienen gracias al estímulo que Ssu- pone el roce de una carga, de manera intermitente, sobre ellos. Cuando solo se trabaja en un rango corto de movimientos, una parte de los cartílagos deja de recibi estímulos adecuados y ante un choque repentino en la región menos estimulada puede lesionarse. Algo parecido, pero con tensiones en lugar de presiones, pasa con los ligamentos. Hoy día se sabe que la inervación de los ligamentos es importante para mantener el tono y la hipertrofia de algunos grupos musculares de la articula: ción en la que está el ligamento. Las posiciones de estimulación de los ligamentos no se conocen con exactitud, pero se sabe que trabajan en posiciones articulares en las que los músculos tienen poco que hacer (justamente esta parece ser uná de sus funciones, que los músculos se puedan relajar en determinadas posiciones angulares de la articulación) También es probable que al trabajar en posiciones de amplio rango articular aumente la sinergia de actuación entre ligamentos y músculos (especialmente de los elementos elásticos de estos últimos).

La palabra estrés está asociada con implicaciones negativas, pero científicamente hablando, el estrés no es ni bueno ni malo. Aprende qué es el Eustress y cómo utilizarlo para vencer al estrés.

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El estrés se define como la respuesta fisiológica del organismo cuando uno tiene que afrontar una situación más amenazante o grave de lo habitual. Esta reacción consiste en una respuesta de lucha o huida del sistema nervioso para encontrar una ruta de escape a la hora de enfrentar o escapar de una amenaza.

Por tanto, la reacción nerviosa no es ni buena ni mala. Lo que pasa es que nuestro cuerpo no siempre puede vivir en estrés. Después de un tiempo, el cuerpo volverá a su estado fisiológico normal. Esto se conoce como homeostasis.

El estrés se convierte en un problema de salud mental si se expone a un estrés constante o frecuente durante demasiado tiempo. Pero en realidad, el estrés también puede ser una emoción positiva.

Dos caras de estrés

Es normal hablar de estrés de manera simple, pero en pocas palabras, en realidad hay dos tipos diferentes de emociones relacionadas con el estrés, una positiva y otra negativa.

Published on Unplash by Krzysztof Grech

EUstress o estrés positivo

La palabra Eustress viene de combinar el prefijo Griego EU, que significa bueno, con STRESS que se refiere a fuerza o presión.

Eustress es un proceso adaptativo natural que consiste en la activación a corto plazo de sensaciones y reflejos, frente a amenazas excepcionales y otro tipo de situaciones que requieren más esfuerzo.

En este caso, una situación de stress genera sentimientos positivos, impaciencia si lo que esperamos es bueno, fortalecimiento de la autoestima ante situaciones inusualmente exigentes, autorrealización, etc.

Angustia o estrés negativo

En cambio, la angustia excede el potencial de homeostasis o equilibrio y causa fatiga, irritación, ansiedad o ira.

Si el estrés negativo se mantiene durante un largo período de tiempo, pueden ocurrir problemas físicos debido a la pérdida y aumento de peso, la falta de defensa, la presión arterial alta y un mayor gasto de energía resultando por ejemplo en dolores de cabeza.

Diferencias en los síntomas

Existen algunas diferencias entre la angustia (o lo que comúnmente se conoce como estrés) y el estrés positivo. Uno de ellos es cómo vivirlo.

En el caso del estrés, suele ir acompañado de fatiga, irritación, enfado y ansiedad. Además, se acompaña de una habitual sensación de obstrucción que interfiere en la toma de decisiones y el desarrollo de tareas que solo exacerban situaciones de estrés.

Published on Unplash by Marisa Buhr Mizunaka

En esta línea, Eustress es una experiencia que a nivel emocional aporta mayor satisfacción, vitalidad, energía, optimismo y autoestima. Estas sensaciones conducen a una mejor calidad de vida.

Cómo manejar el estrés y convertirlo en eUstress

En algunos casos, el estrés que padecen algunas personas llega a un aspecto en el que se convierte en un problema de salud y requiere ayuda profesional. Si se encuentra o cree que puede estar en esta situación, es mejor que consulte a su médico.

Pero si la situación no está en ese punto y cree que puede tratar de convertir el estrés en sentimientos positivos, aquí tiene algunos consejos que le ayudarán a lograrlo.

1. Maneja los pensamientos negativos

Podemos ser nuestros peores enemigos agravando situaciones con altos niveles de exigencia con pensamientos negativos que exacerban el estrés y la ansiedad. No es fácil evitar esto, pero no es imposible. Por ejemplo, en lugar de mirar todo lo que puede causar problemas en alguna de estas situaciones, piensa en todo lo que ya se ha hecho y lo que sabes sobre cómo resolverlo.

