Comencemos con una respuesta simple: la L-carnitina no lo ayuda a perder peso más rápido o más fácilmente. Para todos aquellos que continúan buscando el Santo Grial del Gran Hombre, esta sustancia ni siquiera es una piedra filosofal. Pero, ¿sirve para algo? Hablemos de lo que sabemos sobre esta sustancia, su uso y sus consecuencias.

Si aún no lo sabes Fitenium es una red social gratuita, mobile y basada en vídeo para usuarios que entrenan ejercicios fuerza y-o peso corporal. En Fitenium los usuarios pueden encontrar rutinas personalizadas gratuitas, seguir su rendimiento, competir y conseguir descuentos en tiendas de nutrición y equipo deportivo. Descárgala aquí.

¿Qué es la L-Carnitina?

La levocartina, o L-carnitina, es una sustancia orgánica que es una amina (una amina de cuarta clase para los amantes de la química). En otras palabras, el estereoisómero de la D-carnitina es la carnitina “Dextro” y no se usa biológicamente en animales. Esta sustancia es un componente indispensable del metabolismo energético celular.

Su función es mediar en el transporte de ácidos grasos al interior de las mitocondrias, que son orgánulos involucrados en la respiración celular. En estos procesos, moléculas como los ácidos grasos se “consumen” y se convierten en energía, pero estas moléculas están adentro para posibilitar su transporte.

Por ello, la L-carnitina es fundamental y nuestro organismo la produce en cantidades suficientes gracias a los riñones, el hígado y el cerebro. Su formación está compuesta por dos aminoácidos esenciales, la metionina y la lisina, pero también se obtiene de productos animales como la leche y la carne (su origen).

Las verduras no contienen carnitina, salvo algunas excepciones, pero en condiciones normales de salud no se requiere la suplementación con esta sustancia (salvo en niños, como han demostrado algunos estudios). Como regla general, la L-carnitina que producimos es suficiente para una función física adecuada. Hasta ahora todo ESTÁ CLARO. Pero, ¿y si hablamos de usarlo como suplemento deportivo?

¿Para qué sirve la L-Carnitina?

La L-carnitina es un suplemento que muchas personas usan para la pérdida de peso. Queremos analizar los suplementos de este tipo, para que nos den una idea del valor que ofrecen. Sin embargo, ¿hay alguna razón para esto?

Sabemos desde hace mucho tiempo que la carnitina es necesaria para el correcto funcionamiento del organismo. Su deficiencia puede ocasionar problemas muy graves. En casos leves, la deficiencia de L-carnitina conduce a un aumento de peso y acumulación de grasa. Es lógico si lo considera un elemento importante del metabolismo de las grasas.

Por lo tanto, no es sorprendente suponer que la cantidad adicional de este metabolito en el cuerpo ayuda a consumir grasa más rápidamente. Pero ese no es el caso. Numerosos estudios tanto en animales como en humanos han demostrado que la suplementación con L-carnitina no tiene una diferencia perceptible en la pérdida de peso y la masa grasa. Ni siquiera cuando se usa con personas que sufren de obesidad.

Por tanto, se puede afirmar bastante que la L-carnitina no pierde peso (ni acelera el proceso). Esto también es muy lógico ya que habla de los mecanismos internos de las mitocondrias, uno de los orgánulos más íntimos de las células, y proporciona uno de los procesos más básicos que existen.

¿Y qué tal el ejercicio?

Leímos un estudio recient en el que los investigadores han demostrado que consumir 4 gramos de L-carnitina durante varios meses aumenta significativamente la concentración de carnitina presente en el músculo. Esto, nuevamente, podría indicar que podemos lograr un mayor rendimiento muscular después de este suplemento continuo.

Si bien nada le ha ayudado a perder peso antes, significa mejorar el rendimiento de los músculos entrenados, mejorar la fatiga y la economía de energía muscular. Pero poco después, otro estudio anuló estas conclusiones. En esta ocasión, los investigadores intentaron interpretar con qué se asociaba este aumento y analizar cosas como las condiciones musculares y los metabolitos presentes.

Como resultado, estoy un poco decepcionado. Por el momento, aumentar la concentración de carnitina en el músculo no parece tener ningún efecto. Esto se infiere de un análisis de ejercicio de alta intensidad, pero dado que el metabolismo es el mismo, los resultados en principio pueden extrapolarse a otros tipos de ejercicio.

Entonces, ¿para qué sirve la carnitina?

Como decía desde el principio, la L-carnitina, en términos muy sencillos, es fundamental para la vida. Sin él, podríamos sufrir fatiga, insuficiencia muscular y, en el peor de los casos, muchos problemas que pueden tener consecuencias fatales. ¿Qué tal la suplementación con L-carnitina? Se utiliza para tratar diversas enfermedades.

La L-carnitina se usa para tratar ciertos problemas y afecciones médicas, pero hasta la fecha no se ha detectado ningún efecto ergogénico.

La L-carnitina ayuda al buen funcionamiento del hígado en personas con esteatohepatitis no alcohólica, una condición médica de difícil solución y muy graves consecuencias. También es útil como tratamiento para la motilidad espermática y la adicción causada por el ácido valproico, una sustancia que se usa para tratar la epilepsia.

Sin embargo, lo que buscamos tiene que revisar si ayuda a gestionar la grasa corporal o mejorar la eficiencia física. En este momento, la suplementación con carnitina no muestra ningún tipo de ayuda ergogénica (mejorando la producción de energía del organismo) o rendimiento deportivo.

A pesar de las voces que continúan aconsejando su uso, su efectividad ha sido seriamente cuestionada y existen buenas razones científicas para mantener fuera de su atención a sus defensores. Hasta la fecha, no existe una buena razón para complementar una dieta con carnitina a menos que sea necesario por razones médicas. Y es que este tema de los suplementos para el deporte ya es conocido: “Si parece demasiado bueno para ser verdad, probablemente no lo sea”.

Si aún no lo sabes Fitenium es una red social gratuita, mobile y basada en vídeo para atletas que entrenan fuerza o ejercicios de peso corporal. En Fitenium los usuarios pueden seguir su rendimiento, competir y conseguir descuentos en tiendas de nutrición y equipo deportivo. Descárgala aquí.

No todos los veganos son saludables o ligeros por lo que la dieta vegana no adelgaza. Si eres vegano y quieres perder peso, aquí tienes algunos consejos para hacerte vegano.

Primero: elimine los carbohidratos ultraprocesados de su dieta

Al iniciar una dieta vegana, es común que muchos alimentos sean fuente de carbohidratos, algunos de los cuales son de mala calidad. De manera similar, hay muchas tendencias en productos que han dado un paso importante en la industria, como se describe a continuación para los alimentos de origen animal como el queso y el yogur.

No favorece la pérdida de peso, por lo que en primer lugar es necesario eliminar de los alimentos los hidratos de carbón superprocesados.

Para hacer esto, es mejor consumir carbohidratos integrales y sin procesar, como la pasta integral, arroz integral, patata, boniato, fruta etc… y evitar ultraprocesados como dulces, pan blanco, azúcar, bollería o patatas fritas industriales.

Restar carbohidratos significa eliminar los azúcares libres y luego decir adiós a la harina sin refinar.

Agrega proteína vegetal y fibra para aumentar la saciedad.

Para perder peso, debe consumir una cantidad de calorías inferior a las que gastamos diariamente. Por lo tanto, agregar proteínas vegetales como tofu, seitán, tempeh, varias legumbres, nueces y semillas puede ser muy útil para obtener un buen nivel de saciedad.

Del mismo modo, para obtener suficiente fibra, es fundamental que en cada comida no falten frutas y verduras frescas, aportando al organismo muy pocas calorías y buenos nutrientes.

También se encuentran disponibles algas secas, mantequilla de maní y granos integrales, pero el abuso puede resultar en una formación significativa de hidratos.

Elija agua como bebida habitual y evite los alimentos fritos

El último consejo si quieres adelgazar con una dieta vegana, aunque es aplicable a cualquier dieta, es que la bebida habitual sea el agua, que es la clave para el control del peso,ya que su ingesta favorece una buena hidratación.

Por otro lado, evita los alimentos fritos que contengan grasas y calorías, aunque sean veganos y muy saludables. Por este motivo, recomendamos al vapor, al microondas, a la plancha o al horno.

Estos consejos le ayudarán a perder peso con la dieta vegana y al mismo tiempo le ayudarán a proteger su salud con una dieta rica en nutrientes.

El té es después del agua, la bebida mas consumida en el mundo. Esta bebida arómatica se puede clasificar en distintos tipos de té según su sabor y textura y su origen parte de las hojas de la Camellia sinensis, un tipo de arbusto perenne originario del sudeste asiático.