2. Confía a en ti mismo y en tus decisiones

Published on Unplash by Ronny Coste

Puedes buscar opiniones y consejos de alguien en quien confíes de su juicio, pero no debes reemplazar tu opinión o instinto. A menudo, sabemos más de lo que queremos creer, aunque todas las decisiones requieren un poco de confianza en uno mismo.

3. No magnifiques el problema

La mayoría de nuestras preocupaciones no son tan grandes como solemos ver. No se deje atrapar por preocupaciones innecesarias. También puedes relativizar el problema comparándolo con otros muchos que te rodean y que son mas importantes.

4. Actividad física y relajación

En muchos casos, debido al estrés, problemas prolongados desde demasiado tiempo, el trabajo, los exámenes y  las responsabilidades familiares la gente abandona la práctica física. Y esto es un error.

Las áreas de actividad física, especialmente aquellas que son útiles para la relajación, como el yoga y el pilates, son buenas formas de convertir ese estrés en eustress, enfrentar los compromisos de otras formas y las emociones positivas de citocinas en su vida diaria.

5. Encuentra el momento de tu agrado

Hay otras cosas que dejamos de hacer en momentos de gran estrés, como cuando nos reunimos con amigos y familiares o pasamos tiempo en pasatiempos como los deportes. Convierte todo nuestro día a día en una sesión monotemática de trabajo o estudio, eliminando las cosas buenas que tiene nuestra vida. No podemos dedicarles tanto tiempo como nos gustaría, pero te animamos para que nunca quites estas actividades del día a día en nuestras vidas para no estresarnos.

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Algunos de nosotros podemos tener malas relaciones habituales u ocasionales con la comida. De vez en cuando, en determinados momentos de estrés o ansiedad, podemos trasmitir este estrés a través de la comida, comer de forma casi obsesiva e incluso estropear.

Para otros, el hambre emocional es una estrategia común que no solo se da de manera oportuna, sino que incluso les lleva a sufrir un gran dolor. Uno de los síntomas de este tipo de dietas es la pérdida del autocontrol. Entonces necesitas más que eso para superarlo.

Cómo detener el alboroto

Lo primero que tenemos que conseguir es poder reconocer que estamos alterados por la ansiedad y el hambre emocional. Además, deben ser capaces de reconocer si se realiza de manera oportuna o ya está instalado como acción y estrategia habitual.

1. Aprende técnicas de relajación.

En muchos casos, la bulimia responde a momentos de estrés o ansiedad que no podemos controlar, y para los que carecemos de herramientas, una estrategia de reacción que facilita liberarnos a tiempo de esa sensación. Traer Sin embargo, esta no es una estrategia adaptativa.

Por ello, tendremos que buscar otras estrategias más adecuadas que nos ayuden a gestionar el estrés y la ansiedad, sin acabar cayendo en atracones y patrones de alimentación inadecuados. nos convienen más.

En cada uno de estos casos, algunos son muy utilizados, como la relajación de Jacobson, las imágenes guía o las técnicas de respiración como el diafragma y la relajación rápida. Cuanto más practique y procese estas técnicas, menos probable será que se sienta tentado en situaciones estresantes.

2. Mantenga los alimentos peligrosos lejos de casa

Cuando hacemos un destrozo en nuestra alimentación, en realidad, es más probable que lo hagamos con alimentos poco saludables, pasteles, dulces, etc… en lugar de verduras y frutas. Cuando se trata de la comida como consuelo para las emociones negativas y las cosas que nos abruman, es una buena idea no tener estos alimentos en casa.

En general, solemos comer lo que tenemos en casa. Y si bien es cierto que puedes salir de casa y comprarla en ese momento, el tiempo que lleva salir de casa -el esfuerzo que implica- el tiempo que dedicas a llegar a la tienda te da espacio para instalarte y otros. Implementar una estrategia más adecuada de Y ser conscientes de que podemos detenernos.

3. Buscar elementos que distraigan

Otra estrategia que puede ayudarnos ante el riesgo de atracones es buscar distracciones. Idealmente, estas distracciones son saludables y ayudan a llenar nuestro pensamiento con factores saludables y apropiados.

Una de estas estrategias es salir a practicar deporte cuando encuentre estrés o deseos extremos, o encontrarse con amigos y familiares para participar en actividades sociales. favorito.