La bebida del té está asociada con varios beneficios para la salud que incluyen la protección de las células contra daños y la reducción el riesgo de enfermedades cardíacas.

Además, otros estudios han encontrado que el té puede mejorar la perdida de peso y ayudar a luchar con la grasa abdominal. En particular, se ha encontrado que algunos tipos de té son mas efectivos que otros para lograr estos objetivos.

Entonces ¿Cual es el mejor té para quemar grasa? De entre los mejores tipos de té para perder grasa y quemar grasa, te hacemos una introducción de los mas destacados.

#1 Té blanco

El té blanco destaca entre otros tipos de té porque esta muy poco procesado y cosechado aun cuando mientras que la planta de té es aun joven. El té blanco tiene un sabor muy diferente al de otros tipos de té y se caracteriza por un sabor delicado y ligeramente dulce.

Los beneficios del te blanco han sido bien estudiados, y son tan varios como mejorar la salud oral o destruir células cancerígenas en algunas pruebas de laboratorio. En cualquier caso y aunque investigación adicional es necesaria, el té blanco puede contribuir a perder peso y grasa corporal.

De entre los estudios disponibles considerando el té blanco, hay dos representativos que explican como el té blanco y el té verde tienen cantidades comparables de catequinas, que es un tipo de flavonoides presente por ejemplo en las manzanas, que puede ayudar a perder peso.

Ademas de este estudio, un anánilisis en laboratorio mostró que el té blanco aumenta la rotura de células grasas y previene la formación de otras nuevas. Ten presente de todas maneras, que esto fue un estudio con probetas y los resultados aun no son concluyentes para las personas.

#2 Te Verde

El Te verde es uno de las clases de té mas populares en el mundo y está relacionado con beneficios para la salud.

De entre los tipos de té para perder grasa, el té verde también ha sido identificado como el té para perder grasa mas efectivo debido a las sustancias bioactivas como cafeina y antioxidantes que continene y que proporcionan efectos aceleradores del metabolismo y de quemadores de grasas.

Un estudio realizado con el objetivo de identificar la capacidad del te verde para perder peso utilizó un grupo de 60 personas obesas para su analisis. Durante las pruebas, estas personas siguieron una dieta estandar durante 12 semanas en la que bebieron té verde y placebo.

Los resultados del estudio fueron concluyentes cuando se demostro al final del ejercicio que el grupo que bebió té verde durante las 12 semanas redujo su peso en 3.3kg mas que el grupo bebiendo placebo.

Y este no es el único estudio. Otro estudio realizado por un grupo de investigadores japoneses encontraron que su grupo de analsis bebiendo extracto de te verde durante 12 semanas experimentó disminuciones imporantes de peso corporal y de cintura y grasa corporal comparada con el grupo de control.

Estos resultados también aplican al matcha, que no es otra cosa que un tipo concentrado de té verde en polvo que contiene los mismos ingredientes beneficiales del te verde.

#3 Té negro

El té negro es uno de los tipos de té para perder grasa mas conocidos. Este tipo de té se caracteriza por haber llevado a cado una oxidación mas acusada que otros tipos de té como el té verde, el té blanco o el te oolong.

La oxidación es un proceso químico que se produce cuanod las hojas de té entra en contacto con el aire,  resultando en un oscurecimiento de las hojas del té característica de los tés negros.

De entre los diferentes tipos y mezclas de te para adelgazar y quemar grasa, el té negro tiene variedades como el Earl Grey y English Breakfast, varios  estudios han demostrado que el té negro puede ser efectivo para controlar la pérdida de peso.

Un estudio reciente sobre la ingesta de té negro en una población de personas, concluye que la bebida de té negro durante tres meses puede ayudar a reducir peso y la grasa corporal si se compara con la ingesta de bebidas con caféina.

Algunos investigadores han achacado estos resultados a la presencia de flavonoides en el té. Los flavonoides son pigmentos vegetales que se encuentran en las hojas del té y que tienen propiedades antioxidantes.

Estos resultados los consiguieron al analizar la ingesta de flavonoides provenientes de la comida y el té negro en una poblacion adulta durante 14 años. Finalmente se demostró que los individuos con mayor ingesta de flavonoides tuvieron un indice de masa corporal menor dentro del grupo.

#4 Te Oolong

El té oolong es un té tradicional Chino que ha sido parcialmente expuesto al aire y tiene una ligera oxidación, consiguiendo un aspecto intermedio entre el té verde y el negro.

Este tipo de té para perder grasa se describe frecuentemente como afrutado con un aróma fragante y un sabor único, aunque estos matices pueden variar dependiendo del nivel de oxidación.

Varios estudios han mostrado que el te oolong puede ayudar con la perdida de peso mejorando la quema de grasas y acelerando el metabolismo.

Para uno de estos estudios investigadores concluyeron que la ingesta de te oolong entre una población obesa redujo el peso y la grasa corporal de este grupo despues de beber té cada día durante seis semanas. La justificación en este caso estaría relacionado con la activación del metabolismo de los individuos que tomaron té.

En otro caso de análisis, se distribuyó té oolong y agua a una muestra de hombres durante un experimento de tres días, concluyendo el análisis con un incremento de casi un 3% del gasto energético entre aquellos que tomaron el té. De media, llegaron a quemar mas de 280 calorias mas gracias a la ingesta de té oolong.

Por ahora parece que la comunidad de investigadores está satisfecha con los resultados de los estudios sobre el té oolong de forma que el vinculo entre la ingesta de té y la activación metabólica está aceptada.

 #5 Té Rojo

Este tipo de té para perder grasa tal vez no sea uno de los mas conocidos, lo cual no quiere decir que sea menos efectivo. El  Té Rojo te también es conocido como te pu’er o pu-erh y es un tipo de té negro fermentado originario de China.

Este té quemar grasa se suele tomar despues de comer, y tiene un ároma a tierra que aumenta según el tiempo que lleve almacenado.

Las claves que han encontrado los investigadores sobre cómo el té negro ayuda con la perdida de peso están en que el té negro puede reducir el azucar y los triglicéridos en la sangre de las personas y los animales.

Para uno de estos estudios se seleccionó una muestra representativa de setenta hombres a los que se les suministro una te negro o placebo durante tres meses. Aquellos que tomaron las capsulas de té redujeron su peso una media de mas de 2 kg por encima que los que solo tomaban placebo.

Otros estudios también han demostrado los efectos anti-obesidad del extracto de té rojo en animales. No obstante, las investigaciones realizadas sobre el te puerh son limitadas por lo que se neceistan estudios adicionales para entender todos sus efectos.

#6 Té de hierbas

Los tés de hierbas utilizan la infusión de hierbas, especies y frutas en agua caliente. Estos tés se diferencian de los tipos de té para perder grasa  tradicionales en que ellos no contienen cafeina y no están hechos de las hojas de la planta Camellia sinensis.

De entre los té tipos mas populares podemos encontrar el te para perder grasa rooibos, el te de jenjibre, el té de rosa mosqueta y el té de hibisco. Todos ellos son tés de hierbas.

En un principio parecería que los tés de hierbas pueden variar gran medida su composición, por lo que sería casi imposible obtener resultados conclusivos sobre si pueden ayudarnos a reducir nuestro peso o perdida de grasa.

Pero no es el caso.

En un estudio con animales, varios investigadores chinos descubrieron que dándo té de hierbas a ratas obesas, éstas disminuian su peso y conseguían normalizar sus niveles hormonales.

En otro estudio en laboratorio sobre el té rooibos, se encontro que este tipo de té para adelangazar aumento el metabolismo y ayudó a bloquear la formación de celulas de grasa.

Una vez mas, los resultados de análisis realizado con animales y en laboratorios nos pueden dar una indicación sobre cómo el té de hierbas es uno de los tipos de té paara perder grasa aunque aun son necesarios mas estudios para concluir sobre los efectos del té de hierbas en las personas.

Recomendaciones

Si estás pensando en qué clase de bebidas puedes tomar para disminuir tu peso o adelgazar, el té para quemar grasa puede ser una maginífica elección debido a sus propiedades naturales para ayudarte a perder peso.

En este sentido, puedes reemplazar de tu dieta las bebidas con muchas calorías como los jugos a los refrescos y sustituirlos por té. Especialmente puedes usar cualquiera de los tipos de té que hemos mencionado en esta entrada ya que aunque aun es necesaria investigación adicional sobre sus efectos sobre las personas, los té blanco, negro, de hierbas, verde, oolong y puerh han conseguido resultados para reducir el peso y eliminar grasa.