4. Habla con un profesional de la salud mental.

Lo ponemos al final, pero la realidad es lo primero y más importante de todo lo que podemos hacer para evitar que esto se arruine con la ansiedad y el estrés.

Acudir a un profesional de la salud mental no solo nos ayuda a saber exactamente por qué vamos a comer como estrategia, sino que también nos proporciona las herramientas adecuadas para evitarlo. Este experto le enseñará a proteger adecuadamente las herramientas mencionadas anteriormente.

Y además de eso, desarrollaremos planes y programas que sean adecuados para nosotros, e implementaremos gradualmente estrategias y herramientas más adaptables basadas en las necesidades y el progreso individual. Ante tal situación, la mejor alternativa es buscar la ayuda de un experto que pueda orientarnos y ayudarnos de la forma más adecuada.

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A simple vista, puede ser difícil encontrar la diferencia entre ansiedad y estrés. Ambas emociones son generalmente similares en sus efectos, negativos y desencadenantes. Los sentimientos de amenaza y descontrol en nuestro entorno que generalmente nos abruman y nos provocan fatiga, malestar y frustración.

Pero el estrés y la ansiedad son condiciones médicas diferentes, y la distinción entre ellas es importante para que podamos saber a qué tenemos que enfrentarnos y así ayudar a combatirlas. La principal diferencia es que el estrés es generalmente un problema temporal, cómo nuestro cuerpo maneja momentos específicos de gran demanda, y la ansiedad suele ser una psicopatología de larga duración.

Si sospechas que tienes uno de las dos, pero no sabes cuál, estas claves te ayudarán a distinguirlas.

1. EL Estrés suele responder a factores externos

El estrés suele ser una reacción a un problema y la ansiedad es una reacción al estrés mismo.

Esta diferencia es importante porque a menudo el estrés aparece cuando ocurren muchos eventos estresantes; el estrés es la causa.

Published on Unplash by Jack Castles

2. La ansiedad continúa cuando los problemas desaparecen

El estrés causado por un problema en particular puede causar ansiedad, pero en muchos casos cuando el problema se resuelve o se resuelve, el estrés desaparece pero la ansiedad continúa.

Esto refuerza el punto anterior. La ansiedad debe tratarse como un trastorno separado, no solo como un producto del estrés. La ansiedad rara vez desaparece durante las vacaciones, las visitas a spas o los masajes.

También sabemos lo que preocupa a la gente que sufre de estrés, pero para aquellos que están ansiosos, el estrés es un problema menor comparado con la ansiedad.

3. La ansiedad incluye preocupaciones innecesarias

Muchos síntomas del estrés y la ansiedad son similares: trastornos del sueño, malestar estomacal, irritabilidad, disminución de la concentración … pero hay ciertos síntomas que caracterizan únicamente a la ansiedad. Todos los anteriores.

Así como la ansiedad a menudo se confunde con el estrés, muchas personas consideran que los ataques de pánico son mucho más comunes de lo que realmente son. Experiencias físicas muy específicas relacionadas con el desarrollo del miedo y la ansiedad. Síntomas como sudoración, temblores, latidos cardíacos acelerados, náuseas, dolor de pecho, asfixia y escalofríos.

Si alguien tiene un ataque de pánico, ya sea estresante o no, es muy probable que esté ansioso.

4. Diferencia de trato entre estrés y ansiedad

Por todo ello se concluye que el estrés y la ansiedad requieren tratamientos muy diferentes, y que resolver uno (normalmente el más sencillo es el estrés) no necesariamente acaba con el otro.

En el caso del estrés suele ser suficiente lidiar con los factores que lo provocan: situación laboral, duración de la prueba, relaciones difíciles con la pareja … son factores que no podemos obviar con facilidad (por ejemplo la mayoría de nosotros no podemos prescindir de un trabajo). Por lo tanto, es necesario desarrollar estrategias para enfrentarlos y compensarlos con actividades que lo ayuden a relajarse, como ir de vacaciones, aprender yoga o aprender a convertir el estrés en una sensación motivadora (a esto se le llama estrés o estrés positivo, como si fuera un reto).

Published on Unplash by Edgar Chaparro

La ansiedad, en cambio, es una psicopatología más grave y habitualmente permanente: las personas que padecen ansiedad no tienen un solo factor específico por lo que resolver las causas que la provocan requiere de atención mas específica y personalizada.

El tratamiento de la ansiedad se basa en la medicación y el tratamiento si se convierte en un factor limitante o reduce la calidad de vida del paciente. Esto no significa que las personas con ansiedad no se beneficien de las actividades relajantes, el ejercicio o la reducción del uso de estimulantes como la cafeína.