Una taza de té o dos cada día no te van a convertir en un pincel. Pero si lo que quieres es rascar por todos los frentes, no te hará ningún daño tomar té para bajar de peso y quemar grasa a diario y combinarlo con una buena dieta y una mejor rutina de ejercicios.

Ponerse en forma y vivir un estilo de vida más saludable puede ser un auténtico reto. Por eso hemos decidido contarte los 15 consejos para empezar a correr desde cero que nos han dado personas que empezaron sin entrenamiento y que a base de esfuerzo han conseguido sus objetivos.

1.   Entrena por las mañanas.
“Muy raramente hacia ejercicio. Sabía que tenía que hacerlo porque necesitaba una válvula de escape para el estrés y no estaba durmiendo bien. Pero tampoco quería hacer ejercicio después del trabajo, porque siempre quería salir con amigos, o ir a casa y quedarme viendo la tele. Así que sabía que tenía que probar un plan para empezar a correr por la mañana y encajar el deporte en mi día a día.

Esto es lo que hago: cuando llego a casa del trabajo, dejo preparada la ropa deportiva, lleno una botella de agua y la meto en la nevera. Dejo todo listo para el día siguiente: ropa, bolsa, zapatillas, etc. Cuando lo tengo todo listo, pongo la alarma para la mañana siguiente. Preparo todo lo que necesito hacer antes de irme a dormir. Esto me obliga a levantarme e irme a correr, sin tiempo para excusas de por qué no puedo”. Este es mi mejor consejo para empezar a correr desde cero.
-Catalina Fuentes, 28

2.   Controla las cantidades que comes.
“No ha sucedido de la noche a la mañana, pero en los últimos siete años he perdido más de 35 kg. Estoy a punto de correr en la maratón de Madrid el domingo; será mi segunda maratón. Cuando empecé con 35 kg. de mas, nunca habría soñado que podría comenzar a correr desde cero.

Trucos para mí, en términos de pérdida de peso: el control de las cantidades es fundamental cuando estás tratando de empezar a correr y perder peso. Nunca he sido una persona que quiera cortar algo por completo, así que tuve que encontrar la manera de permitirme pequeños caprichos. Todavía voy a restaurantes, pero ahora me gustan mas los tapeos y comidas ligeras, lo que me permite probar un poco de todo. Es algo que suelo hacer y que me permite comer mejor sin sacrificar mi estilo de vida.
-Juan Abad , 29

3.   Duerme bien.
“Tuve una reducción de pecho un par de meses después de graduarme en el instituto, y luego me mudé a Barcelona para empezar la universidad. Una vez que empecé a vivir sola, tuve que aprender a cocinar, que es más sano que comer fuar. Gracias al horario de clase tenía mucho tiempo para empezar a correr de cero; además ya no tenía el pecho enorme asi que hacer ejercicio era más fácil y más divertido.

Mi consejo para empezar a correr desde cero es dormir lo suficiente todas las noches. No puedes mantenerte motivado si estás realmente cansado. Establece una hora de irte a la cama y mantenla. Además, configurar la alarma en tu teléfono es realmente útil para crear una nueva rutina a la hora de dormir. Por ejemplo, si necesitas estar en la cama a las 23:00, activa una alarma para las 22:15 para recordarte que te tienes que ir a dormir … deja de revisar Facebook y vete a la cama. Y acuérdate de poner tu teléfono en modo avión para dormir mejor!”.
-Raquel Sanz, 31

4.   No seas perfeccionista para empezar a correr desde cero.
“En 2013 perdí cerca de 40 kg, y luego en el 2016 recuperé la mayor parte. Quería volver a estar en forma, así que decidí intentar correr todos los días. Tal vez corría un kilómetro y medio, quizás dos la mayoría de las veces. Me rendí unas tres veces, diciendo: “No está funcionando, no soy bueno en esto”, y simplemente volví a no hacer nada.

Tuve un amigo que perdió 45kg corriendo y me ayudó a hacerme responsable con mensajes motivacionales y consejos para empezar a correr desde cero que me mandaba por Facebook: “No tienes que ser bueno corriendo, solo tienes que hacerlo, repite conmigo: voy a empezar a correr”. Con el tiempo se convirtió en mi lema. Cada vez que no quería levantarme decía “Voy a empezar a correr”. Fue entonces cuando comencé a correr todos los días.
Ahora corro tres veces a la semana, voy a una clase simulada de tablas de surf tres o cuatro veces a la semana, y nado tres o cuatro veces a la semana. Y estoy super feliz de hacerlo, me siento genial “.
-Juan García, 30

5.   Entrena con gente que te mantenga motivado.
“Nunca habia hecho deporte antes… absolutamente nada. Tuve varios intentos fallidos de hacer ejercicio que incluían empezar correr desde cero en la cinta y gimnasio. Después de que el médico me dijera que tenia que dejar de beber, necesitaba una motivación para mantenerme sobrio. Intenté bailar hip-hop pero me sentí fuera de lugar y lo dejé.
Solía ​​pasar por un gimnasio todos los días en el camino al trabajo. Un día, me fui a una clase de prueba y me acabé apuntando. Me gustó y me motivé, iba cuatro veces a la semana. Me enganché. Poco después de que comencé a correr todos los días, me invitaron a unirme al programa de instructor. Después de semanas de extenuante entrenamiento, lo terminé, fue un logro que nunca habría imaginado pesando 130kg con 20 años”. A día de hoy como entrenador personal y basado en mi experiencia, he diseñado un plan de entreamiento para empezar a correr desde cero para mis alumnos que está funcionando muy bien.
-Carlos Roche, 34

6.   La constancia es la clave: para empezar a correr de cero tienes que crear un hábito.

“Sufro de trastorno dismórfico corporal y he abusado mucho de mi cuerpo: comidas en exceso, comida basura o simplemente comer para desestresarme. Estos hábitos no desaparecieron cuando me convertí en entrenador personal. La verdad es que me sentía como un gran hipócrita. A medida que pasaba el tiempo, me di cuenta de que tenía la responsabilidad de tomar las riendas de mi vida. Necesitaba hacer cambios y empezar a correr desde cero.

Mi gran consejo es que la constancia es la clave. La regla que establecí para mí y para mis clientes es la de treinta por cinco: 30 minutos al día de algún tipo de ejercicio de cardio, como correr durante 30 minutos, o cinco ejercicios de fuerza durante aproximadamente cinco minutos cada uno con algunos descansos entre ellos. A veces, una hora parece demasiado, pero 30 minutos siempre es alcanzable para aprender a correr desde cero
Durante los últimos ocho años, desde que comencé a centrarme en mi salud, he sido constante: mi cuerpo ha mantenido el mismo peso y me siento mucho mas sano”.

-Kilian Fernandez, 31

7.   Concéntrate en crear hábitos sostenibles y no sigas dietas de moda
“En mi peor momento pesaba más de 150 kg. Llegué a un punto de inflexión cuando me di cuenta de que mi peso me estaba impidiendo vivir. Años atrás solía ​​ser una mujer vibrante y divertida, pero en aquel momento no quería ir a ningún lado, no quería hacer nada. Tenía dos tipos de medicamentos para la presión arterial, dos tipos de medicamentos para la diabetes, medicamentos para el reflujo ácido y píldoras para el agua. Se me había ido de las manos completamente.

Tiempo atrás había probado todas las dietas: Weight Watchers, Atkins, contando carbohidratos, ayunos, cosas así. Me gustaba seguir esas dietas y perder algunos kilos y luego volver a comer como antes. Cuando decidí que tenía que hacer un cambio duradero para siempre, revisé cada dieta en la que había estado y busqué un entrenamiento para emepezar a correr desde cero: ¿Qué había aprendido de estas dietas? ¿Y cómo podría comer de una manera que realmente funcionara con mi estilo de vida? ¿Iba a conseguir correr tres veces a la semana?

El punto de inflexión fue aprender a hacer que la comida funcionase para mí. Ahora leo las etiquetas de todo para ser mucho más cuidadosa a la hora de saber lo que estoy comiendo. También todavía como algunas de las cosas que me encantan, como el jamón serrano, pero simplemente lo limito.  Se trata de moderación.

Cuando bajé 10 kilos, comencé a correr desde cero. He pasado de la cinta de correr al ritmo más lento a levantar pesas y hacer elíptica durante 45 minutos en cada sesión. He perdido más de 75 kg desde que empecé, y ya no tomo ninguno de esos medicamentos. ”
– Dolores Cartuja, 59

8.   Haz que correr sea una actividad social.
Tener una buena forma física nunca fue una prioridad para mí. Después de terminar la universidad me apunté a un gimnasio barato al que iba una vez a la semana, salía algo así como 20 euros al mes, así que no me sentía realmente culpable por no ir… no era una obligación importante.

Pero ahora soy amiga de una compañera de trabajo que va al mismo gimnasio que yo y me ha dado muchos consejos para empezar a correr desde cero y vamos juntas. Suelo ir dos o tres veces a la semana y suelo correr en la cinta. Este fin de semana hice mi primer 5K.

A veces ir sola al gimnasio puede hacer que sientas que estás sacrificando tu vida social. Parece que tienes que elegir entre hacer ejercicio o salir, pero si vas con un buen amigo, especialmente si estás en una clase juntos, es perfecto. Es lo mejor que me ha pasado sobre cómo empezar a correr desde cero.”
-Julia Pereza , 23

9.   Haz cosas que te hagan sentir mejor con tu cuerpo
“Gané mucho peso en mi primer trabajo de el instituto como profesora de secundaria, intenté ir al gimnasio, pero estaba tan agotada que no encontraba la motivación. Entonces, un día fui con mi novio a una clase de baile. Me quedé bastante intrigada por las mujeres que participaban en la clase … ¡tenían unos tipazos! Decidí que quería ponerme en forma y compré unas zapatillas para empezar a correr. Empecé a correr y me enganché. Entrenaba varias veces a la semana, y eso me inspiró para empezar a comer mejor y cambiar mi estilo de vida.

Mi consejo para empezar a correr desde cero es que no solo busques una actividad física que te encante hacer, sino que también que te haga sentir sexy y hermosa mientras tu cuerpo se pone en forma. Aprovecha también la comunidad ya que te hará responsable para seguir entrenando.
-Maria Ledesma, 29

10.   Combina el cardio con las pesas

“Hace 5 años me encontré ganando mucho peso sin ninguna razón evidente. Después de muchas pruebas médicas recibí un diagnóstico de un trastorno hormonal que me causaba un cambio en mi metabolismo y un aumento de peso. Quería controlarlo y mejorar mi salud, así que busqué en Google: cómo empezar a correr desde cero. Encontré a un nutricionista y un entrenador personal, y ahí fue donde todo cambió.

Mi entrenador personal es prácticamente lo mejor que me ha pasado. Él me dio varios consejos para empezar a correr desde cero y me enseñó también a levantar pesas y hacer ejercicios de peso corporal. Mi relación con el entreno ha cambiado, mi nivel de confianza ha cambiado. Ya no veo el ejercicio como una forma de perder peso; es más una forma de ganar: fuerza y confianza. Cuando salgo a correr y levanto pesas siento que el ejercicio vale totalmente la pena. ”
-Guille Moreno, 24

11.   Usa las redes sociales para motivarte a ti y a tus seguidores.
Hace 2 años pesaba 110kg y sabía que tenía que hacer un cambio, pero no era capaz de hacerlo por mi cuenta. Necesitaba un plan para empezar a correr desde cero.

En ese momento publiqué una cara triste en Instagram y Facebook, y una chica que vivía en Valencia me envió un mensaje y me dijo: “Quiero ayudarte de forma gratuita, soy entrenadora y nutricionista y te voy a dar los consejos que necesitas para empezar a correr desde cero”. Estaba muy ilusionado. Ella vino a mi casa al día siguiente. Limpiamos la nevera y me dijo qué comer y qué no comer. Hablamos sobre como empezar a moverme para quemar grasa.

Cree una página en la que la gente ve lo que estoy haciendo para perder peso, lo que estoy comiendo y cual es mi actividad física: mis derrotas y mis victorias. La responsabilidad es clave para mí. Ellos me hacen responsable, y yo espero inspirarlos y motivarlos con mis progresos.
-Jaime Carranza, 38

12.   Primero construye una base sólida de buenos hábitos y luego auméntala poco a poco.

“Tengo cuatro hijos y comencé mi viaje para empezar a correr y pérder peso después de mi tercer hijo. Me volví a quedar embarazada y tuve que volver a empezar. La segunda vez aprendí mucho más. La primera vez que traté de bajar de peso, pensé: la mejor manera de hacerlo es empezar a correr de cero, contar las calorías y comer lo que quiera, siempre y cuando permanezca en el límite de calorías. Pero estaba comiendo comida basura que no era buena para mí. Perdí peso con éxito, pero no me sentía bien. Después de tener mi cuarto hijo, decidí aprender mas sobre alimentación y volver a correr. Mientras lo hacía, me sentía mucho mejor. Saber lo que estaba comiendo y por qué me permitió entrenar mejor, y conseguir resultados centrándome en proteínas y carbohidratos saludables.

¿Cómo lo conseguí?. No comencé a comer completamente bien de la noche a la mañana. Fue todo un proceso. Al principio, corté el refresco y corté la comida rápida. Hacía una o dos cosas que tuvieran éxito durante una semana o dos semanas. Y una vez que conseguí un ritmo, agregué otra cosa. Luego otra mas. Cuando te quieres dar cuenta ves que estás haciendo cosas mejor, y te sentirás genial. Solo vas a querer seguir haciéndolo bien y ya no necesitaras ningún consejo para empezar a correr desde cero”.
-Maria Jose Haro, 41

13.   Más fibra y proteína magra para bajar de peso y correr mejor.
“Quería unirme a la Armada después de acabar la universidad, y sabía que iba a tener que estar en mejor forma. Para unirte a las fuerzas armadas tienes que cumplir con ciertos requisitos físicos: tienes que hacer 6 km en menos de 24 minutos, tienes que hacer al menos 10 dominadas seguidas, y tienes que hacer al menos 80 abdominales en dos minutos, etc. Rápidamente me di cuenta de que el entrenamiento de fuerza no iba a ser suficiente, necesitaba adelgazar para poder correr más rápido asi que me decidí por el entrenamiento running desde cero.

Empecé a comer más fibra. Tomaba avena para el desayuno y ensalada para el almuerzo o la cena. Me dije que podía comer lo que quisiera, pero primero tenía que comer una buena ensalada. Lo que mas me sorprendió fue que no tenía hambre después. Me gustaba tomarme la ensalada primero ya que despues mi apetito bajaba. Consejo para empezar a correr desde cero: asegura las fuentes de proteínas en tu dieta, centrándote en alimentos como el atún o el pavo.

Terminé perdiendo entre 10 y 15 kg y luego me metí en la Armada, básicamente con la mejor forma física de mi vida “.
-Aaron García , 29

14.   Usa un diario de comidas

“Tuve un accidente automovilístico en mi último año de la escuela secundaria. Tuve varias lesiones, pero la más grande fue una conmoción cerebral en la etapa tres, que me provocó vértigo y dolores de cabeza recurrentes durante meses. Estuve postrado en la cama y terminé ganando 20kg. Cuando finalmente me recuperé completamente unos siete meses después, quería volver a estar en forma.

Una de las cosas más importantes para empezar a correr desde cero fue centrarme en mi dieta. Eliminé los refrescos por completo. Reemplacé todas las bebidas azucaradas con agua y bebí más agua durante el día. También comencé a escribir todo lo que estaba comiendo durante la semana. A veces no te das cuenta de cuánto comes en realidad. Las cosas pequeñas pueden parecer nada en ese momento, pero todas suman. Cuando los escribas todo, tal vez te des cuenta de que come más de tres o incluso cuatro comidas al día. Anotar lo que estaba comiendo me ayudó a ser sincero conmigo mismo, y ​​me ayudó a verificar si estaba comiendo porque tenía hambre, o simplemente porque la comida estaba allí, frente a mí “.
-Javier Pascual

15.  Céntrate en tus objetivos

“Nunca fui al gimnasio hasta que mi amigo Raul me enseñó su mejor consejo para empezar a correr desde cero: a algo que él llamaba  Juego de Tronos. Necesitas un iPad, la serie Juego de Tronos descargada, y la disciplina para mirar solo Juego de Tronos mientras estás en la cinta en el gimnasio. La idea es que Juegos de Tronos es tan adictivo que seguirás en la cinta solo para ver cómo termina la guerra en Invernalia. La mejor parte sobre el  Juego de Tronos es que no tienes que elegir otra cosa, esto funciona con cualquier programa de televisión que sea bueno (en realidad me di por vencido con Juego de Tronos después de la temporada 3, o aproximadamente 52 horas en el gimnasio). Gracias a esta poco ortodoxa técnica conseguí empezar con mi rutina para empezar a correr desde cero y adelgazar

-Jerónimo Martín, 32

En definitiva, para empezar a correr desde cero vas a necesitar crear hábitos relacionados con el entrenamiento y la alimentación que te permitirán conseguir tus objetivos. ¿Te gustaría compartir otras ideas que te funcionaron a ti para empezar a correr? ¡Déjalo en un comentario ahora! Nuestra comunidad te lo agradecerá.

[contact-form-7]